Tas ir tas, kā vajadzētu izskatīties treniņu nedēļai, ja vēlaties optimizēt zarnu veselību
Pārbaudiet šo statusu: “Nesenais pētījums, kurā dalībnieki strādāja 30 minūtes, trīs dienas nedēļā, sešas nedēļas, parādīja, ka daudziem dalībniekiem zarnās ir palielinājies dažu mikrobu skaits, kas palīdz samazināt iekaisuma slimību risku kā arī II tipa cukura diabēts, ”saka Nora Minno, RD un Daily Burn trenere.
Triks ir tas, ka jums jādara tiesības ierakstīt vingrinājumi, lai satvertu šos endorfīnus ar zarnu veselīgu ieguvumu pusi-citādi jūs faktiski varētu vairāk sāpināt jūsu mikrobiomu situāciju, nevis palīdzēt tai.
Apjucis? Lai noskaidrotu, kur tieši ir pareizais vingrinājumu līdzsvars, mēs apvienojāmies ar RenewLife® veidotājiem no kulta iecienītās sieviešu probiotikas piedevas un lūdzām divus zarnu plusus vienkāršas stratēģijas, lai optimizētu jūsu gremošanu ar vingrinājumu. Galu galā, saglabājot jūsu zarnu laimīgu un līdzsvarotu (ahem, ikdienas probiotikas) palīdz jums gūt labus labumus.
Lasiet 3 padomus, kā izmantot gremošanas veselību no zarnu veselības aprūpes profesionāļiem.
Viens. Izvēlieties zemas intensitātes un zemas ietekmes darbu
Ja zarnu veselība ir viens no jūsu labākajiem labsajūtas mērķiem vai ja jūs nodarbojaties ar GI problēmām, treniņu grafikā sajauciet viegli uz ķermeņa modalitātes. Kāpēc? Augstas intensitātes shēmas nav tikai smagas uz jūsu šūpolēm un četriniekiem, tās ir smagas uz jūsu zarnām.
Sertificēts personīgais treneris un pārtikas treneris Liza Bārnetā to izskaidro šādi: “Augstas intensitātes treniņa laikā mehāniskā līmenī asiņu plūsma tiek pārvietota no jūsu gremošanas trakta uz muskuļiem, lai jūs varētu ieslēgt caur jums caur jums caurlaidību.”Tas nozīmē, ka, kad sviedri sāk izliet seju, kamēr jūs sasmalcināt burpes, jūsu gremošanas sistēma palēninās, kas var radīt problēmas pēc treniņa beigām.
“Tradicionālā spēka treniņš ir lieliska ideja tik daudzu iemeslu dēļ, zarnu veselība ir viena no tām.”
Ja lēna gremošanas sistēma jums kļūst par pastāvīgu problēmu (lasiet: aizcietējums), zemas intensitātes vingrinājumi ir atkarīgi no iecienītākās gremošanas, kas atbalsta probiotiku. "Zemas intensitātes vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt kuņģa-zarnu traktu, samazinot pārejošu izkārnījumu laiku (i.E. palīdzēs jums ātrāk iziet zarnu kustību nekā tad, ja jūs būtu mazkustīgs), "saka Minno.
Tā vietā, lai stundu veiktu sirds sūknēšanas komplektus, jūs izmēģināt kaut ko līdzīgu svaru celšanai savā tempā. “Tradicionālā spēka treniņš ir lieliska ideja tik daudzu iemeslu dēļ, ka zarnu veselība ir viena no tām,” saka Barnet. Vai arī baudiet aplādi garā pastaigā. "Bonusa punkti, ja jūs varat izkļūt dabā, kas ir zināms stresa mazinātāja," viņa saka.
Rādītājs. Bet neizlaidiet HIIT pilnībā
Augstas intensitātes darbam, izņemot enerģijas un garastāvokļa palielināšanu.
Burpees, tupus un kastes lēcienu komplekts var izraisīt iekaisumu, tāpēc pārāk daudz HIIT var būt problemātisks cilvēkiem ar zarnu problēmām. Bet, ja jūs jau lietojat augstas kvalitātes probiotiku, nedaudz iekaisuma faktiski var būt izdevīgs.
“Jūsu ķermeņa mēģinājums mazināt šo iekaisumu veicina ne tikai veiktspējas palielināšanos, bet arī imūnsistēmas palielināšanu,” skaidro Barnet. “Paturiet prātā, ka 80 procenti jūsu imūnsistēmas ir atrodami gremošanas traktā; Nav grūti padarīt korelāciju, kā tas varētu ietekmēt jūsu zarnu mikrobiomu.”
3. Ievietojiet apdomību treniņos-neatkarīgi no tā, kā jūs vingrojat
Atbildot, mums vajadzētu iezvanīt intensitāti (bet ne pilnībā pārstāt vingrot) un dažreiz joprojām ir HIIT (tikai ne pārāk daudz). Tātad, kā tieši tas nozīmē treniņu nedēļu?
Bārneta ideālā programma (treniņu rutīnu zelta gabali, ja vēlaties) kādam, kurš vēlas optimizēt savu zarnu veselību, ir divu dienu pretestības apmācība, divas jogas dienas un ilgs pārgājiens nedēļas nogalē. Iemetiet ikdienas probiotisko papildinājumu, piemēram, atjaunot dzīves galīgo floras sieviešu aprūpes probiotiku 25 miljardus (kas iesaiņo augstu kultūru un vairākus probiotiskus celmus), lai iegūtu jūsu zarnu veselību bakaspēks (dabūt to?) uz ceļa.
"Pārliecinieties, ka gaidāt treniņus un nebaidāt tos, jo stress saasinās GI problēmas.”
Pēc tam uzaiciniet piesardzību savā vingrošanas kārtībā, lai palīdzētu jums sekot līdzi tam, vai tā darbojas, un vai jūsu zarnās var paciest vairākas dienas augstākas intensitātes vingrinājumus.
Pirmām kārtām Barnet uz zarnu veselību vērsta fitnesa ir saistīta ar pozitīvu domāšanu. "Ja rodas zarnu problēmas, pārliecinieties, ka gaidāt treniņus un nebaidāt tos, jo stress saasinās GI problēmas," saka Barnet. Apsveriet to par savu zinātniski iesakņoto attaisnojumu, lai veiktu tikai tos treniņus, kas jums patīk (un izlaist tos, kas jums nav).
Sadarbībā ar Renew Life®
Augšējais foto: Getty Images
