Tas tikai riekstos * ir * veselīgākās uzkodas

Tomēr tomēr šis visaptverošais pētījums liecina par vēl vairāk pierādījumu tam, ka rieksti jums ir diezgan sasodīti labi. Kamēr pētījums koncentrējās uz valriekstiem un zemesriekstiem, jūs nevarat noiet greizi ar gandrīz jebkuru porciju. Visi rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, kas palīdzēs saglabāt pilnīgāku un vairāk apmierinātus, nekā sasniegt uzkodas, kurās ir daudz ogļhidrātu. Turklāt katrs rieksts piedāvā savas unikālās veselības priekšrocības. Piemēram!) un daudz veselīgu tauku, kas var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Valriekti līdzīgi ir pildīti ar sirds un smadzeņu veselīgām omega-3 taukskābēm. Pistāciju porcija satur 12 procentus no jūsu ikdienas ieteiktās šķiedrvielu uzņemšanas un tonnas B6 vitamīna, kas ir labs enerģijas uzturēšanai; Pekanrieksti piedāvā cinku, lai palielinātu jūsu imūnsistēmu un E vitamīnu, lai novērstu iekaisumu.

Vienkārši atcerieties pieturēties pie vienas porcijas jūsu iecienītā riekstu laikā-kā Brigitte Zeitlin, Rd, iepriekš teica labi+labi, ir patiešām viegli pārspīlēt to. Viena unce parasti ir veselīgs porcijas izmērs, kas nozīmē apmēram 22 mandeles, 49 pistāciju kodolus, 18 indijas, 14 valriekstu pusītes vai 19 pekanriekstus. Izrakt savu iecienīto un gūstiet priekšrocības.

Pārbaudiet šīs citas vienkāršās, veselīgās uzkodu idejas tieši no dietologiem. Un pārbaudiet DEETS uz tām vēsajām DIY mandeļu piena mašīnām Whole Foods.