Šis reproduktīvais psihiatrs lūdz mammas aptvert, ka ir “pietiekami labs” vecāks

Labi, bet kāda ir mammas vaina, tieši?

Šis termins ir daudz izmests. “Mammas vaina ir nepietiekamības un kauna sajūta, ko mātes piedzīvo, kad viņiem šķiet, ka viņi nedara pietiekami labu darbu, audzinot savus bērnus,” Dr. Oreks saka. “Tas izriet no nereālām cerībām par to, kādai mātei“ vajadzētu ”izskatīties.”

Jūs esat redzējis tie Mammas Instagram: Viņu mati vienmēr ir perfekti saritināti, viņu bērni ģērbjas burvīgi atbilstošos tērpos, un viņiem patīk gausties par to, kā viņiem vienmēr notiek jautras, brīvdabas aktivitātes pēc pilnvērtīgu ēdienu baudīšanas. Šāda satura skatīšana var likt pat pārliecinātākajai mammai justies mazāk nekā.

“Daudzas mammas koncentrējas uz visu, ko viņi uztver, ka viņi rīkojas nepareizi, nevis koncentrējas uz uzvarām un faktu, ka mēs visi mācāmies darbā, kad runa ir par vecāku,” Dr. Oreks saka. “Mammas vaina var justies milzīga un izraisīt nepietiekamības, izolācijas, izdegšanas un galu galā perinatālo garastāvokļa un trauksmes traucējumu sajūtu, piemēram, pēcdzemdību depresija.”

5 Galvenie veidi, kā izvairīties no mammas vainas cikla

Viens. Atzīt, kad tas notiek

Dr. Oreks saka, ka ir svarīgi zināt, kad jūtat mammas vainu. “Atzīstot un nosaukt to, kā jūtas mamma vaina, ir labs sākums,” viņa saka. Tas var dot jums zināmu emocionālu attālumu no jūtām, un tas ir pirmais solis, lai nākt klajā ar plānu ar tām rīkoties.

Rādītājs. Koncentrējieties uz to, kas jums ir svarīgs

Ir svarīgi izdomāt, kas tu Vēlaties, lai mamma izskatās pēc reālistiskas, sasniedzama viedokļa.

“Koncentrējieties uz savu ceļu uz vecākiem un tas, kas der jums un jūsu ģimenei, ne vienmēr to, ko citi dara,” Dr. Oreks saka. “Koncentrējieties uz uzvarām un to, kas jums iet labi, kad runa ir par vecākiem.”Varbūt, gatavojoties piegādātam bērnam ēdienam, dod jums vairāk laika, lai pavadītu spēli ar bērniem vai ļaut mājai iegūt nekārtīgu atbrīvošanu no darba, lai jūs varētu piepildīt darba iespēju. Jūsu vīramāte, iespējams, neapstiprinās, bet, ja tas ir tas, kas jums der, pieņemiet to.

Dr. Oreks saka, ka ir svarīgi sev atzīt, ka jums viss nav jādara perfekti, lai jūsu bērns kļūtu par labu un labi koriģētu cilvēku. Galvenais ir aptvert “pietiekami labu” vecāku vidējo, jūs zināt, ka darāt visu iespējamo, ko varat.

Jums nav jādara viss perfekti, lai jūsu bērns kļūtu par labu un labi pielāgotu cilvēku.

3. Izvairieties no salīdzināšanas slazda

To ir viegli ietekmēt, labi, ietekmētāji vai pat jūsu kaimiņi un vienaudži. “Nesalīdziniet sevi ar citām mammām,” saka Dr. Oreks. Ja tas nozīmē palikt no sociālajiem medijiem vai bloķēt noteiktus kontus, kas neliek jums justies lieliski par sevi, tad lai tā būtu.

4. Paņemiet pārtraukumu, kad varat

Ja jums ir aptuvena diena vai nedēļa, DR. Oreck iesaka atgādināt sev par šo faktu: vecāku audzināšana ir grūta. "Paņemiet pārtraukumu, ja jums tas ir nepieciešams, un atpūsties un uzlādēt," viņa saka. “Lūgt uz atbalstu un sarunāties ar draugiem un ģimeni var būt neticami noderīga.”

Protams, daudzas mammas nejūtas, ka viņas bēgt paņem pauzi. Ja jūs esat viens no viņiem un jums nepieciešama minūte, DR. Oreck iesaka jums “iesaistīt savu bērnu kaut kas, kas viņu mazliet izklaidēs.”Tas var ietvert lasīšanu, rotaļlietu, kas viņiem patiešām patīk, vai, jā, ekrāna laiks. “Šo piecu minūšu ņemšana, pat ja tas ir tikai istabas pretējā pusē kā jūsu bērns, var būt neticami atjaunojoša,” viņa saka.

Lai gan var būt grūti koncentrēties uz savām vajadzībām, ja jums ir mazas, DR. Oreks saka, ka tas ir svarīgi. "Rūpējieties par sevi," viņa saka. “Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, ēdiet veselīgu pārtiku un pārvietojiet ķermeni. Rūpes par sevi padarīs jūs par labāku mammu.”

5. Ja tas kļūst par daudz, lūdziet profesionālu palīdzību

Mammas vaina var būt grūta lieta, ko kratīt. Ja jūsu vainas sajūtas traucē jūsu spējai vecāku vai baudīt dzīvi, jūs jūtaties satriekts vai bezcerīgs, vai arī jums ir domas par sevi, DR, DR. Oreks saka, ka ir pienācis laiks konsultēties ar garīgās veselības speciālistu.

“Terapeits var palīdzēt jums izprast vainas sakni un attīstīt veselīgus pārvarēšanas mehānismus,” viņa saka. “Viņi var arī sniegt jums atbalstu un norādījumus, strādājot, lai pārvarētu savu vainu.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.