Lai veicinātu savu sociālo dzīvi, nopietni dodieties uz gultu-nē, nopietni

Kā miega zaudēšana izraisa sociālo atsaukšanu un samazina saiknes sajūtu ar citiem

Izpētīt, vai miega mazināšanās ietekmē cilvēku vēlmi iesaistīties sociāli, DR. Saimona un viņas kolēģis neirozinātnieks Metjū Valkers, PhD, organizēja eksperimentu, kurā 18 dalībnieki stāvēja aci pret aci ar vienu no pētniekiem, kuri lēnām gāja pret viņiem ar neitrālu izteiksmi. Dalībnieki, kuri bija miega trūkuma laikā viena šī eksperimenta gadījuma laikā, un viņiem bija pilna nakts atpūta otrā, kurai bija uzdots pētniekam pārtraukt staigāt pret viņiem, kad vien viņi jutās, ka viņi kļūst pārāk tuvu.

Katrā ziņā cilvēki turēja pētnieku ievērojami tālāk (no 18 līdz 60 procentiem tālāk), kad viņi bija mazāki, nekā tad, kad viņi nebija, atspoguļojot samazinātu vēlmi mijiedarboties ar citiem, atrodoties miega stāvoklī, saka DR. Saimons.

Interesanti par to, vai cilvēki patiesībā sajūta Mazāk sociāli savienots pēc sliktas miega nakts, pētnieki veica arī attālu pētījumu, kurā vairāk nekā 100 dalībnieku gulēja, tomēr viņi izvēlējās divas naktis, un pēc tam nākamajās dienās atbildēja vientuļie viņi jutās, piemēram: “Cik bieži jūs jūtaties izolēts no citiem?”Un“ Vai jums liekas, ka jums nav neviena, ar kuru runāt?”

“Iemesls, kāpēc mēs izstrādājām pārbaudi, ir tāpēc, ka, lai arī sociālā izolācija un vientulība ir saistīta, vientulības jēdziens ir subjektīvs,” saka DR. Saimons. "Tam ir sakars ar to, vai jūs sajūta tāpat kā jūs esat sociāli saistīts ar citiem, kuri jūs saprot un atbalsta.Kā izrādījās, dalībnieki, kuri pētījuma otrajā naktī ziņoja par sliktāku miega nakti, parādīja arī augstākus vientulības marķierus, kas seko, nekā viņiem bija iepriekšējā dienā.

Lai situāciju padarītu vēl sliktāku, šis miega atslābinātais stāvoklis nav īsti veicinoši, lai sazinātos ar draugu kā veidu, kā apslāpēt šo vientulību. Pētījumā, kurā vairāk nekā 600 cilvēku uzturēja ikdienas miega dienasgrāmatu un aktivitātes žurnālu (ieskaitot marķierus par to, cik miegaini viņi jutās ik pēc trim stundām), atklājās, ka miega sajūta ir saistīta ar ievērojamu kritumu, lai veiktu sociālo aktivitāti. Un vēl viens pētījums, kurā novērtēts vairāk nekā 100 cilvēku motivācija veikt dažādas aktivitātes pēc parastās miega nakts, vai arī ar visu nakšņošanu apstiprināja šo rezultātu: tie, kas bija miega trūkuma, ziņoja par ievērojami mazāku vēlmi iesaistīties sociālajās aktivitātēs, piemēram, turpināt datums vai pakavēšanās kopā ar draugu.

“Ir kaut kas par miega nepieciešamību, kas ir tik spēcīga, šķiet, ka tas nospiež kaut ko citu, un jūs vienkārši vēlaties būt vieni, lai jūs varētu saņemt šo miegu.”-Dr. Saimons

Kopumā šie pētījumi rāda, ka, jo vairāk miega jūs zaudējat, un jo miegaināks jūs esat nākamajā dienā, jo vientuļš jūs, visticamāk, jutīsities un jo mazāk jūs vēlēsities pavadīt laiku kopā ar jebkuru. “Ir kaut kas par miega nepieciešamību, kas ir tik spēcīga, šķiet, ka tas nospiež kaut ko citu, un jūs vienkārši vēlaties būt viens, lai jūs varētu saņemt šo miegu,” saka Dr. Saimons.

Patiešām, šī sociālās nevēlēšanās sajūta var būt tik intensīva miega trūkumā prāta stāvoklī, ka citi to var izjust un var justies mazāk gatavi iesaistīties atbildē. Tas ir tas, ko dr. Saimons un Dr. Walker atrada, kad viņi lūdza apmēram 1000 cilvēku skatīties ierakstītus videoklipus no viņu 18 ievietotajiem dalībniekiem iepriekš (daži no tiem bija miega trūkumi lentes labā, bet citi-apspriežot parastām tēmām un viedokļiem. Nezinot, ka šo dalībnieku miegs ir manipulēts, novērotāji vairākkārt novērtēja cilvēkus miega trūkuma stāvoklī kā mazāk sociāli vēlami-kā cilvēki, ar kuriem viņi nevēlētos sarunāties vai mijiedarbību.

Ir viegli redzēt, kā šāda veida reakcija var izraisīt negatīvu spirāli jūsu sociālajai dzīvei, saka DR. Simons: “Jūs sākat ar miega trūkumu, kas samazina jūsu vēlmi atrasties apkārt citiem cilvēkiem, liekot citiem cilvēkiem justies kā viņi vēlaties palikt prom no jums, kas pēc tam var vēl vairāk palielināt jūsu sociālo atsaukšanu un vientulību.”Kā minēts iepriekš, šādas vientulības sajūtas, savukārt, var pasliktināt jūsu miega kvalitāti, sākot visu ciklu vēlreiz.

Kāpēc miega trūkumam ir tik negatīva ietekme uz mūsu sociālajām attiecībām

Kad jums trūkst miega, jūsu ķermeņa uzmanības centrā ir ... lai gulētu. Kaut arī apzinātā līmenī jūs varat izvēlēties nodot sociālās aktivitātes vai Hangouts sesijas, daži no šiem lēmumu pieņemšanas ap sociālo atsaukšanu notiek zemapziņas līmenī.

Jo īpaši šķiet, ka miega trūkums "izslēdz" vai izsauc smadzeņu daļas, kurām ir jātiek galā ar domāšanu par citiem cilvēkiem, saka DR. Saimons. "Ir smadzeņu reģioni, kas pazīstami kā" prāta teorija ", kas parasti ir aktīvi, domājot par citiem cilvēkiem, un apsveram, kādi viņi ir, kādi viņi varētu vēlēties, kā viņi ir līdzīgi vai atšķirīgi no mums, utt." viņa saka. Kad viņa un dr. Walker izmantoja fMRI skenēšanu, lai novērtētu viņu miega un sociālās izņemšanas pētījuma 18 dalībnieku smadzeņu darbību, viņi atklāja, ka tad, kad dalībnieki bija atkarīgi no miega, viņu "prāta teorijas" tīkli bija ievērojami mazāk aktīvi.

Tas rada interesantu pamatojumu tam, kāpēc miega zaudēšana izraisa šādu sociālu atsaukšanu un vientulību: kad mēs esam noguruši, mūsu smadzenēm ir traucēta spēja apsvērt citus cilvēkus un perspektīvas. “Nav tā, ka tad, kad mēs esam atkarīgi no miega, mēs ignorējam cilvēkus vai mums vienkārši ir vienalga, bet, iespējams, pamata līmenī, mums šajā stāvoklī ir tikai grūtāk pat domāt par to, ko citi varētu vēlēties, vai vajadzība, ”saka Dr. Saimons.

Citiem vārdiem sakot? Miega zaudēšana, šķiet, padara mūsu smadzenes zināmā mērā savtīgākas vai uz sevi vērstas. Šis atradums ir arī izpildīts pētījumos, kas analizē miega zaudēšanas ietekmi uz noteiktiem sociālās mijiedarbības veidiem, kuriem nepieciešama empātija, līdzjūtība un dāsnums: miegainiem cilvēkiem bija kategoriski mazāk ticams, ka viņi iesaistījās šādā uzvedībā, kas ir jēga, ja viņu smadzenes ir vērstas tikai par sevi.

Piemēram, Dr. Simons veica pētījumu, lai noteiktu, kā viena nakts zaudēšanas nakts ietekmē cilvēku vēlmi palīdzēt citiem, un 78 procenti dalībnieku ziņoja par mazāku vēlmi palīdzēt svešiniekam vai kāds, kuru viņi zināja, kad miega nolietotā stāvoklī salīdzinājumā ar labi atpūties.

Līdzīgi pētījumā, kurā novērtēts, kā ārsti dienas laikā izraksta sāpju novēršanu salīdzinājumā ar nakts maiņu, pētnieki atklāja, ka nakts maiņu laikā, kad ārsti, domājams, bija vairāk noguruši, viņiem bija tendence nepietiekami izrakstīt sāpju mazinātājus un ziņoja par mazāku empātiju pret pacienta sāpēm pacienta sāpēm. Un citā pētījumā par miega un starppersonu konfliktu pētnieki atklāja, ka attiecībās esošie cilvēki ziņoja par vairāk konfliktu un samazinātu spēju atrisināt konfliktu pēc slikta miega naktīm.

“Mēs cenšamies darīt visu, kas ietver citas personas perspektīvas uzņemšanu, kad mēs esam pelēki.”-Dr. Saimons

Tas, uz ko norāda viss šis pētījums. Saimons. “Mēs patiešām nespējam atstāt savas privātās sfēras.”Rezultāts ir sliktāks, ja tāds ir, iesaistīšanās un komunikācija visu veidu sociālajās attiecībās.

Labs miegs, turpretī, ir sociālā smērviela. “Mums ir tendence domāt:" Ak, ja es gulēšu, es to palaidīšu garām un es to palaidīšu garām, "saka Dr. Saimons. (Cue: Major FOMO.) Bet patiesībā miegs nav a zaudējums par savu sociālo dzīvi; tas ir ieguldījums," viņa saka. “Kad esat guvis labu miegu, jūs esat daudz atvērtāks, subjektīvāk un objektīvāk, lai apkārt būtu cilvēki apkārt, jūs jūtaties vairāk saistīts ar cilvēkiem, un viņi jūtas vairāk saistīti ar jums.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.