Zem laika? Lūk, kā pateikt, vai jūs joprojām varat doties skrējienā, kamēr slimo

Jums ir zaļā gaisma, lai skrietu, kad slims, ja…

Ir daži slimības veidi, kuros tas ir pilnīgi labi (dažreiz pat mudināts) iekļūt, un fitness var būt jūsu aukstuma simptomu draugs. "Ja jūsu simptomi ir saistīti ar sastrēgumiem, piemēram, iesnas, krūtīs sastrēgumi vai klepus, jūs parasti esat droši skriet," saka DR. Segals. "Faktiski viegls skrējiens, kam seko atpūta un karsta duša ar tvaiku, var atvieglot sastrēgumu un likt jums justies mazliet labāk."Tas ir patiesi-noteikti ir bijuši laiki, kad esmu devies skriet ar maigu aukstu un beidzis justies kā miljons dolāru.

Tas nenozīmē, ka jūs varat iziet visu ārā, spriežot kalnos vai mēģinot sadalīt personīgo ierakstu maratona apmācībā. Kad jūs vēl esat zem laika apstākļos. Joprojām plāno saglabāt treniņu diezgan zemu taustiņu. "Es ieteiktu to viegli ņemt un samazināt jūsu skrējiena ātrumu un intensitāti," saka Dr. Segals. Tāpēc mērķis ir vairāk par skriešanas tempu, nevis uz pilnu ātruma sacīkšu braucēju-rīkojumu.

Kad izlaist skrējienu, ja jūtaties slims

Kad jūtaties tiešām Gripai līdzīgai vai karstākai nekā parasti, kad jums vajadzētu palaist garām savu skrējienu. "Skriešana ar gripu vai gripai līdzīgiem simptomiem, it īpaši sāpīgi muskuļi vai drudzis-nav laba ideja," saka DR. Segals. Dodoties skrējienā ar drudzi, ir īpaši slikti, viņš piebilst. "Skriešana ar drudzi ir ne tikai bīstama, bet arī ievērojami palielinās laiku, kas nepieciešams, lai atgrieztos normālā stāvoklī."

Viņš skaidro, ka drudzis rodas, kad jūsu ķermenis mēģina cīnīties ar baktēriju vai vīrusu infekcijām, kas izraisa jūsu iekšējās temperatūras paaugstināšanos. "Tas ir jūsu ķermeņa dabiskais aizsardzības mehānisms pret infekciju un palīdz imūnsistēmai notīrīt infekciju," saka DR. Segals. "Darbība kompromitē imūnsistēmu, it īpaši pirmajās 20 stundās pēc spraigas vingrošanas. Jūsu ķermenis būs jutīgāks pret baktērijām un vīrusiem, kas jau padarīs jūs sliktu."

Bez tam, skriešana (acīmredzami) liek svīst, kas palielina jūsu iekšējo temperatūru, un tā nav laba ziņa jūsu slimībai. "Tas padarīs jūsu drudža simptomus vēl sliktākus un varētu izraisīt bīstamas un ilgtermiņa sekas veselībai," saka Dr. Segals. Arī skriešana izmanto kritisko enerģiju, kas jums patiešām nepieciešama, cīnoties ar savu infekciju, neatkarīgi no tā, vai tas ir auksts vai gripa. "Sifonu vadīšana no enerģijas, barības vielām un resursiem, kurus varētu izmantot, lai palīdzētu cīnīties ar vīrusu, tādējādi pagarinot laiku, kas nepieciešams, lai atgrieztos pie pilnīgas veselības," viņš skaidro.

Būtībā jums patiešām vajadzētu klausīties savu ķermeni un neiet pret to, lai tikai iekļūtu treniņā-galu galā jūs varat pasliktināt situāciju sev. Tas ir arī galvenais, lai atcerētos, ka trūkst dienas vai divu skriešanas gribas ne Samazināt savu fitnesa spēli. "Paņemiet tik daudz dienu, cik jums nepieciešams, lai justos normāli ar ikdienas aktivitātēm," saka Dr. Segals. "Atcerieties, ka ievērojama skriešanas fitnesa zaudēšana prasa vismaz 10 dienas, tāpēc neuztraucieties, ka dažas brīvdienas, lai iegūtu veselību, sabojā jūsu apmācību."Plus, kurš nemīl likumīgu un ārstu apstiprinātu attaisnojumu R&R dienai?

Ak, un šie ir visizplatītākie skriešanas ievainojumi un kā tos labot. Un tas ir, kā atgriezties skriešanā, ja esat pazaudējis savu mojo.

Sākotnēji ievietots 2018. gada 18. novembrī, atjaunināts 2019. gada 19. decembrī