A vitamīns ir viens no galvenajiem veselīgas imūnsistēmas sastāvdaļām, 7 labākie pārtikas avoti, kas jāuzglabā

Šeit ir viņas 7 populārākie A vitamīna pārtikas produkti, kurus tagad uzkrāt.

Viens. Saldie kartupeļi

"Viens vesels vidēji cepts saldais kartupelis ar ādu nodrošina vairāk nekā 150 procentus no jūsu A vitamīna ikdienas vērtības," saka Wadill. "Tos var sagriezt kubiņos vai ķīļos saldo kartupeļu kartupeļiem un grauzdēt cepeškrāsnī, lai iegūtu garšīgu sānu ēdienu."(BTW, patiesībā ir pārsteidzoši viegli audzēt savus saldos kartupeļus.)

Rādītājs. Spināti

"Spinātus var pievienot omletās, zupās, salātos un kokteiļos kā ērtu papildinājumu, kas palīdzēs jums sasniegt ieteikto vitamīna daudzumu dienā," saka Waddill. Viņa saka, ka puse tases saldēta spinātu nodrošina apmēram 60 procentus no ieteiktās dienas vērtības.

3. Burkāni

Burkāni ir slaveni labi jūsu acu veselībai, un tas ir tāpēc, ka viņi ir piepildīti ar beta-karotīnu. "A vitamīnam ir galvenā loma veselīgas redzes saglabāšanā," saka Waddill. "Tā ir olbaltumvielu sastāvdaļa mūsu acīs, kas absorbē gaismu. Tātad A vitamīns palīdz atbalstīt šūnas mūsu acīs, kā arī potenciāli samazināt jūsu ar aci saistīto problēmu risku."Viņa piebilst, ka puse tases neapstrādātu burkānu dod jums apmēram 50 procentus no jūsu ikdienas vērtības A vitamīna.

4. Aknas

Saucot to kā mēs to redzam: vienotā liellopu gaļas aknu šķēle satur 6 421 mcg A1 vitamīna, kas ir 713 procenti (!) no dienas vērtības.

5. Ziemas skvošs

Tasi vārītu ziemas skvoša, butternut vai kabocha skvoša, iesaiņo 1 144 mcg jeb 127 procentus no jūsu ieteiktās dienas vērtības. Šie sirsnīgie dārzeņi iesaiņo arī sirds veselīgu šķiedru, C vitamīnu un B6 vitamīnu.

Ar. Kāposti

Labs labsajūtas pasaules dārza mīļais ir vēl viens lielisks A vitamīna avots (protams, jūs esat, kāposti). Tasi vārītu kāpostu zaļumu nodrošinās jums 885 mcg, kas 98 procentus no dienas vērtības. Mētājiet kāpostu salātus ar uz olīveļļas bāzes mērci un pievienojiet avokado šķēles, lai palīdzētu ķermenim absorbēt daudzās barības vielas, A vitamīns ir iekļauts.

Plkst. Kolarda zaļumi

Vēl viena garšīga, vitamīna A bagāta lapu zaļā krāsā: Kollards.Viena tase vārīti iepakojumi 722 mcg, kas ir 80 procenti no jūsu ikdienas ieteiktā uzņemšanas. Collard zaļumi ir arī lielisks C vitamīna, kalcija, K vitamīna avots un labs dzelzs avots, B6 vitamīns un magnijs. Tie satur arī tiamīnu, niacīnu, pantotēnskābi un holīnu. Ko nemīlēt?

Gatavs uzzināt vairāk par pārtikas uzlabošanu? Apskatiet zemāk esošo videoklipu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.