Putu ritēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā atvieglot augšējo spriedzi, kamēr jūs nepieļaujat šīs kļūdas

Bieži tiek uzskatīts par kaut ko tādu, ko jūs darāt pēc treniņa, bet tas var būt arī izdevīgs amats-darbība, It īpaši, ja jūs pavadāt daudz laika, kas aizrāvies ar datoru. Viena konkrēta joma, kas no tā patiešām gūst labumu? Jūsu muguras augšdaļa.

"Man patīk putot rullīti, es domāju, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat mobilizēties un izstiept visus muskuļus un locītavas muguras augšdaļā," saka Hloe de Winter of Go Chlo Pilates jaunākajā epizodē jaunākajā epizodē Pareizais ceļš. "Es iemācīšu jums, kā to izdarīt pareizi, lai tas justos pārsteidzoši muguras augšdaļā."Viņa ieskicē trīs izplatītas kļūdas, kuras viņa redz, kad cilvēki putu ripo augšējā aizmugurē, lai uzzinātu, kas viņi ir, pēc tam apskatiet iepriekš minēto videoklipu, lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi.

Viens. Skimping uz kakla atbalsta

Tā ir kļūda, ko De Winter redz visu laiku. "Cilvēki nāk uz rullīti, kas ir gatavi ripot… un viņu kakls ir tieši gaisā, bez atbalsta augšup un lejup, kad viņi ripo. Es to nedarītu, ja es būtu tu, "viņa saka. Lai ripotu ar pareizu formu, sāciet ar muguras gulēšanu ar saliektu ceļgaliem un pēdas plakanas uz zemes. Novietojiet putu veltni zem jums (netālu no ribu būra dibena) un nolieciet rokas aiz galvas ar savstarpēji savienotiem pirkstiem un īkšķiem iet uz leju kakla aizmugurē. Tas palīdzēs sniegt pienācīgu atbalstu, pārvietojot veltni.

Rādītājs. Rolling pārāk tālu

"Nākamā kļūda, ko es visu laiku redzu. Tas nejūtas labi, un tas nav tā, kā jūs to vēlaties darīt. Koncentrējieties uz veltņa turēšanu starp plecu asmeņu galotnēm un ribu būra dibenu, lai iegūtu labākos rezultātus.

3. Steidzot procesu

Trešā kļūda, ko parasti redz Vintera, ir cilvēki, kas steidzas cauri viņu putu ritošajai rutīnai un "darot to tik ātri bez nekādas kontroles", viņa saka. "Viņi vienkārši iet augšup un lejup, augšup un leju."Lieli yikes. Lai to izdarītu pareizi, novietojiet putu veltni zem ķermeņa un lēnām Rullējiet to uz augšu un uz leju. "Ja atrodat vietu, kas jūtas labi, jūs varat palēnināties no šīs daļas," saka De Winter.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.