Kas heck ir fobo, un kāpēc tas normalizē trauksmi darba vietā?

Klīniskais psihologs Kevins Gillilands, PSYD, piebilst, ka ir arī konkurenci vērienīga sastāvdaļa ar FOBO. "Ja mēs esam bezsaistē, tas, kas var sākt rāpot, ir bailes un satraukums, ka, ja jūs neatbildat, kāds cits jūs pie tā pārspēs un jūs varat palaist garām paaugstinājumu vai iespēju," viņš saka. Vai arī jūs baidāties, ka kaut kas varētu noiet greizi, un jūs nevarat to risināt ASAP, kas nozīmē, ka jūs varētu nonākt nepatikšanās. Tomēr šeit ir lieta: lielākajai daļai no mums pasaule nebeigsies, ja piecu minūšu laikā mēs neatbildēsim uz e -pastu. (Diemžēl es to rakstu, strādājot piektdien plkst. 10:00.)

"Ja mēs esam bezsaistē, tas, kas var sākt rāpoties." -Klīniskais psihologs Kevins Gillilands, PSYD

Protams, Dr. Gillilands saka, ka ir izņēmumi: ja esat uz termiņa, jums ir liels projekts, kas jums zināt. "Bet mēs nerunājam par tiem, jo ​​šajās situācijās tas ir piemērots." viņš saka. Tas ir viss pārējais laiks, kad jūs piespiedu kārtā pārbaudāt savu e -pastu un palieciet savienots ar parasto darba laiku, kas kļūst par problēmu.

Faktiski, būdams "ieslēgts" vienmēr, faktiski var izraisīt pazeminātu produktivitāti, jo papildus tam, ka tas ir tiešsaistē ilgi pēc parastās darba stundas, FOBO var radīt vajadzību darīt visu uzreiz. "Kaut kas līdzīgs 20 līdz 30 sekundēm ir tas, kas jūsu smadzenēm ir jāpāriet no viena uzdevuma uz otru," Dr. Hemptons skaidro. "Pieņemsim, ka jūs rakstāt un jūs esat tāds:" Ak, man vajadzētu pārbaudīt savu e -pastu."Jūs pārtraucat rakstīt, dodieties pārbaudīt savu e -pastu, atbildēt uz vienu vai divām lietām, un tad jūs atgriezīsities pie rakstīšanas. Bet tā nav automātiska atgriešanās atpakaļ tur, kur jūs bijāt teikumā, "viņa saka. Šis labi nodomāts, bet neprātīgais laiks noteikti sāk saskaitīt.

Tātad, kā jūs varat pagriezt fobo Jobo?

Vispirms izlieciet tālruni no redzesloka. Dr. Hemptons saka, ka šis fiziskais attālums novērš satraukumu par paziņojumiem, kurus jūs varētu saņemt. Otrkārt, pārbaudiet savus e -pastus tikai divas reizes dienā. Labi, labi, ka var būt nepieciešams, lai tas būtu precīzs, lai tas atbilstu jūsu dzīvei un karjerai, bet DR. Hemptona saka, ka prakse palielina viņas produktivitāti. Tas ļauj viņai veltīt laiku, lai lasītu un atbildētu uz saviem e-pastiem, nevis tos pa daļēji lasītu, veicot citus uzdevumus, pēc tam aizmirstot atbildēt un aizdomāties pēc vairākām dienām, vai ir pārāk dīvaini atbildēt tik vēlu.

Dr. Gillilands iesaka lietot apdomības devu pirms reaģēšanas uz pēc stundām e-pastu. Pajautājiet sev: vai tas var tiešām Negaidiet līdz nākamajam rītam? "Mēs nevaram kompensēt sliktu struktūru, paņemot atvaļinājumu vienu nedēļu no gada," viņš saka. "Mums ir jāspēj to īstenot un darīt pēc iespējas vairāk vakaru un pēc iespējas vairāk nedēļas nogalēs."

Būtībā mēģiniet pārdomāt savu pēcstundu laiku ooo laiku, ja vien ir ārkārtas situācija vai mīkstinošs apstāklis, jāizmanto atvaļinājuma noteikumi (un, btw, jums vajadzētu noteikti Esiet atvienots tajās brīvdienās, kurās jūs vajadzētu ņemt, periodu). Saprotiet, ka ar FOBO jūs visbiežāk esat jūsu skarbākais kritiķis un ka, tiklīdz jūs varat sākt ārstēt sevi ar dažiem digitāliem ierobežojumiem pašaprūpē, jūs varēsit pārdomāt trauksmes izvirzīšanas stāvokli par prieka lietu, vai prieka Jociņš.

Nepieciešama lielāka palīdzība stresa mazināšanā? Lūk, kā cīnīties ar trauksmi, pamatojoties uz jūsu astroloģisko zīmi. Un šie ir 12 labākie galamērķi tik ļoti nepieciešamajam digitālajam detox.