Kāpēc kardiologs vēlas, lai jūs nedēļas nogalēs apņematies ikdienas pastaigas un garas

Dr. Glasofers iesaka piecelties un doties uz mērenu pastaigu vismaz 30 minūtes trīs līdz piecas dienas nedēļā. Sadalīt mazkustīgu periodu var būt tikpat vienkāršs kā plānošana pastaigā pusdienu pārtraukuma laikā vai izvēlēties pastaigu uz biroju, nevis uz jūsu tipisko braucienu uz mājām. “Atrodiet visu laiku, ko varat sev aizbēgt, iziet ārā un vingrot,” viņš saka.

Ikdienas kustības izdalīšanai nav vienas izmēra, kas der visiem. Apskatiet iknedēļas grafiku un atrodiet laiku, kas varētu būt vislabāk piemērots jūsu vajadzībām. Rīta cilvēks? Atstājiet 15 minūtes agri pastaigas braucienam uz mājām un dodieties pa garo maršrutu. Vai iestatiet atgādinājumu veikt divus piecpadsmit minūšu pārtraukumus darbā no rīta un pēcpusdienā un doties uz mērenu jaudas pastaigu. Jūs iegūsit kaut kādu kustību un varbūt pat atiestatīsit savas radošās sulas. Ja jums jau ir vienmērīga vingrošanas rutīna, pievienojiet vienkāršā meditatīvā pastaigā un praktizējiet elpošanas vingrinājumus. Šis laiks ir viss par jums un jūsu veselību! Kustēties.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.