Kāpēc eksperti saka emocionālo ēšanu ne vienmēr ir “slikta” lieta

Tas nenozīmē, ka emocionālā ēšana nenāk ar savām iespējamām nepilnībām. “Problēma rodas, ja emocionālā ēšana ir jūsu vienīgais līdzeklis, lai tiktu galā vai tikt galā ar diskomfortu,” saka Smithers. “Mērķis ir būt daudziem rīkiem, no kuriem izvēlēties.”Ja tikai Veids, kā jūs zināt, kā strādāt ar stresu, ir, piemēram, ēst pinti saldējuma, kas var kļūt par problēmu. Var būt arī negatīvas sekas, ja uzvedība notiek bieži un ilgstošā laika posmā, ko DR. Lintons saka, ka varētu izraisīt “vainas sajūtu, kaunu, nožēlu, kuņģa -zarnu trakta jautājumus un dažos gadījumos izraisa ēšanas traucējumu attīstību.”

Protams, šie riski nav raksturīgi tikai emocionālai ēšanai. “Tāpat kā jebkura pārvarēšanas stratēģija, kurā mēs iesaistāmies, līdzsvars ir galvenais,” saka DR. Lintons. “Cilvēki var izmantot vingrinājumus kā pārvarēšanas stratēģiju, lai pārvaldītu stresu, un parasti tas ir pozitīvs veids, kā pārvaldīt emocijas. Tomēr, ja to izmanto ārkārtējiem līmeņiem un ja cilvēki nepaliek savienoti ar ķermeņa norādēm un izprot viņu motivāciju aiz vingrošanas, tas var izraisīt ievainojumus un saglabāt nesakārtotu izturēšanos."

Smithers piekrīt, ka kontekstam ir nozīme. “Noteikt, vai uzvedība ir problemātiska, ir mazāka par to, kas ir pārvarēšanas mehānisms, un vairāk par to, vai tas ir vai tas ir vienīgais izturēšanās mehānisms, kas ir, jo kaut kas ir neatkarīgi no tā, cik“ veselīgs ”nav veselīgs, ja jūs to darāt pārāk daudz.”

Par laimi, ir vairāki veidi, kā novērst emocionālu ēšanu, ja tā ir kļuvusi par bažām. Var būt noderīgi iemācīties par personīgajiem izraisītājiem. “Ja noteiktas vietas, cilvēki vai tēmas bieži izraisa emocionālu ēšanu, mēģina ierobežot jūsu saderināšanos,” saka Dr. Lintons. “Vai, ja tas nav iespējams, plānojiet alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas pirms nonākšanas iespējamās grūtībās nonākušās situācijā.”

“Mēs esam emocionālas būtnes. Pārtika ir automātiski saistīta ar mūsu jūtām. Emocionālā ēšana ir daļa no cilvēka.” -Stacey Linton, PSYD

“Cilvēki, kuri cīnās ar emocionālu ēšanu, būs labi palēnināsies,” piebilst Smithers. “Zināma attāluma radīšana starp stimulu un reakciju ir ļoti noderīgs pirmais solis, lai izprastu jūsu vajadzības un iemācītos tās pagodināt.”Piemēram, veltiet brīdi, pirms jūs sasniedzat Bena un Džerija pēc stresa dienas darbā un pajautājiet sev, vai ir kaut kas cits, kas varētu palīdzēt jums dekompresēt, piemēram, īsa jogas sesija, vai zvanot savam draugam, lai atbrīvotu. Ja tā, veiciet alternatīvu. Ja nē, izbaudiet savu saldējumu ar gandarījumu, ka jūs sev devāt telpu, lai padomātu par to, kā vēlaties reaģēt, nevis ķērāties pie ceļgala reakcijas.

Mēģinājums tieši apspiest uzvedību var aizdegties. “Neatceļ sev pārtiku,” brīdina dr. Lintons. “Ierobežojums noved pie pārēšanās.”Līdzīgi arī mēģinājums kompensēt emocionālās ēšanas epizodes, ēdot mazāk vēlāk, tas ir arī kaitīgs. “Tas saglabā emocionālo ēšanu, jo dienas beigās jūs ne tikai jūs stresojat un badojas, bet arī tagad esat pārliecināts, ka esat“ sabojājis ”visu, kad ēdat kaut ko tādu, ko uzskatāt par“ nepareizu ”, piebilst Smithersers. “Tad cikls sākas no jauna.”

Emocionālas pārvarēšanas instrumentu komplekta izveidošana var būt noderīga, lai dotu sev vairāk iespēju, kad esat stresa, dusmīgs vai uztraucies. “Klausieties atbilstošās aplādes,” saka Smithers kā piemērs. “Izgrieziet vietu savā dienā klusumam un pašrefleksijai. Prakse ir laipna pret sevi. Izpētiet savas jūtas, rakstot žurnālā.”Šīm aktivitātēm ir liela nozīme pašaprūpes navigācijā, ieskaitot ēdiena izvēles veikšanu. "Galu galā šo prasmju attīstīšanai ir liela ietekme uz jūsu spēju pielāgot ēšanu ar jūsu vajadzībām," saka Smithers. “Mācīšanās pārtraukt, nevis reaģēt, ir kritisks veids, kā strādāt, izmantojot emocionālo ēšanu.”

Risinot šo jautājumu, ir svarīgi paturēt prātā lielo priekšstatu. “Galu galā jūs pārtraucat šo ciklu, neitralizējot pārtiku, kas neveic ēdienu, nav labu pārtikas produktu un sliktu ēdienu un noraidiet diētas mentalitāti,” saka Smithers.

Pirmām kārtām, būt laipnam pret sevi, ir galvenais. “Mēs esam emocionālas būtnes,” saka Dr. Lintons. “Pārtika ir automātiski saistīta ar mūsu jūtām. Emocionālā ēšana ir daļa no cilvēka.”Kā cilvēki, dažreiz mums vienkārši ir vajadzīgs saldējums, kad esam skumji (vai ļoti, ļoti priecīgi!) -un tas ir labi.

Kā mēs runājam par pārtiku, var ietekmēt jūsu attiecības ar to, kā to mainīt. Un vai jūs zinājāt, ka ir četras dažādas stresa "personības?"