Kāpēc stress un trauksme var nosūtīt jūs uz vannas istabu

“Papildus caurejas izraisīšanai stress var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos, sāpes un aizcietējumus,” saka Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, mikrobiomu pētnieks un Biohm līdzdibinātājs. “Faktiski stress pasliktina arī gremošanas simptomus pacientiem, kuri cieš no kuņģa čūlas un kairinātu zarnu sindroma (IBS).”

Pietiek pateikt, ja jūs kādreiz esat juties īpaši uzpūsts vai gāzēt, piemēram, jums ir jāveido stresa stresa situācijas, visticamāk, jūsu nervi, kas apņem situāciju, nevis kaut ko tādu, ko jūs ēdāt pirms dienas.

Kāpēc stress izraisa caureju?

Kas attiecas uz kāpēc Stress var padarīt jūs vairāk kņadas, tas ir atkarīgs no smadzeņu-gut ass, kas var izpausties dažos dažādos veidos.

“Kad jūs esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis izdala papildu kortikotropīnu atbrīvojošo faktoru, hipotalāma hormonu, zarnās,” saka gastroenterologs Niket Sonpal, MD. “Šis hormons palīdz starpināt stresa reakciju, bet, to darot, tas darbojas arī uz zarnām, izraisot tos iekaisušusies.”

Saskaņā ar nelielu 2014. gada pētījumu, tas pats hormons var arī palielināt zarnu caurlaidību, kas ir galvenā noplūdes zarnu iezīme. Bet tas ir identificēts arī cilvēkiem, kuriem ir IBS un zarnu iekaisuma slimība, un, kā zināms, ka tie izraisa neregulāras poops.

Klasiskie ar stresu saistītie hormoni ir arī daļa no iemesla, kāpēc jūs vairāk sakņojat. “Kortizols, adrenalīns un serotonīns visi smadzenēs tiek atbrīvoti paaugstināta stresa periodos,” saka DR. Sonpāls. “Tas palielina serotonīna daudzumu jūsu zarnās, kas var izraisīt resnās zarnas spazmas.”Šīs spazmas var tieši tulkot caurejā, izraisot zarnu saturu caur jūsu sistēmu ātrāk, nekā vajadzētu.

No otras puses, hormonālā reakcija uz stresu var arī palēnināt gremošanu (kas faktiski var izraisīt tikpat neērtības zarnu kustības kā tad, kad tā pārvietojas hiper ātrumā). Būtībā tā pati lielā adrenalīna izdalīšanās var izraisīt zarnu nervu sistēmu-nervi, kas regulē jūsu zarnu darbību, vai nu lēni, vai apstājās, izraisot vēdera uzpūšanos un krampjus, saka DR. Sonpāls.

Un, runājot par nervu sistēmu, jūsu zarnas ir saistītas arī ar jūsu smadzenēm, izmantojot vagusa nervu, kuram ir nozīme tās homeostāzes uzturēšanā vai vispārējā stabilitātē (lasīt: glābšana no ārpuses, kas nav redzama, ārkārtas situācijas). “Vagusa nervs sākas smadzenēs un piegādā nervu šķiedras sirdij, diafragmai un zarnām, sākot no barības vada un kuņģa līdz mazām un lielām zarnām,” gastroenterologs Avanish Aggarwal, MD, iepriekš teica labi+labs. Kad šo nervu nosaka stress vai trauksme, jūsu parasimpātiskā nervu sistēma reaģē ar mēģinājumu atpūsties, kas var izraisīt īpaši pēkšņu vēlmi atrast tualeti.

Kā jūs zināt, vai jūsu caureju izraisa stress?

Tā kā caureju (un jūsu kaudzes krāsu) var ietekmēt vairāki faktori, ieskaitot vīrusus, saindēšanās ar pārtiku un nepatiku pret piena produktu, ir viegli nepareizi diagnosticēt vaļēju, ūdeņainu izkārnījumu cēloni. Tas nozīmē, Dr. Ghannoum saka, ka, ja jūs vienlaikus piedzīvojat caureju un stresa dzīves notikumu, iespējams, ka abi ir saistīti.

Vēl viens veids, kā noteikt, vai jūsu caureja ir stresa rezultāts, ir novērtēt, kad tā notiek, un kad tā apstājas, kā arī kādi ir citi simptomi. Ja jums ir tikai viena epizode un tā ir tieši pirms izaicinošas situācijas, iespējams, ka iemesls ir stress. Ja tomēr jūsu caureju pavada asinis, svara zudums vai sāpes, valdes sertificēts gastroenterologs Samanta Nazareta, MD, saka, ka tā varētu liecināt par kaut ko nopietnāku. "Stresa izraisītā caureja nebūtu šo papildu pazīmju vai simptomu," viņa saka.

Cik ilgi ilgst stresa caureja?

Vispārīgi runājot, stresa caureja koncentrējas uz vides vai situācijas stresoru. Piemēram, ja jums ir liels notikums, ja jūs gaidāt lielas ziņas, tas nav nedzirdēts, lai jūsu zarnas pārmērīgi reaģētu. Tas nozīmē, Dr. Ghannoum atklāj, ka stresa caurejai vajadzētu ilgt ne vairāk kā dienu, divām. "Viena līdz divu dienu caureja ir laba, taču caureja vairāk nekā divas dienas norāda, ka var būt nopietna problēma, un jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu," viņš saka.

Kā jūs pārtraucat caureju no stresa?

Lai apturētu nervu poops no sabojāt jūsu dienu, jūs varētu sākt ar kādu dziļu elpošanu, kas var palīdzēt nomierināt pārmērīgi stimulētu vagusa nervu. Un, ja jūs zināt, ka parasti esat stresa-poopa bandas loceklis DR. Sonpal arī iesaka izvairīties no cukurotiem dzērieniem, sodām un visa cita, kurā ir daudz pārstrādāta cukura, jo visi iepriekš minētie ir izplatīti iekaisuma pārtika, kas var padarīt jūs jutīgāku pret vēdera uzpūšanos un caureju no get-go go go go go go go. “Minerāli arī ir noplicināti augstā stresa periodos,” DR. Sonpal piebilst: “Tāpēc es iesaku dzert ūdeni ar elektrolītiem, lai palīdzētu tos papildināt.”(Nepieciešams ieteikums? Mēs mīlam Nuun Sport Sport dzirkstošo tablešu, 12 USD un šķidruma I ērtības.V. Hidratācijas reizinātāja elektrolītu dzērienu maisījums, USD 17.)

Ja tas notiek ar jums bieži, DR. Ghannoum saka, ka prāta un ķermeņa prakses pieņemšana, piemēram, parastā joga un meditācija, var palīdzēt. Turklāt viņš iesaka pārliecināties, ka jūsu uzturā ir ābolu sidra etiķis, jo daži pētījumi rāda, ka tai ir pretmikrobu īpašības un tas var palīdzēt gremot, vienlaikus palēninot iztukšošanas procesu, kas var dot zarnu kustības nedaudz vairāk laika, lai sacietētu, pirms tiek izraidīts.

Viņš arī iesaka izgatavot probiotikas, piemēram, kefīru un kombucha, daļu no jūsu ikdienas rutīnas. Ne tikai probiotikas var palīdzēt novērst caureju, bet. Vēl vairāk, dr. Ghannoum norāda, ka ir pierādīts, ka probiotikas samazina trauksmi, stresu un depresiju, tāpēc tas var palīdzēt neitralizēt sprūdus, kas vispirms izraisa nervozus pākstes.

Līdzņemšana

Var izraisīt caureju? Diemžēl jā-satraukuma caureja ir ļoti reāla lieta. "Viņi laba iemesla dēļ sauc zarnas par otro smadzenēm," Dr. Nazarets saka. “Tam ir vairāk nekā 100 miljoni nervu šūnu; Starp zarnām un smadzenēm pastāv arī pastāvīga komunikācija.”Ar šo pastāvīgās sarakstes līmeni nav pārsteigums, ka tas, kas notiek prātā, ietekmē zarnas un otrādi.

“Mēs [esam pieraduši domāt] no augšas uz leju (smadzenēm līdz zarnu ass), tomēr mums vajadzētu arī sākt domāt no apakšas uz augšu (zarnas līdz smadzeņu asij),” DR. Ghannoum saka. “Patiesībā divi pretējie virzieni savstarpēji ietekmē un ir atkarīgi viens no otra, un to mērķis ir saglabāt homeostāzi un aizsargāt ķermeni pret kaitīgiem faktoriem.”

Paturot to prātā, viņš saka, ka ir svarīgi ar prātu pieņemt ēdienreizes lēmumus, labi, prātā. Tā kā viss ir apļveida, ka zarnas ietekmē prātu un prāts ietekmē zarnu ierobežojošos pārtikas produktus, kas izraisa stresu (piemēram, cukurs un tauki, ceptas pārtikas produkti), savukārt, var ierobežot zarnu reakciju uz minēto stresu. Rezultāts? Mazāk caurejas gadījumu no stresa. (Hallelujah!)

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.