Kāpēc “laiks zem spriedzes” ir jaunākais efektīvās fitnesa tendencēs
Laika priekšrocības zem spriedzes
Efektivitāte patiešām ir spēles nosaukums šeit. Teorētiski koncepcija samazina “izšķērdēto laiku” treniņu laikā. (Varētu apgalvot, ka garīgās veselības un atveseļošanās ieguvumi no darba laika treniņa laikā nav obligāti izšķērdēts, Bet, lai samazinātu ievadi, lai iegūtu maksimālu izvadi, mēs to ņemsim.)
“Spēka treniņš nāk līdz trim lietām,” saka Darnbrough. “Mehāniskā slodze, muskuļu bojājumi un metabolisma stress.”Piemērot atbilstošu laika daudzumu saspīlējumā, palielināsies rezultāti, ko jūs iegūstat no katra no šiem faktoriem.
“Ķermenim ir vienalga, cik daudz komplektu vai atkārtojumu jūs izdarījāt,” Darnbrough turpina. “Ir svarīgi tikai to, cik daudz laika muskulis ir patiesi pakļauts spriedzei.”
Lagree metodes eksperti norāda, ka TUT liek jūsu muskuļiem strādāt grūtāk, un tāpēc optimizē muskuļu spēku, izturību un izaugsmi. "Tas ir lielisks veids, kā dot savam ķermenim izaicinošu, augstas intensitātes treniņu," saka Perrens. “Tā kā TUT ir veikts, uzturot laiku, nevis atkārtojumus, jūs varat palēnināt tempu, kas arī padara jūsu treniņu drošāku.”
Pats Lagree arī piebilst, ka TUT ir “precīzāks uzlabojumu rādītājs, nevis tikai skaitot atkārtojumus.”Jūs nevarat vienkārši paātrināt izaicinājumu vai ļaunprātīgi izmantot.
Kā piemērot laiku zem spriedzes treniņiem
TUT var izmantot jebkura veida spēka treniņā, ieskaitot pilates, megaformera treniņus un klasisko svara celšanas un izturības treniņus.
“Pilatesā tas ir iemesls, kāpēc mēs uzsveram lēnas kustības,” saka Adriana Vargas, Master Pilates trenere un Live+Love Pilates dibinātājs La Jolla, Kalifornijā. “Tas ne tikai ļauj jums koncentrēties uz savu formu un elpu, bet arī muskuļu savienojumu un spriedzi. Kustības vai kontroles temps ar šo īpašo pretestību ir ļoti svarīgs, jo tas ļaus jums koncentrēties un veidot tās garās liesās muskuļu šķiedras, kuras mēs attīstām ar Pilates praksi.”
Lagree saka, ka šī koncepcija ir bijusi viņa metodes sastāvdaļa gandrīz 20 gadus. Viņa nodarbības vingrinājumiem, kas saistīti ar ķermeņa un ķermeņa augšdaļu, izmanto vismaz vienu minūti, un vismaz divas minūtes ķermeņa apakšdaļas vingrinājumiem. "Mēs nekad neskaitām atkārtošanos klasē, mēs sekojam tikai laika posmam," viņš saka. “Jūs varat viegli iekļaut TUT citos vingrinājumu veidos, izmantojot hronometru, nevis skaitot atkārtojumus līdz neveiksmei. Katru reizi, kad veicat kustību, mēģiniet palielināt komplektu, lai tas prasītu nedaudz ilgāku laiku nekā iepriekšējā reizē.”
Ja jūs izmantojat rokas svarus, hanteles vai tradicionālu sporta zāles mašīnu, Darnbrough saka, ka Tut var panākt, “palēninot kustību”, un būtībā turot to tur, kur jūtat apdegumu nedaudz ilgāk.
Meklē vispārīgu ceļvedi? Ideāls spriedzes laiks ir no 90 sekundēm līdz divarpus minūtēm lielākajai daļai vingrinājumu, saka Darnbrough. “Tas palielinās muskuļu bojājumus un hipertrofiju, izturību un metabolisma kondicionēšanu.”
Gatavs kļūt stiprākam? Mēģiniet pārbaudīt laiku zem spriedzes ar Arnold Press:
