Kāpēc jums patiešām vajadzētu ēst prātīgi un kā to izdarīt

Svara zaudēšana un labi ēšana ir vispopulārākās Jaungada rezolūcijas gadu no gada, un šī veselīgā ēšanas prakse var palīdzēt jums sasniegt abus un Palieliniet savu panākumu līmeni ar citiem mērķiem līdzīgiem toksiskām attiecībām un dziļākas laimes atrašanu.

"Mēs visi esam tik ļoti aizrāvušies ar ieradumu pārdzīvot mūsu dienu pusi aizmiguši. Mēs klausāmies, ko mūsu ķermenis sākotnēji saka, un pieņemam, ka tā ir pareizā lieta, neveicot soli atpakaļ un nejautājot: “Kāpēc es to gribu? Kā tas man liks justies?"" Saka meditācijas skolotājs un vienkāršās patiesības projekta dibinātājs Džefs Kanons. Galvenais, pēc viņa teiktā, ir iemācīties ēst prātīgi, plāns, ko viņš ieskicē savā jaunajā lejupielādē, Apdomīga diēta.

"Tas ir brīnišķīgs vārts, lai izpētītu piesardzību uz jūsu pašu noteikumiem. Kad jūs sākat to darīt ēdienreizēs, jūs sāksit to darīt birojā, attiecībās un atlikušajā dzīvē, "viņš skaidro.

Citiem vārdiem sakot, noregulēšana pēc savām vajadzībām un nodomiem ir veselīga stratēģija gan izārstēt atkarību no mac n 'siera, gan arī puisim, kurš jums nav labs, bet ir vieglāk mācīties pie pusdienu galda.

Kur sākt? Šeit ir prātīgi lielgabala trīs soļi, lai apēstu (un galu galā dzīvotu). -Liza Elaine turēja

(Foto.com)

Viens. Sāciet pamanīt "Kāpēc"

Vēlaties izvairīties no tā brīža, kad esat pusceļā pa maltīti, un jūs domājat: "Kāpēc ellē es to pasūtīju?"Pirmais solis, lai apdomātu ēšanu, ir vairāk uzmanīgāks par to, kas atrodas uz jūsu šķīvja, pirms jūs to pat turat, vai skaidrāk noskaņojat to, ko prasa jūsu ķermenis un prāts. "Tas ir par jūsu izpratnes palielināšanu par savām vajadzībām," saka Cannon. "Vai es pasūtu no ieraduma? Jo tas ir visvieglāk? Tāpēc, ka esmu dusmīgs, neapmierināts un izsmelts, un tas nav emociju? Vai tas ir tāpēc, ka tā ir bijusi gara nedēļa, un kaut kas viegls un olbaltumvielu iesaiņots mani turpinās?"

Un tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jānosaka secinājums, ka jūsu pašapzinīgais pats vēlas kāpostu, kāpostu, kāpostu (vai arī sevi pārspēt, ja tas vēlas frī kartupeļus un alu). "Ir pilnīgi pieņemami teikt, ka esmu izsmelts, un es gribu siera burgeru. Izbaudiet sevi un tā beigās piedodiet sev. Daļa no Uzmanīga diēta apzinās, ka jūs nebūsiet ideāls."

(Foto: Allposters.com)

Rādītājs. Pauze, pirms jūs iekostat

Pirms jūs pat paņemat dakšiņu, veltiet laiku, lai koncentrētos uz plāksni priekšā. "Izmantojiet visas piecas maņas kā veidu, kā palēnināties un labāk apzināties visu, ko jūs gatavojaties ielikt mutē," saka Cannon. "Ko jūs redzat priekšā? Vai tas izskatās labi? Smaržot to. Vai tas smaržo svaigi? Vai tas smaržo ēstgribu? Klausieties to. Vai tas burbuļo?"

Un veltiet vēl vienu mini brīdi, lai arī pirms rakšanas atzītu apkārtni un sevi. Vai jūs izbaudāt skaistās vakariņās ar mīļoto cilvēku pie Michelin zvaigznītes karstā punkta vai ēdot ātru bļodu kvinoju, skatoties Seksa meistari Pēc garas dienas? Visas šīs lietas veicina to, kā un ko jūs ēdat.

(Foto: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Garšojiet to tā, kā jūs to domājat

Kad esat iekostis, ļaujiet ēdienam nokārtoties uz mēles, pirms to norītat, veltot laiku, lai pamanītu un izbaudītu garšas un faktūras. Tad, turpinot maltīti, atzīstiet, kas vēl notiek jūsu ķermenī un emocijās.

"Otrais līmenis kļūst emocionāls. Tas ir par to, lai apzinātos, kā ēdiens liek justies un kā jūsu ķermenis mainās tā ēdot, "skaidro Cannon. "Vai jūsu vēders rībo? Vai jūs siekalot? Vai jūsu ķermenis jūtas apmierināts, vairāk satura, mazāk stresa? Sāciet emocijas saistīt ar to, ko ēdat."

Pēc brīža izpratnes un apziņas līmenis sāksies dabiski ēdienreizēs un, cerams, arī starp tiem.

(Foto: Pinterest.com)

Vairāk lasīšanas

Kā meditācija var dot stimulu jūsu seksuālajai dzīvei
Kāpēc Gayle Olson atteicās no klusas meditācijas par veselīgu hedonismu
3 Dabas enerģijas dzērieni, kas ir daudz veselīgāki nekā Red Bull