Gudrība aizsargā pret vientulību. Šeit ir 5 veidi, kā gudroties jebkurā vecumā

Rādītājs. Izmēģiniet "drošu vietu" meditāciju

"Mūsu smadzenēs ir specifiskas šūnas, kas ir atbildīgas par empātiju, spēja izprast kāda cita jūtas un pieredzi," saka klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD. "Tos sauc par spoguļu neironiem, un viņi vislabāk darbojas, kad jūtaties droši un rūpīgi. Ja vēlaties būt līdzjūtīgāks, ir svarīgi justies droši."

Viens veids, kā to izdarīt, ir, veicot drošu kosmosa meditāciju. Jūs mierīgi sēdējat un vizualizējaties kaut kur, kur justos pilnīgi droši. Tas varētu būt jūsu mājā, kādam, kuru jūs mīlat, starp kokiem, starp jūsu iecienītās grāmatas lapām, peldot orbītā, lai kur kaut kur jūs justos kā neviens un nekas nevarētu jums sāpināt. "Izpētiet savu drošo vietu ar visām piecām maņām," saka Dr. Darams. "Ko jūs dzirdētu, garšu, smaržotu?"

3. Meklējiet veidu, kā palīdzēt citiem

"Tik bieži, kad jūtamies bezpalīdzīgi, ir noderīgi atbalstīt citus," saka Teplins. "Arī redzēšana ārpus sevis ļauj mums iegūt līdzjūtīgāku objektīvu."

Tas ir liels iemesls, kāpēc brīvprātīgais darbs vai veids, kā atbalstīt citus, ilgtermiņā ir labs jums. Un bonuss: izpēte jau 80. gados un ārpus tās parāda, ka prosociālā izturēšanās dod jums “augstu palīgu”, parasti tāpēc, ka jūs faktiski varat redzēt laipnības rezultātus. Lai spertu šo soli tālāk, Teplins liek domāt, ka katras dienas sākumā jūs varat atzīmēt, kam un uz ko jūs sūtāt savu mīlestību un atbalstu.

4. Sāciet katru dienu, atzīmējot 3 lietas, par kurām esat pateicīgs

Pateicības saraksti! Atstāj to vienkāršu! Teplins ierosina nelielu pateicības praksi, piemēram, šī, jo tas palīdzēs jums redzēt un novērtēt lietas, kas jums ir jūsu dzīvē, salīdzinot ar to, ko jūs nebūt ir.

5. Izpētiet negatīvās sajūtas, ko kāds tevī izceļ

Jums nav jāpabaro ar enerģijas vampīriem, lai to aizrauj. Bet, ja jums ir kāds, ar kuru jūs mijiedarbojaties katru dienu, kas varētu izraisīt priekšnieku, vecāku, et al.-tas varētu palīdzēt izpētīt, kāpēc viņi liek jums justies noteiktā veidā.

"Nosauciet sajūtu," saka Dr. Darams. "Kāpēc jūs jūtaties tā, ja briesmas nav reālas? Kas patiesībā notiek, salīdzinot ar to, ko neracionālas bailes jums saka par šo cilvēku? Tad izaiciniet sevi lasīt, skatīties un sarunāties ar cilvēkiem, kuri tevī izceļ neracionālas bailes vai dusmas. Sākumā klusi klausieties klusi un ļaujiet emocijām pacelties un nokrist, lai jūs varētu redzēt, ka jūs patiesībā esat drošībā."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.