Jā, jūs varat būt atkarīgs no sasniegšanas, un tā nav laba lieta

Serendipitously, es atklāju, ka neesmu viena šajā pieredzē (par kuru jūs, iespējams, domājat, "duh"), tāpat kā es sāku vairāk domāt par tā izcelsmi un sekām. Šovasar Lee Tilghman, aka Lee no America, ievietoja šo Instagram momentu. "Es pamanīju dienās, kad es nevarēju to apvienot, ka es esmu patiešām skarbs pats, tāpat kā diētas dalībnieks ir skarbs, ja viņi“ krāpj ”un ēd kūkas gabalu," viņa saka. "Un es biju tāds kā:" Kas notiek? Kas ir šī balss manā galvā?""

Viņa saprata, ka viņa nevar būt vienīgā persona, kas nodarbojas ar šo jautājumu. "Un tas, kā šī amata uzstāšanās, šķiet, it kā daudzi cilvēki būtu kā:" Man vajadzēja to dzirdēt "," viņa saka. Hm, tas pats.

Turpiniet lasīt, ja nevarat apstāties, nepārstāj sasniegt.

Kāpēc mēs neizkāpjam no kāmja riteņa, pat ja mēs zinām, ka tas mūs vada?

Tas ir dzimums

Šī balss, saka Melody Wilding, licencēts sociālais darbinieks un High Achievers priekšnesuma treneris, ir dzimis no daudzām lietām. Pirmais, ko viņa un es apspriežam, ir dzimums. "Tas daudz nāk no socializācijas," viņa saka. "Jaunas meitenes tiek apbalvotas par to, ka ir studējošas, kompetentas un par uzturēšanos" mūsu vietā "un dara to, kas mums saka."

Tātad, viņa skaidro, meitenes ierodas identificēties ar saviem sasniegumiem un ar "labu darbu"."Wilding ir termins tam, kas notiek blakus šādām meitenēm, ieejot reālajā pasaulē:" Es to saucu par "goda rullīšu paģirām", "viņa saka. "Tas ir dziļi iesakņains ieradums mūsu identitātes ziņā attiecībā uz to, kā mēs tuvojamies pasaulei, attiecībā uz to, kā mēs meklējam savu pašvērtību."

Tā ir kultūras

Pašreizējais produktivitātes kults un, visplašāk, Amerikas fiksācija par darbu kā identitātes centrālais elements nepalīdz atturēt šo mazo meiteņu audzēto no viņas atkarības uz sasniegumiem. "Es domāju, ka kultūras ziņā mums saka, ka jums ir jāpavada asinis, sviedri un asaras, upurējot savu ģimeni un veselību, lai viss tiktu izdarīts," saka Tilghman.

Arvien aizraujošākās līnijas starp darbu un nestrādājošo dzīvi arī nepalīdz, saka Vildings, lai gan Tilghmans pamana šo pieeju, kas nav tikai karjeras jomā, Tilghmans pamana šo pieeju,. "Es to redzu kopā ar draugiem, kuri ir arī mātes, pat mammas, kas uzturas mājās," viņa saka.

Tā ir (vismaz mazliet) sociālo mediju vaina

Tāpat kā šķietami visām lietām, šķiet, ka sociālie mediji saasina šo jautājumu. "Sociālie mediji padara to, ko citi cilvēki dara tik daudz pieejamāk. Tas pastiprina šo sajūtu, ka mums ir jāseko līdzi, vai arī mēs esam aiz muguras, burtiski jādara vairāk, lai paliktu aktuāls, "Wilding skaidro. Kad viņa man to pateica, es pārvērtos par šo "eksplodējošo galvas" emocijzīmi: es nekad par to nebiju domājis, bet tas tā radīja, tik daudz jēgas. Mums ir jāsasniedz vairāk pagrieziena punktu (iesaistīšanās, laulība, bērni) un jāsasniedz vairāk lietu (spīdīgi jauni darbi, paaugstinājumi, pazemīgie sasniegumi), lai paliktu "ziņu" vai ziņu plūsmā.

Saskaņā ar Wilding, sociālajiem medijiem un, iespējams, internets vispārīgāk, tas ir arī paredzēts, lai mūs pārvērtu par produktivitātes atkarīgajiem. "Tāpēc Insta un Twitter ir bezgalīgs ritinājums, jo viņi ir psiholoģiski izstrādāti, lai mūs būtu atkarīgi," saka Wilding. "Jūs varat palikt visu dienu un vienkārši lasīt rakstu pēc raksta par to, kā uzlabot savu dzīvi, un pēc tam justies briesmīgi, jo sarakstā ir 100 lietas," man jāsāk meditēt, man jāiet uz sporta zāli, Man jāēd visas tīras maltītes utt.-Un tas ir vienkārši milzīgi."

Tas ir aizsardzības mehānisms

Šī atkarība no panākumiem, tāpat kā citas atkarības, var būt arī veids, kā paslēpties no emocijām, saka Wilding. "Visu dienu, kad jūtaties nemierīgs vai bailīgs, jūsu smadzeņu daļas, kas atbild par lēmumu pieņemšanu, koncentrēšanos un fokusu, tiek izslēgtas un iedegtās primitīvākās daļas, tāpēc jūs gandrīz sūtāt sevi uz šo lidojumu vai cīņas stāvokli," viņa teicis. "Un, kad esat šajā stāvoklī, tendence kontrolēt un vienkārši vairāk sāk parādīties."Tas man ir patiess-anekdote manai trauksmei? Darot kaut ko. Kaut kas. Pat ja tas ir tikai aizņemts darbs.

Vai ir izārstēt?

Wilding saka, ka ir svarīgi saprast, ka uz sasniegumiem orientēta būtība ir spēks; Tomēr, tāpat kā ar jebkuru citu spēku, jums var būt pārāk daudz labas lietas. "Padomājiet par stiprajām pusēm kā uz skalas, tāpēc [piemēram] ir lieliski būt empātiskam, bet ne, ja jūs ejat pārāk tālu," viņa skaidro. "Sasniegums ir tas pats, ja jūs to ļaujat aiziet pārāk tālu, tas kļūst par šo apžilbinošo lietu un jūs uzliekat pārāk lielu spiedienu uz sevi un spiežat sevi, līdz jums trūkst tvaika."Par laimi, to var iezvanīt; lūk, kā.

Esiet mazāk aizņemts

Nepārpragāt savu burbuli (vai, manējo), bet aizņemts nav tas pats, kas produktīvs, pat ja tas tā jūtas. Petra Kolbere, autore Pilnības detox, Man saka, ka viens no iemesliem, kāpēc mēs visu laiku esam tik aizņemti, ir tas, ka mēs reti esam pilnībā iesaistīti. "Mēs domājam, ka esam tik aizņemti, bet patiesībā mēs daļēji esam pie saviem tālruņiem, daļēji domājam par sociālajiem medijiem, daļēji esam kopā ar saviem bērniem," viņa saka. Kolbers iesaka ņemt vērā šo laiku, kas izveicina daudzuzdevumus, lai mazinātu daļu no spiediena uz jūsu grafiku. "Iedomājieties, ja jūs izsekotu četras stundas patiešām koncentrēta darba, iespējams, jūs ļautu sev tik daudz paveikt."

Arī aizņemtības pielīdzināšana produktivitātei var būt vairāk nekā laika izšķiešana: Wilding man saka, ka tas faktiski var kaitēt jūsu karjerai. "Es dzirdu no daudzām sievietēm, kuras ir līdzīgas:" Es esmu darītājs darbā, es esmu tas, kurš lietas izdara, "" saka Wilding. "Tas ir lieliski, bet bieži vien [tas nozīmē] jūs paveikt lietas, kurām ir mazāka redzamība un dažreiz mazāka ietekme, tāpēc ļoti taustāmi, kas var jūs kavēt jūsu karjerā, jo jūs nesaņemat piekļuvi augstas redzamības iespējām, kuras var, kuras var novest pie paaugstināšanas, kas var izraisīt nokļūšanu vecākās vadības priekšā, kas patiešām ietekmē apakšējo līniju."Lai to labotu, apsveriet, kad varat ne Dariet lietu, kas netiks izdarīta, ja jūs to nedarīsit, kur lietas var deleģēt citiem jūsu komandas locekļiem un kurš darbs būtu jādalās kolēģiem, kuri šobrīd nepiedalās.

Pieradiniet savu uzdevumu sarakstu

Nākamais padoms var nedaudz kaitēt to darījumu saraksta atkarīgajiem, piemēram, es, kas savelk, saka, lai palaistu revīzijas ASAP, novērtējot motivāciju katram jūsu sarakstā esošajam vienumam. Vai tas ir pievienots, lai izvairītos no tā, vai tas ir sajūtas, kaut kas cits? Vai tas ir tur, jo jūs esat ļaudis? Pēc tam attiecīgi izdzēsiet uzdevumus.

Tikmēr Tilghman man saka. "Es jūtu, ka [Long To-Do saraksti ir tik līdzīgi cilvēkiem, kuri jaunajam gadam nosaka nodomus, piemēram,“ Es katru dienu dodos uz sporta zāli."Nē, jūs neesat, tāpēc varbūt jums vajadzētu sākt ar mērķi doties divas reizes nedēļā. Tas ir tik daudz sasniedzamāks, un tāpēc jūs, visticamāk, jutīsities labāk par sevi, salīdzinot ar to, ka jūs katru dienu dodaties uz sporta zāli, to nedarīsit, nejutos slikti un visu kopā atsakāties, "viņa saka. Saīsināts saraksts, Tilghman skaidro, palīdzēs jums izvairīties no izdegšanas un nekompetences sajūtām, vienlaikus palīdzot labāk noteikt jūsu dzīvi.

Veidojiet robežas

Darbojoties ar nepatiesu pārliecību, ka viņas bizness neizdosies, ja viņa darītu kaut ko mazāk, Tilghman saka. Tad viņa nosaka robežas. "Es rīkojos ar savu darbu tāpat kā tas ir veikals," viņa saka. "Es nebūtu veikalā pie 9 p.m. otrdien, es, iespējams, būtu veikalā no deviņiem līdz pieciem."Un, lai gan viņa katru dienu nespēj izbeigt darba laiku 5 punktos, viņa cenšas uz šo tradicionālāko laika grafiku. Viņa arī prasa laiku, lai veiktu rīta rutīnu pirms došanās katru dienu, kas ir tālu no dienām, kad viņa pieteiktos pulksten 6 a.m. ikdienišķs.

Ja jums ir nepieciešama palīdzība, novilkt robežu starp darbu, un sākas darbs pēc darba, Wilding iesaka rituālu. "Man ir klients, kurš dušas katras darba dienas beigās," viņa saka. "Viņai tas ir simbolisks veids, kā mazgāt dienu prom un pāriet uz vakaru."

Pārveidot atpūtu

Atcerieties, kad Tilghman teica, ka atslābināšana lika viņai justies vainīgai? Es. Arī. Lai to labotu, Wilding saka, ka ir svarīgi mainīt sarunu, kas jums ir ar sevi par neproduktīvu laiku. "Tas, kas man ir noderīgs, lai pārveidotu, it īpaši pārmērīgajiem, jo ​​mums ir tendence dīkstāves kā slinkuma pazīmi, ir atpūsties," viņa saka, ka viņa saka. "Tas ir nedaudz proaktīvāks un uz nākotni orientēts, kas mums ir pārāk lielāks."

"Atpūtieties," viņa izstrādā, var likt mums justies kā mēs atsakāmies, turpretī "atveseļošanās" liek mums justies kā mēs domājam par to, kas notiks un baro sevi, lai mēs varētu būt gatavi gaidāmajam uzdevumam. Lai gan mērķis šeit ir pārstāt būt tik apsēsta ar sajūtu, kas veikta katrā mirklī, Wilding iesaka dīkstāves ievietot savu uzdevumu sarakstam, ja tas jums palīdzēs patiesībā, jūs zināt, dariet to.

Pārtrauciet pakaļdzīšanās pilnību

Daļa no iemesla, kāpēc daži no mums strādā līdz nāvei, ir tas, ka mēs dzenamies pie neapmierināmas pilnības, saka Kolbers, kurš piebilst, ka tas patiesībā padara mūs mazāk veiksmīgus. Šeit ir labs viņas viedokļa ilustrācija: pirms gadiem es uzrakstīju scenāriju, kuru aģents mīlēja. Viņš man piedāvāja piezīmes par ātru pārrakstīšanu. ES rakstīju. Un uzrakstīja. Un tad uzrakstīja vēl dažus. Visu gadu. Beigu beigās skripts, kuru es atteicos nosūtīt, līdz tas bija ideāls, galu galā to padarot tālāk par manu datoru-aģents zaudēja interesi. Es būtu bijis tūkstoš reižu labāk, lai apgrieztu ātru un nepilnīgu pārrakstīšanu, nekā es strādāju pie kāda ideāla, kas neeksistē.

Šī anekdote nav ārējs, saka Kolbers. Un, lai gan jūs acīmredzot nevēlaties samierināties ar viduvējību, pastāv atšķirība starp labu un perfektu. "Kad jūs cenšaties būt izcils, nevis ideāls, jūs centīsities grūtāk, izstiepties tālāk, lūgt palīdzību, esiet ziņkārīgāks, uzņemties vairāk risku, vairāk deleģēt un iemācīties no jauna definēt, ko nozīmē neveiksme," viņa saka.

Pārvērtējiet savus mērķus

Jūs jau esat veicis ikdienas uzdevumus mikroskopā, bet kā ir ar jūsu visaptverošajiem mērķiem? Ko darīt, ja, Kolbers pozē, jūs strādājat, lai sasniegtu kaut ko tādu, ko pat nevēlaties? "Pajautājiet sev:" Kāpēc man ir visi šie mērķi? Vai mani mērķi man sagādā prieku, vai arī viņi no manis izsūc dzīvi?"Un, ja viņi sūkā dzīvi no jums, kāpēc jums ir šie mērķi? Mainiet tos, "viņa saka. Tas izklausās vienkārši, bet to faktiski var dziļa-es tiktu likvidēts vairāk nekā puse no manām iknedēļas braucieniem, uzdodot sev šo vienkāršo jautājumu.

Pietiek

Daļa no nepieciešamības sasniegt, saka Kolbers, izriet no sajūtas, ka jūs neesat pietiekami labs kā jūs. Šeit viņa atkārto Virninga iepriekšējo noskaņojumu, ka ir pilnīgi pareizi vēlēties uzlabot, darīt, bet būt jūsu motivācijas jautājumiem. "Es domāju, ka mums ir jānošķir labāks, lai nekad nebūtu pietiekami labi," viņa saka. "Jūs zināt teicienu:" Es esmu pietiekams?"Tas ir labi, bet es dodu priekšroku teicienam:" Es esmu pietiekams, bet joprojām ir darbs, ko es gribu darīt."" Šis paziņojums ļauj iegūt pilnīgi pieņemamu un pat apbrīnojamu vēlmi attīstīties, vienlaikus uzsverot, ka šādas izmaiņas ir vēlme, nevis vajadzība.

Kolbers arī iesaka pamanīt, kad visas dienas garumā jūs sākat justies "nedaudz drūms", tikpat bieži tas notiek, kad rodas atkārtotas domas. Tad, viņa saka, pārbaudiet šo pašrunu ar zinātkāri un līdzjūtību. "Kad jūs izgaismojat kaut ko, ko jūs uztverat kā negatīvs, jūs no tā izņemat," viņa saka. Tad atrodiet mini mantru, kuru varat paļauties katru reizi "Es neesmu tukšs Pietiek: "Ienāc jūsu prātā. Tas var būt kaut kas būtisks un iedvesmojošs (piemēram, "Es esmu pietiekams, un tas ir darbs, ko es vēlos darīt"), bet kaut kas pilnīgi nejaušs ("Ananāsi!") darbojas tikpat labi. "Mantra pārtrauc negatīvās domas ciklu, lai jūs varētu iekļūt nākamajos dienas mirkļos ar enerģiju, kas būtu no tā izsūknēta ar šo domu atkārtoti," saka Kolbers.

Apgrieziet skriptu

Kolbers saka, ka mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā mēs patiešām esam ātri sev atgādinājuši visu, ko mēs ne darīšana. "Kā būtu pavadīt dienu, pamanot visu, ko jūs darāt, pat bez šiem papildu mērķiem?" viņa saka. Galu galā, kāda jēga darīt, darīt, darīt, ja jūs nekad sev piešķirat kredītu par to, ka esat paveicis lietas?

Es izmantoju šo taktiku, lai manas naktis atkal justos jautri, un tā ir strādāta, pat ja es nepabeigtu savu (vēl nav pilnībā saīsināts, bet spēcīgs) To darāmā sarakstā, es varu atpūsties, koncentrējoties uz to, ko es sasniedzu, nevis to, ko nedarīju. Tomēr joprojām ir jādara, vai tas nav izdarīts, un arī Tilghmanam arī šīs atkarības izskaušanas ziņā. "Nekļūdieties man, es visu dienu nesēžu mājās, meditējot, piemēram," Ak, nav stresa "," viņa saka. "Es joprojām esmu pieķēries žurku sacīkstēm, ka amats tiešām bija tikai veids, kā sevi saukt pie atbildības."

Nepieciešama lielāka palīdzība, lai atrastu visu "līdzsvaru"? Izmēģiniet šos 7 Wellness BigShots padomus, plus viens no visiem #GOALS, Mišela Obama.