Jā, jūs varat nolaist tās trakās hormonālās garastāvokļa šūpoles

Laipni lūdzam jaunākajā Wellness Council, mūsu izvēlētajā holistiskajā veselības komandā: cieši veidota grupa, kas sniedz vislabāko padomu jūsu personīgā guru pusei.

Šeit sieviešu hormonu eksperte Alisa Vitti (pazīstams arī kā "hormonu čukstētāja") ir dažas nopietni labas ziņas: jums katru mēnesi nav jācieš ar pātagas izraisošām garastāvokļa izmaiņām.

Tas, ko viņa raksta par nākamo, ir atkarīgs no jums, ko jūs mirstat, lai zinātu! Nosūtiet jautājumus un idejas [email protected]ācija.

Jūs esat nokaitināts, emocionāls un gatavs aizliegt visiem no savas dzīves, bet Bens un Džerijs. Tam jābūt “tipiskiem” PM, pa labi?

Nepareizs! Visu reproduktīvo gadu laikā katru mēnesi nav nekā tipiska, ja jūtaties briesmīgi reizi mēnesī, katru mēnesi. Lai gan ir taisnība, ka daudzas sievietes jūtas drūmi pirms vai periodiem, trakām garastāvokļa šūpolēm nevajadzētu būt normai, un jums nevajadzētu pieņemt Jekyll-and-Hyde augstumu un zemāko līmeni kā jūsu sievietes liktenis.

Realitāte ir tāda, ka galvenās garastāvokļa svārstības ir nopietnas hormonālās nelīdzsvarotības rezultāts, nevis regulāra veselīga, normāla cikla nokrišana. Bet emocionālās satricinājuma veids, kas jums ir, iespējams, būs atkarīgs no tā, kurš no jūsu hormoniem ir visvairāk no.

Jums nevajadzētu pieņemt Jekyll-and-Hyde kāpumu un kritumu kā jūsu sievietes likteni.

Forši ir tas, ka, pievēršot uzmanību simptomiem un patiešām iedziļinoties detaļās, jūs varat atklāt savu hormonālo problēmu galveno cēloni un faktiski sākt labot problēmas tieši šajā minūtē. Bet jums ir jābūt gatavam būt mazliet detektīvam, un tas nozīmē ņemt vērā ne tikai savas jūtas, bet arī jūsu plūsmu.

Jā, tā ir pareizā menstruācija tagad tiek oficiāli uzskatīta par likumīgu vitāli svarīgu zīmi, kas var jums tik daudz pateikt par jūsu veselības stāvokli. (Kaut ko es gadiem ilgi sludinu!) Tātad, faktiski izprotot perioda krāsu, konsekvenci un modeļus, jūs varat pārņemt kontroli pār savu PMS, iekarot sliktos noskaņojumus un atvadīties no Jekyll un Hyde par labu.

Turpiniet lasīt dažus izplatītus menstruālus simptomus-un ko viņi stāsta par jūsu garastāvokļa atgriešanu uz ceļa.

Ja esat emocionāls un aizkaitināms, un jūsu periodi ir smagi ar recekļiem ..

Jums var būt paaugstināts estrogēna līmenis. Jo īpaši jūs, iespējams, ēdat diētu, kas neļauj jūsu aknām sadalīt lieko estrogēnu, kas nozīmē, ka tā veidojas jūsu ķermenī un izraisa haosu. Jums pat varētu būt tāds stāvoklis kā fibroīdi vai endometrioze.

Mēģiniet papildināt aknas ar piena dadzi un dzert daudz ūdens, lai palīdzētu ķermeņa detox. Palīdzēs arī lapu zaļumi, piemēram, apkaklītes un kāposti. Un nokļūstiet pie sausa pirts, kas svītro toksīnus, ir lielisks veids, kā atgūt savu estrogēnu līdzsvarā.

Ja esat nomākts un satraukts, un jūsu periodi ir ļoti īsi, viegls un nekonsekvents ..

Jūsu estrogēns var būt pārāk zems. Tā kā jūsu hormoni ir izgatavoti no pārtikas, jums var būt vitamīnu vai barības vielu deficīts un/vai virsnieru nogurums, pateicoties ārkārtīgai diētas ievērošanai.

Ielādējiet olbaltumvielas, ieskaitot ar dzelzi bagātu gaļu un veselīgiem taukiem, piemēram, omega-3, lai palīdzētu veidot un stabilizēt hormonu ražošanu. Un, lai gan es parasti neatbalstu soju, tas ir viens scenārijs, kurā es to uzskatu par godīgu spēli, jo tā var palīdzēt uzlabot jūsu estrogēna līmeni. Izvairieties no nosvīdušām aktivitātēm un palieciet tik mierīgi un atviegloti, cik vien iespējams ar jogu, meditāciju vai apdomīgu elpošanu.

Ja esat ārkārtīgi satraukts, noskaņots un nevarat gulēt, un jūsu perioda sākumā jums ir brūni, plankumaini traipi ..

Jūsu progesterons varētu būt pārāk zems. Brūnās lietas ir vecas oksidētas asinis, kas to neizveidoja jūsu pēdējā cikla laikā. Jums pat varētu būt neregulāri cikli vai PCOS (policistisko olnīcu sindroms). Otra problēma ir tā, ka jūsu estrogēns varētu būt ārpus.

Balstoties uz iepriekš minēto informāciju, noskaidrojiet, kāda veida estrogēna problēma jums var būt, un pēc tam pievienojiet aunazirņu un olu dzeltenumiem uzturā, lai paaugstinātu B6 vitamīna līmeni, un veselīgus taukus, piemēram, avokado, lai uzlabotu jūsu progesterona ražošanu.

Jūs, iespējams, skatāties uz šiem scenārijiem un saprotat, ka neviens no tiem neatspoguļo jūsu situāciju. Tas ir pilnīgi labi un tas ir pilnīgi saprotams; Katrai sievietei ir pilnīgi unikāls hormonālais raksts. Kaut arī šie trīs gadījumi ir tipiskākie sliktā garastāvokļa ierosinātāji, tie nav vienīgās ideālās vētras, kas var izraisīt fiziskus un emocionālus simptomus.

Ja jums ir citas ar periodu saistītas problēmas, kas jūs mulsina, uzziniet savu perioda veidu (vai to, ko es saucu par jūsu V-parakstu), lai uzzinātu vairāk par simptomu cēloņiem un to, ko darīt ar pārtiku, lai tos salabotu.

Alisa Vitti, HHC, ir integrējoša uztura speciāliste, vislabāk pārdotā autore Sievietes, un Floliving dibinātājs.com, virtuālā veselības centrs, kas atbalsta sieviešu hormonālo un reproduktīvo veselību. Džona Hopkinsa universitātes un Integratīvā uztura institūta absolvents Alisa ir tīmekļa sērija par mūžu, SERVES YAHOO VESELĪBAS PADOME PADOME UN IR PADOME vairākiem veselības un veselības tehnoloģiju jaunizveidotiem uzņēmumiem. Viņa ir prezentējusies TEDX, Talks@Google, Summit Series ārpusē, Hay House, Wie Symposium un Summit. Sekojiet viņai Facebook, Twitter, Pinterest un Instagram.

Par ko Alisai vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.