Jūsu smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu, nekā jūs saprotat, kā pateikt, kā pateikt, ka neēdat pietiekami daudz

Tomēr, ja jūs jūtaties ērti ar skaitļiem, tiecaties pēc 45 līdz 60 gramiem ogļhidrātu vienā ēdienreizē (un trīs ēdienreizes dienā), kā arī papildu ogļhidrātus uzkodu laikā, saskaņā ar Sammy Prepite, RD, sertificētu intuitīvu ēšanas reģistrētu dietologu un Atrast dibinātāju un dibinātāju Find Pārtikas brīvība. Viņa skaidro to darot.

Vēl viena iespēja ir saskaitīt, cik daudz ogļhidrātu ir uz jūsu šķīvja. “Parasti es cenšos tiecties uz vismaz trim līdz četrām ogļhidrātu porcijām vienā ēdienreizē un no dažādiem avotiem,” saka Vitnijs Troters, Rd, reģistrēts dietologs Project Heal. “To var nākt no graudiem, augļiem, dārzeņiem, piena produktiem, jautriem ēdieniem utt.”(FYI, daži zarnām draudzīgi ogļhidrāti ir auzu pārslas, kartupeļi, pākšaugi, banāni un jogurts.)

“Parasti es cenšos mērķēt uz vismaz trim līdz četrām ogļhidrātu porcijām vienā ēdienreizē un no dažādiem avotiem. Tas var nākt no graudiem, augļiem, dārzeņiem, piena produktiem, jautriem ēdieniem utt.”
-Vitnija Troters, RD

Citādi vai papildus tam, ka jūs varat meklēt zīmes, kuras nesaņemat pietiekami daudz ogļhidrātu. Previte saraksti:

• Nespējot pārtraukt domāt par pārtiku
• Pamanot domas galvā, piemēram, “man nevajadzētu to ēst” vai “es esmu“ slikts ”, ja es to ēdu”
• Pastāvīgi ēdot līdz fiziskas diskomforta punktam, kad beidzot ļaujat sevi ēst ogļhidrātus
• Izvairieties no ogļhidrātiem visu dienu, lai “būtu labi”, tad dienas beigās jūtos ārpus ogļhidrātu un ēdienu

Ņemot vērā un ievērot šīs pazīmes, ir svarīgi mums visiem. Un ne tikai vienu reizi, bet visu dienu, katru dienu. Ar nākamo var nepietikt ar ogļhidrātu skaitu, kas kādu dienu apmierina jūsu smadzenes un ķermeni. Turklāt visi ķermeņi ir atšķirīgi, un veselīgs uzturs tikai nedod jūsu ķermenim to, kas tam ir nepieciešams, bet gan par to, ko tā vēlas arī.

Ko dara ogļhidrāti, tik un tā?

Kā reģistrēta dietologa Claire Chewning, Rd, pusjoki, ogļhidrāti ir galvenais ēšanas prieka avots un vitamīnu un minerālvielu avots. Bez tam, un, kā mēs jau minējām, ogļhidrātiem ir izšķiroša nozīme arī jūsu garīgās un fiziskās enerģijas uzturēšanai. “Smadzenes un ķermenis pastāvīgi izmanto enerģiju visas dienas garumā, sākot no vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, ģērbties un rakstīt datorā līdz enerģijas nodrošināšanai mūsu orgāniem un sistēmai darboties,” saka Troters. “Mūsu ķermenī ir tik daudz sistēmu, kurām nepieciešama enerģija, lai uzturētu pamata homeostāzes-endokrīno, gremošanas, elpošanas un tik daudzus citus-ka cilvēki neapzinās.”

“Smadzenes un ķermenis pastāvīgi izmanto enerģiju visas dienas garumā, sākot no vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, ģērbties un rakstīt datorā līdz enerģijas nodrošināšanai mūsu orgāniem un sistēmai darboties,” saka Troters.

Turklāt tas attiecas tikai uz jūsu ķermeni vajadzības. Kas tas vēlēties ir arī derīgs! Kaut arī diētas kultūra liek mums ticēt, ka mums ir “jāpamato” vai “jāņem vērā” mūsu ogļhidrāti, Trotter mums apliecina, ka tā nav patiesība.

Kad ogļhidrāti nonāk jūsu ķermenī, tie sadalās glikozē (cukurā), kas kalpo kā enerģija. “Padomājiet par iekļūšanu automašīnā ar gāzes tvertni uz 'E'-jūs nevarētu braukt, un automašīna nevarētu pareizi darboties,” saka Previte. “Kad mūsu ķermenim ir pietiekama degviela (aka ogļhidrāti), mūsu orgāni spēj darboties un mēs spējam baudīt savu dzīvi, jo mūsu ķermenis ir pienācīgi barots.”

Riski, kurus jūs rodas, nesaņemot pietiekami daudz ogļhidrātu

Jūs ne tikai vēlaties izvairīties no ķermeņa palaišanas Nē ogļhidrāti, bet arī izvairieties no pārāk maz. Previte saka, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ogļhidrātu, jūs piedzīvosit aizkaitināmību, grūtības fokusēt, justies aukstai, apsēsta kalorijas/porcijas/pārtika/makro un daudz kas cits.

“Jebkurā laikā, kad pacients sūdzas par reiboni, zemu enerģiju, nogurumu un grūtībām ar koncentrēšanos un fokusu, es nekavējoties jautāju viņiem par viņu uzņemšanu un vai viņi saņem pietiekami daudz ogļhidrātu avotos,” piebilst Trotter. Citiem vārdiem sakot, bez pietiekami daudz ogļhidrātu, jūs nevarēsit paveikt darbu, pilnībā piedalīties vingrinājumos, baudīt laiku ar draugiem vai… gandrīz jebko, tiešām.

Tātad, īss stāsts īss: ja jūs kādreiz sev jautājat, vai jums vajadzētu ēst šo otro maizīti, kuru jūs alkstat olīvu dārzā, atbilde, iespējams, ir jā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.