Jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz kālija, tāpēc pārliecinieties, vai šie 7 pārtikas produkti ir jūsu pārtikas preču sarakstā

Ja jūs nevēlaties, lai zems kālijs sāk spēlēt spēles ar sirdi (atvainojiet, nācies), otrādi ir tas, ka tas ir klāt ļoti daudz dažādu ēdienu, īpaši svaigu produktu, un ar kādu stratēģisku ēdienu plānošanu tas nav tik grūti Lai iegūtu ikdienas labojumu. "Mērķis ir pārliecināties, ka puse no jūsu šķīvja ir ražota katrā ēdienreizē, un ēst varavīksni. Tādā veidā jūs iegūstat dažādus dažādus augļus un veggies, kas jums piešķirs atšķirīgu daudzumu kālija, kā arī citas barības vielas, "saka Zeitlin. "Tāpat pārliecinieties, ka regulāri strādājiet ar papildu potiju bagātiem ēdieniem savā dzīvesveidā."

Šeit Zeitlin dalās ar septiņiem ēdieniem, kas bagāti ar kāliju, kas palīdzēs veseliem pieaugušajiem sasniegt šo 4700 mg/dienā. (Ja jums ir problēmas ar nierēm, viņa iesaka runāt ar ārstu, lai uzzinātu, kādas ir jūsu īpašās vajadzības.) Kas zina, ka kādu dienu kālijs iegūs savu solo mirkli, lai spīdētu, tāpat kā magnijs. Hei, ja mūsu zēna lance to varētu izdarīt ..

Pārbaudiet šos 7 pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju, kā to izvēlas reģistrēts dietologs.

Viens. Kaņepju sēklas

Kālijs: 333 miligrami uz trīs TableSpoon pasniegšanu

Tas, iespējams, ir vienkāršākais veids, kā dot katrai ēdienreizei papildu kālija-hemp sirdi ir niecīgs, bez garšas un to var sajaukt gandrīz par visu. (Zeitlinam patīk Manitoba Harvest's Kaņepju sirdis, 11 USD.) "Pievienojiet tos kā papildinājumu salātiem, maisa kartupeļiem, zupām vai avokado grauzdiņiem, un jūs uzreiz esat palielinājis savu kālija daudzumu dienu," viņa saka, ka viņa saka.

Rādītājs. Banāni

Kālijs: 422 miligrami uz vidēju banānu

Ir labs iemesls, kāpēc cilvēkiem patīk banāni kā uzkodu -zeitlins pēc treniņa, saka, ka tas ir "klasisks" kālijam bagāts ēdiens. Dietologs piebilst, ka visās labās paģiru brokastīs jāietver arī banāns. (Atcerieties, ka alkohola lietošana var izraisīt elektrolītu samazināšanos.) "Iemetiet banānu sava rīta kokteilī vai sagrieziet to auzu pārslā," viņa iesaka.

3. Edamame

Kālijs: 676 miligrami par kausu

"Šie zaļie puiši ir iekrauti kālijā," saka Zeitlin. "Tie veido lielisku solo uzkodu, jo papildus to augstajam kālija saturam tie ir arī lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, tāpēc viņi noteikti piepildīs jūs starp ēdienreizēm."Viņai patīk uzkarsēt savu edamame un apkaisīt to ar kādu sāli vai parmezāna sieru.

4. Lēcas

Kālijs: 365 miligrami uz puscaugu porciju (vārīti)

Lēcas ir MVP, kad runa ir par barības vielu blīvumu. Zeitlin saka. "Tagad jūs varat atrast pastas, kas izgatavotas no lēcu miltiem, kas uztura ziņā palielinās jebkuru makaronu maltīti," viņa saka. "Jums var būt arī dažas lēcu zupas vai lēcu salātus un žāvētas lēcas, kas pagatavo lielisku, kraukšķīgu uzkodu."

5. Saldais kartupelis

Kālijs: 542 miligrami uz vidēji ceptu saldo kartupeli

Man, pirmkārt, nekad nav vajadzīgs attaisnojums, lai ēst vairāk saldo kartupeļu, it īpaši tagad, kad es zinu, ka viņiem ir tik daudz kālija. "Šie spudas veido lielisku sānu ēdienu jūsu grilētajam lašam vai grilētam vistas gaļam, no kura piedāvā apmēram 300 mg kālija uz trim uncēm-vai jūs varat tos sagriezt un pagatavot saldo kartupeli" grauzdiņus "ar avokado biezeni un kaņepju sirdīm", " Piedāvā Zeitlin. "Jūs varat arī vienkārši cept apaļās kārtās un iemērkt hummā kā uzkodas."Jā, jā, un heck Jā.

Uzziniet par daudziem citiem saldo kartupeļu ieguvumiem veselībai šeit:

Ar. Spināti

Kālijs: 335 miligrami uz divu kausu porciju (RAW)

Ja jūs tik un tā ēdat zaļumus, spināti ir laba izvēle tikai tā kālija saturam. "Izmantojiet spinātus kā salātu pamatni, ielādējiet ar to sviestmaizes un iemetiet dažus atveseļošanās kokteiļus pēc treniņa vai rīta pēc neliela boozing," saka Zeitlin.

Plkst. Žāvēti aprikozes

Kālijs: 378 miligrami uz ceturtdaļas kausa izžāvētiem aprikozēm

"Šie žāvētie augļi var kalpot kā viens no saldākiem veidiem, kā iekļūt kālijā," saka Zeitlin. Viens brīdinājuma vārds: žāvētu augļu ir daudz cukura, tāpēc Zeitlins iesaka to ēst ap treniņu, lai jūsu ķermenis varētu likt lietošanai visu šo saldo lietu. "Ir ceturtdaļas kauss ar dažiem valriekstiem kā uzkodas pēc treniņa vai, ja trenējaties maratonam, izmantojiet tos, nevis gēlu vidējā skrējienā, lai jūsu ķermenim būtu kālija un enerģijas pastiprinājums."Dariet to un sagatavojieties vilnīšanai uz redzēšanos, uz redzēšanos uz sacensībām.

Pārliecinieties, ka šie 9 ar dzelzi bagāti ēdieni arī iegūst vietu pārtikas preču rotācijā, un pēc tam izmantojiet šo tūlītējo katla triku, lai pagatavotu saldos kartupeļus.