13 Darbojami padomi, kā pārstāt justies vainīgai, it īpaši par lietām, kuras nevarat mainīt

Un, kad šai nelietīgajai vainai tiek piešķirta vieta, lai festerētu, tā var sākt jūs fiziski nosvērt. Faktiski, kad pētnieki, kas veica 2013. gada pētījumu par vainu jutīgs smagāks. Lai atvieglotu šo slodzi, izlasiet tālāk par ekspertu padomiem, kā pārstāt justies vainīgam, un virzīties uz priekšu ar pozitīvāku prātu.

Šeit ir 13 rīcībā esošie padomi, kā pārstāt justies vainīgi, domāti garīgās veselības eksperti

Viens. PIEŠĶIRT SAVU izvēli.

Kad jūs rīkojaties pēc izvēles, tas ir izdarīts un satraucošs par to, kas jums būtu jādara savādāk. "Ir svarīgi saprast, ka jūs pieņēmāt lēmumu, ko izdarījāt ar labāko informāciju, kāda jums tajā laikā bija," saka Dr. Galagers.

Mājāties pie tā, ko jūs izdarījāt vai nedarījāt, vienkārši liks jums justies sliktāk. "Šīs izvēles īpašumtiesības uz jūsu izvēli pārtrauc pārdomāšanu," saka licencēts klīniskais psihologs Džons Meijers, doktora grāds Ģimenes piemērotība: atrodiet savu līdzsvaru dzīvē. Ja jūs cīnāties ar savas izvēles pieņemšanu, izmēģiniet šo paņēmienu: Padomājiet par jūsu pieņemto lēmumu, zināt, ka esat darījis visu iespējamo, un atzīstiet, ka nākotnē to varētu tuvināties savādāk. Tad atlaid to.

Rādītājs. Noķer vainu agri.

Tā kā cilvēki vainīgi piedzīvo savādāk, savas agrīnās brīdinājuma zīmju atpazīšana var palīdzēt apiet sajūtu, pirms tā ietekmē jūs dziļākā līmenī. Veltiet laiku, lai pārdomātu tieši to, kas notiek, kad sākat justies vainīgs; Vai jūs jūtaties nemierīgs, paranojas, neproduktīvs?

“Pastāv atšķirība starp vainu 2. līmenī un vainu 10. līmenī,” saka Dr. Šaratāns. Viņa iesaka mēģināt noķert vainu, kad tā ir ap 3-A posmu, kurā jūs joprojām varat darīt kaut ko produktīvu.

3. Ievietojiet lietas perspektīvā.

Ir viegli domāt, ka kaut kas ir lielāks darījums, nekā tas patiesībā ir. “Mums ir tendence palielināt negatīvās pieredzes nozīmi,” saka terapeits Lesli Dares, LMFT. Bet spēja reālistiskāk uztvert jebkuru konkrētu darbību vai notikumu var būt ārkārtīgi noderīga ceļojumā, lai iemācītos pārstāt justies vainīgs.

Nu lieliski ... bet kā? Lai sāktu, praktizējiet pateicību par jūsu dzīves pamatvajadzībām, piemēram, pārtiku, apģērbu un pajumti. Kad jūs to varat izdarīt, mazākas lietas, piemēram, aizmirst izkraut trauku mazgājamo mašīnu vai pat aizmirst piezvanīt draugam, nejutīsies kā tādas monumentālas neveiksmes. (Un uzmini ko? Viņi vienkārši nē.)

4. Koncentrējieties uz lieliskajām lietām, ko jūs darāt.

Lielākajai daļai cilvēku ir negatīvisma novirze, kas nozīmē, ka viņi par prioritāti izvirza negatīvas situācijas un sekas, cenšoties izvairīties no kaitējuma un sāpēm, saka licencēta klīniskā psiholoģe Alicia H. Klarks, psyd, autors Uzlauziet savu satraukumu. Bet koncentrēšanās uz pozitīvo jūsu dzīvē var palīdzēt neitralizēt šo tendenci, kas, savukārt, var atvieglot trauksmi un vainu.

Tāpēc izaiciniet sevi līdzsvarot katru kritisko vai vainīgo domu ar pozitīvu. Piemēram, ja jūtaties vainīgs, ka kavējaties ar sava drauga spēli, sekojiet domai, atgādinot sev, ka jūs joprojām parādījāt, lai viņu atbalstītu.

5. Pajautājiet cilvēkiem jūsu dzīvē, kā viņi patiesībā jūtas.

Jūs varat pieņemt, ka jūsu partneris vai draugs jūtas kā vārpsta, pateicoties jūsu intensīvajai darba stundai, bet realitāte var būt pilnīgi atšķirīga, tāpēc ir svarīgi viņiem tieši pajautāt, kā izteiktas jūsu darbības vai paziņojumi (vai liek) viņiem justies.

“Ja viņi jūtas ievainoti, ir svarīgi arī iegūt no viņiem piemērus par izturēšanos vai darbībām, kas viņiem lika justies tā. Pajautājiet arī to, kā viņi jūtas par jums aprūpēti un vai ir kaut kas cits, ko jūs varat darīt, kas arī palīdzētu viņiem justies aprūpētiem, ”saka Dares. “Bieži vien mēs izdarām pieņēmumus par to, kas atbalsta, tā vietā, lai ļautu otram cilvēkam mums pateikt.”Rīkojama atgriezeniskā saite (vai, iespējams, zināšanas, ka jūs nemaz neņemat vērā savu mīļoto) dod jums iespēju efektīvi reaģēt uz situāciju, nevis mēģināt to izdomāt pats par sevi.

Ar. Sadaliet to, kas uzkurina jūsu vainas spirāli.

Vai jūs jūtaties vainīgs tāpēc, ka jūs vienmēr esat reaģējis līdzīgās situācijās? Ja tā, dr. Gallaghers iesaka “pēc ķēdes uz leju.Pirmkārt, noskaidrojiet, vai jūs tiešām kaut ko izdarījāt nepareizi. Tad mēģiniet saprast, kas uzkurina jūsu emocijas. “Pajautājiet sev:“ Kāds mērķis ir šī apkalpošana?'' Gallaghers saka. Ja jūs nevarat nākt klajā ar derīgu atbildi, ir pienācis laiks sevi sagriezt.

Plkst. Padomājiet par to, kā jūs izturētos pret kādu citu tādā pašā situācijā.

Cilvēki mēdz būt daudz laipnāki pret citiem, nekā viņi ir ar sevi, saka Dr. Gallagher, tāpēc ir saprātīgi noteikt, kā jūs runājat ar draugu, kurš izjuta vainu. “Jūs droši vien neteiktu:“ Jūs to tiešām nepieredzējat. Labāk sapulcēties, '' viņa saka. "Jūs turat sevi citā standartā, nekā turat citus, un tas ir negodīgi pret jums.”

8. Praktizējiet pašpārliecinātību.

Līdzīgā veidā ir svarīgi attīstīt spēju būt laipnam pret sevi,-neatkarīgi no tā, kas ir saistīta ar darbību vai paziņojumu, kas izraisīja vainu. "Mēs visi esam cilvēki. Visi dara lietas, kuras viņi nožēlo. Tā ir dzīves sastāvdaļa, ”saka Dr. Šaratāns. Ja jums nav līdzjūtības pret sevi, ir grūti gaidīt, ka kādam citam būs līdzjūtība pret jums vai ka jūs varēsit līdzjūtību pret citiem, viņa piebilst. Šādā veidā ierāmējot savus iespējamos vainas braucienus, jums ir mazāka iespējamība, ka esat pašritisks tādā mērā, kas ir neproduktīvs.

9. Saprast, ka lietas ne vienmēr ir "pareizas" vai "nepareizas"

Ir viegli domāt absolūti, kad runa ir par vainu, bet dzīve nedarbojas tā. “Nekas nav viss labs vai slikts, un tas ietver cilvēkus,” saka Dares. “Kļūdu pieļaušana ir vienkārši darbības, nevis rakstura iezīmes.”Arī ir svarīgi saprast, ka nav obligāti pareizs vai nepareizs veids, kā darīt daudzas lietas dzīvībā-tikai daudz dažādu veidu. Un izdomāt, kā pārtraukt vainas sajūtu, varētu vienkārši būt jautājums par jūsu rīcību vai uzvedību kā vienkārši atšķirīgu no sabiedrības vai personīgām cerībām, bet ne vienmēr vēl sliktāk.

10. Esiet labi, ja jums ir neērti

Līdzīgi kā grūts treniņš vai meditācijas prakse, kas vērsta uz mācīšanos būt pareizam ar klusumu, galvenais aspekts, lai uzzinātu, kā pārstāt justies slikti par kaut ko, ko nevarat mainīt. "Jums ne vienmēr ir jāpadara lietas labākas, lai mazinātu vainas sajūtas," saka Dr. Šaratāns. “Tā vietā runa ir par to, ka jārēķinās ar bēdām, ka nespēj labot lietas.”

Kad jūs varat pietiekami ilgi sēdēt ar vainas pieredzi, lai izdomātu, no kurienes tas nāk un ko jūs varat darīt ar to, kas varētu būt reparatīvs (tā vietā, lai kauns vai trauksme ražotu), vaina var ļoti labi izkliedēt.

11. Pieņem, ka ir pilnīgi forši rūpēties par savām vajadzībām

“Rūpes par savām vajadzībām ir dabiska un veselīga dzīves sastāvdaļa,” saka DR. Galagers. "Ja jūs nerūpējaties par sevi, kā jūs varat palīdzēt kādam citam?”

Nākamreiz, kad jūtaties vainīgs, teiksim, apmeklējot jogas nodarbību, jo tas samazinās laiku, ko jūs varētu pavadīt kopā ar ģimeni vai tāpēc, ka tas prasa jums tērēt naudu sev, padomājiet par to. Vai jūs jūtaties enerģiskāks un atsvaidzināts? Labāk spēj rūpēties par saviem mīļajiem? Ja tā, tas ir tā vērts. “Paskatieties uz to kā ieguldījumu jums kā personai,” saka Dr. Galagers.

12. Praktizējiet apzinātību

Regulāra praktizēšana. Veltiet laiku, lai elpotu un pieskaņotos tam, kas notiek ar savu ķermeni, Dares saka. Kad esat identificējis, ko jūtat, sekojiet domai līdz tā izcelsmes vietai un tad nosakiet, vai tas notiek tieši tagad, vai arī tas atspoguļo kaut ko pagātnē un ārpus jūsu kontroles.

13. Apskāviens, ka vaina bieži ir bezjēdzīga emocija

Dažreiz vaina var būt pozitīvs motivācijas avots, bet bieži tai vienkārši nav mērķa. “Vaina ir par pagātni, un nekas nevar mainīt pagātni,” saka Dares. “Tas, kas ir iespējams.”

Ja esat izmēģinājis šos paņēmienus, kā pārtraukt justies vainīgi, un jūs joprojām jūtaties kā nepatīkamā emocija, kas valda jūsu dzīvē, iespējams, ir laiks sarunāties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var piedāvāt individualizētus risinājumus, lai jūs varētu nolaist hronisku Vainība, vienreiz un uz visiem laikiem.

Papildu ziņojums, ko veica Sāras Angle.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.