2 olas nav pietiekami daudz olbaltumvielu brokastīm, ko pievienot, saskaņā ar RDS datiem

Paturiet prātā: olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana nav tikai saistīta ar lielāku muskuļu masu veidošanu. Pietiekami iegūt ir svarīgi ilgmūžībai, ādas un nagu veselības uzlabošanai un imūnsistēmas uzturēšanai stiprai. Vienkārši pagatavojot dažus pielāgojumus brokastīs.

Kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, nepārbaudot brokastis

Protams, tur ir absolūti nekas Nepareizi, izvēloties olu kā rīta maltīti. Galu galā dietologi tos uzskata. Olas faktiski ir galvenais vairāku barības vielu avots, ko var būt grūti iegūt, it īpaši veģetāriešiem, piemēram, holīnam, cincam, B12 vitamīnam, lai palīdzētu jums sākt dienu no spēcīgas dienas.

Tomēr Rissetto saka, ka ir svarīgi maksimāli izmantot šo rīta ēdienu, papildus olām iekļaujot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. "Šī formula ir svarīga katrai maltītei, taču tas ir īpaši svarīgi brokastīs, jo jūsu dienas pirmā maltīte notiks jūsu cukura līmeņa tonim, enerģijas līmenim un daudz ko citu," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka.

Kas ir labas olbaltumvielu brokastis, izņemot olas?

Tātad, ko pievienot? “Ja olas ir jūsu iet, meklējiet vienkāršus veidus, kā palielināt olbaltumvielu skaitu,” saka Hortons. “Dažreiz tas var būt tikpat vienkāršs kā saliekamās pupiņas olu kultenīši vai izvēlēties maizi ar augstāku olbaltumvielu vai angļu valodas smalkmaizīti, lai pagatavotu olu sviestmaizi.”

Hortonam patīk arī pasniegt olu kulteni ar augstu olbaltumvielu pusi, piemēram, biezpienu, liesu gaļu, piemēram, tītaru, vai sirsnīgu grauzdiņu gabalu ar daudz riekstu sviesta, lai iegūtu vieglu, apmierinošu satraucošu. Jūs vēlēsities apsvērt sarežģītu ogļhidrātu un šķiedrvielu pievienošanu, lai noapaļotu savas Eggy brokastis. Jogurta parfaits ar augļiem un granolu var būt garšīga puse olu motokrāmai, un tas pats attiecas uz olbaltumvielām bagātu augļu kokteili. Viela pārdomām!

Kādi ir 5 pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu?

Saskaņā ar USDA, pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu skaitu: jūras veltes, gaļa, mājputni, olas, pupiņas, zirņi, lēcas, rieksti, sēklas un sojas produkti. Starp tiem pētnieki norāda, ka sarkanā gaļa ir jālieto taupīgāki, vienlaikus integrējot citu olbaltumvielu avotu, piemēram, mājputnus, jūras veltes un pākšaugus.

Ranžēts pēc visaugstākā olbaltumvielu satura, saraksta augšdaļā atradīsit liesu vistas krūtiņu ar apmēram 32 gramiem olbaltumvielu uz 100 gramu porciju. Pēc vistas ir liesas cūkgaļas karbonādes ar 31 gramiem olbaltumvielu uz vienāda izmēra porciju. Tad tuncis ar 29.9 grami, svārku steika liellopa gaļa ar 28.7 grami un stingri tofu ar 17.3 grami olbaltumvielu. Atgādinām, ka 100 gramu porcijai (apmēram divām olām) ir tikai apmēram 12.3 grami olbaltumvielu, kas ir tālu zem 30 gramu atzīmes.

5 labākie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu (uz 100 gramu porciju)

• Liesa vistas krūtiņa: 32 grami olbaltumvielu
• Lean cūkgaļas karbonādes: 31 grami olbaltumvielu
• Tuncis: 29.9 grami olbaltumvielu
• Svārku steika liellopu gaļa: 28.7 grami olbaltumvielu
• Firma tofu: 17.3 grami olbaltumvielu

Kā brokastīs ēst 30 gramus olbaltumvielu?

Lai arī liesās cūkgaļas karbonādēm ir apmēram 31 grami olbaltumvielu, iespējams, ka tas nav jūsu pirmais izvēlētais, kad runa ir par vienkāršu brokastu maltīti. Tas nozīmē, ka ir viegli atrast veidus, kā no rīta palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Viena no mūsu iecienītākajām iespējām ir augsta olbaltumvielu graudaugu apvienošana, piemēram, Magic Spoon, kurā ir apmēram 15 grami tās uz vienu porciju un ir tonnas garšīgu, jautru garšu, piemēram, zemesriekstu sviesta un dzimšanas dienas kūkas, ar trīs ceturtdaļu tasi krūzi Chobani pilnpiena vienkāršā grieķu jogurts, kurā ir apmēram 16 grami olbaltumvielu, lai palīdzētu jums satikties ar jūsu 30 (+1) gramiem olbaltumvielu brekky.

Protams, tur ir arī daudz citu olbaltumvielu iesaiņotu brokastu iespēju, piemēram, šīs 35 brokastu idejas nav vienkāršie kokteiļi. Sarakstā ir tādas iespējas kā sautēta kāposta fritta, brokoļi, sēnes, saulē kaltēts tomātu motokross vai veselīgas brokastu burrito. Un, ja jūs meklējat kaut ko tādu, kam nav nepieciešams daudz smadzeņu spēka, lai pirms dienas būtu bijusi pirmā kofeīna deva, jūs vienmēr varat izmēģināt šīs bezrūpīgas, viegli veselīgas brokastu receptes, piemēram olu kultenis vai pikants medus brokastu trauks, kas ir tikpat viegli kā viens, divi un trīs.

Ja jūs vēlaties dot savam nolaižamajam tik ļoti nepieciešamajam stimulam, varat arī pagatavot smadzenēm draudzīgu brokastu recepti, kas iesaiņota ar trim labākajām smadzenēm, lai palīdzētu jums visu dienu koncentrēties. "Lielais trīs" ir labi sabalansēta olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu kombinācija. Kopā šīs barības vielas ir iestrēgušas ar ieguvumiem, sākot no veselīgas novecošanās un starojošas ādas līdz miega kvalitātes uzlabošanai un, protams, optimālai smadzeņu veselībai. Pieraksti mani!

Un, kaut arī tas var izklausīties sarežģīti, brokastis, kas pagatavotas ar “lielo trīs”, ir daudz vieglāk pagatavojamas, nekā jūs varētu paredzēt. Domājiet, ka brokastis, kas sastāv no ganāmām olām ar sautētiem spinātiem un tandzīgiem kāpostiem. Tikmēr, ja jūs meklējat kaut ko vegāniem draudzīgu, jūs varat apvienot kultūru ar ķirbju sēklām, olīveļļu un sagrieztu avokado.

Tas nozīmē, ka vienlīdz svarīgi ir iegūt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu visu dienu (ne tikai brokastu laikā). Uzziniet pilnu liekšķeri par to, cik daudz olbaltumvielu jums ir nepieciešams vienā ēdienreizē, un dažus no labākajiem ieteikumiem, lai palīdzētu jums ikdienas kvotu satikt brokastu, pusdienu un vakariņu laikā.

Runājot par to, šie olbaltumvielu pildītie fritta smalkmaizītes būtībā ir ideālas eggy brokastis, lai savienotu pārī ar citu olbaltumvielu pildītu brokastu superzvaigzni:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.