3 Hidratācijas noteikumi Ikvienam jāievēro
“Pirmais, ko cilvēki parasti man saka:“ Ak, mans Dievs, tava āda ir patiešām jauka ”,” saka Wellness Guru Shannon Vaughn. Viņas skaidras sejas noslēpums? "Es to attiecinu uz ūdens daudzumu."
Vaughnas mīlestība pret H20 ir dziļi pēc visiem, viņa nodibināja vannas bāzēto detox līniju, kuru lielā mērā veica ar hidratāciju saistītie pētījumi dažos augstākajos ajūrvēdas un alternatīvās medicīnas centros, ieskaitot Ņujorkas Natāliju Natāliju Rožu institūts un Himalaju Vēdu fonds Indijā. Viņa saka, ka viena no kopīgajām tradīcijām ir uzsvars uz ūdeni kā dabisku piemaisījumu filtru gan no iekšpuses, gan no.
Tātad, cik daudz šķidruma Vaughn patērē uz reg? "Mans ķermenis zina, ka tam nepieciešami vismaz 100 oz. no filtrēta ūdens dienā, ”viņa saka. (Tas ir ekvivalents apmēram duci astoņu oz. brilles.)
Tilpums ir tikai daļa no viņas hidratācijas vienādojuma, tomēr bijušais modelis ap to izveidoja visu ikdienas rituālu, ņemot vērā laiku un temperatūru. Viņas sistēma nodrošina, ka viņa paliek papildus 24/7, kas var palīdzēt ar garīgu asumu un ilgstošu enerģijas līmeni, un šīs priekšrocības ir pietiekamas, lai sasniegtu jūsu Nalgene pudeli.
Tātad, tikai tas, kas nonāk Šenona Vaughna ādas krāsošanas protokolā? Turpiniet lasīt Pursomas dibinātāja 3 izcilo hidratācijas noteikumus.
Viens. Dzeriet siltu ūdeni
Vaughn abonē Goldilocks pieeju, lai veiktu visu šo šķidrumu, viņa nedzer pārāk karstu vai pārāk aukstu ūdeni. "Ledus ūdens satricina sistēmu, un es to varu dzert tikai tik daudz," viņa saka. "Es arī nevēlos kafiju vai tēju, kuru nav ērti norīt.”(Jā, viņa dzer augu izcelsmes tēju un neregulāru pusi-caf brūvju papildus šiem trim litriem Agua.)
Kamēr Vaughn dod priekšroku istabas temperatūras ūdenim tikai tāpēc, ka to ir vieglāk dzert, gan Ajurvēdas, gan ķīniešu medicīna iesaka to pašu. Īpaši tiek uzskatīts, ka auksts ūdens izliek gremošanas uguni, un tiek uzskatīts, ka silti (bet ne applaucēti) dzērieni ir izdevīgi. Tāpēc noteikti ļaujiet savai matcha dažām minūtēm atdzist, pirms malkot to.
Rādītājs. Ir lielākā daļa ūdens pirms pusdienām
Pat ja jums ir vislabākie hidratācijas nodomi, ir viegli nokrist no ūdens vagona, kad jūsu diena kļūst aizņemta. Tāpēc Vaughn uzskata, ka vislabāk ir norādīt uz dzeršanas laiku un iegūt lielāko daļu viņas hidratācijas agri.
"Jums patiešām ir jāpierod pie dzeramā ūdens, un es domāju, ka visvieglāk ir radīt ieradumu," viņa saka. “Es pamostos pirmo litru tukšā dūšā, kad pamostos. Tad es dzeru vēl vienu litru 30 minūtes pirms pusdienām; Puslitru 2 stundas pēc pusdienām; Puslite 30 minūtes pirms vakariņām; un neliela glāze 2 stundas pēc vakariņām un tieši pirms gulētiešanas.”
Vēl viens ieguvums šai sistēmai? Tas jums sniegs skaņu nakti, kas ir nopietni. "Jūs nevēlaties visu dienu dehidrēt sevi un pēc tam nokļūt mājās un ķekot ūdeni, jo jūs visu nakti skrienat uz vannas istabu," saka Vaughns. Paņemtais punkts.
3. Nedzeriet ūdeni ar ēdienreizēm
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka Vaughn grafikā nav iekļauti šķidrumi ar ēdienreizēm-tikai 30 minūtes pirms tam, kad pētījumi parādīja, var palīdzēt novērst pārēšanās. Patiesībā viņa uzskata ūdens robežas 2 stundas pēc pusdienām vai vakariņām.
Viens no iemesliem tam: daži eksperti uzskata, ka ūdens traucē gremošanu, atšķaidot fermentus, ko izmanto pārtikas sadalīšanai, vispārējās zāles nepiekrīt šai teorijai. Vaughn tomēr ir norādījis vēl vienu labumu sausām vakariņām, kurām ir jēga, pat ja nav zinātnes, kas to atbalstītu. "Ja jums nav ūdens pie galda, jūs sapratīsit, ka jums labāk jāizkata ēdiens, lai to norītu," viņa saka. “Jūs palēnināsit to, kā jūs ēdat.”Un tiešām, pietiks ar dažiem vairāk pārdomātiem mirkļiem dienā, lai kāds izskatās mazliet mirdzošāks, vai?
It kā šie padomi nebūtu pietiekami ģeniāli, pārbaudiet hidratācijas hacks, kas viņu rītos baro Rachel Zoe un Nikki Reed.
