3 muskuļu grupas, kuras jūs nesapratāt, ka jūs aktivizējat, vienkārši ejot

Zemāk Stantens nosauc trīs negaidītas muskuļu grupas, ar kurām jūs strādājat pēcpusdienas pastaigā pa apkārtni, kā arī nosūtīt viņiem nedaudz papildu saderināšanās mīlestību tagad, kad jūs zināt, ka viņi atbalsta jūs jūdzi pēc jūdzes.

3 negaidītas muskuļu grupas, kuras strādājat, ejot

Viens. Priekšējais stilba kauls

Šis muskulis iet gar jūsu stilba kaula ārpusi vai apakšstilba kaulu. "Kad mēs vienkārši ejam mūsu parastajā tempā un mēs sevi neapstrīdam, lielāko daļu laika mēs pat nepamanām šo muskuļus," skaidro Stantens. “Bet tas, kas notiek, kad sākat paātrināt, ir staigātāji, kas mēdz justies [stilba kaula priekšējais], un viņi iegūs šo dedzinošo sajūtu."

Pēc ilgas, izaicinošas pastaigas priekšējais stilba kauls, iespējams, jutīsies noguris - sajūtu, kuru ir viegli sajaukt ar apakšstilbu šķembām. "Šis muskulis ir atbildīgs par pirkstu uzvilkšanu uz augšu. Tātad, kad jūs šūpojat kāju uz priekšu un nolaižaties uz papēža, jūsu kāju pirksti ir uz augšu un ka apakšstilba muskulis darbojas. Jo ātrāk jūs staigājat, jo vairāk soļu veicat un jo grūtāk tas darbojas, "saka Stanten.

Rādītājs. Pamata muskuļi

Ejot, jūsu vidusdaļai ir jātur ķermenis taisni, un tas prasa nopietnu muskuļu iesaistīšanos. Pēc Stantenas mugurkaula stabilizatoru teiktā, erektora spina, multtifidus un kvadratus lumborum (ql), kas ir muguras muskuļi un iegurņa muskuļi, smagi strādā, kamēr staigājat.

"Tas, ko tie dara, patiešām atbalsta jūsu ķermeni," viņa saka. "Kad jūs paņemat tempu ar pastaigu, jūs sākat saņemt dažus no gurniem. Tātad ar pastaigām ir mazliet rotācijas. Tātad arī vēdera muskuļi strādā šajā spējā."Paturot to prātā, jūs varat pievērst nedaudz vairāk uzmanības, lai iesaistītu savus pamata muskuļus, virzoties uz priekšu (it īpaši, ja jūs uzņemat lielu kalnu vai stipriniet sevi kalnā).

3. Muguras augšdaļas muskuļi

Stantens ir liels ventilators, lai jūsu rokas nonāktu darbībā, kamēr jūs staigājat. Kad jūs tos saliekat 90 grādu leņķī, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu, jūs iesaistāt muguras augšdaļas muskuļus (ieskaitot romboīdus lāpstiņas aizmugurē). "Ja jūs saliekat rokas, šūpojat rokas un braucat ar šiem elkoņiem atpakaļ, jūs patiešām sākat strādāt tos muskuļus. Šī jaukā jaudīgā rokas šūpoles var palīdzēt vadīt jūsu gājienu, "saka Stanten.

Tīšākas rokas šūpoles ļaus jūsu muguras muskuļiem justies spēcīgiem, ja mazliet noguris. Tāpēc dodieties uz priekšu, ejiet ar mazliet vairāk par rokas piedziņu un redziet, kā jūtaties.

Kā vairāk iziet no savas pastaigas

Lai ikdienas pastaigu ārpusē (vai pat telpās) pārvērstu pēc iespējas vairāk muskuļu veidošanas treniņa, ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt.

Pārliecinieties, ka staigājat ar pareizu formu

Lai gan pastaiga ir kaut kas, ko vairums no mums dara katru dienu, ja mēs nepievēršam uzmanību tam, kā mēs staigājam, ir viegli kļūt slinkam un sākt apmainīties vai slāpēt, kad mēs ejam garām. Pastaiga ar pareizu formu var palīdzēt nodrošināt, ka mēs strādājam pareizajos muskuļos, kad pastaigājamies. Lauren Elson, MD, valdes sertificēta sporta medicīna un fizikālā medicīna un rehabilitācijas ārsts ar Spaulding rehabilitāciju Masačūsetsā, ir teicis labi+labi, lai koncentrētos uz galvu augstu (skatieties uz priekšu uz leju), šūpodams rokas uz priekšu un atpakaļ dabiski, Pagarinot muguru ar pleciem, kas ir atviegloti un uz leju, un jūsu pamatā ir iesaistīts, staigājot staigājot.

Saistīts arī: pārliecinieties, ka valkājat apavus, kas paredzēti uzdevumam, lai jūs netīšām ievainotu sevi.

Pastaiga kalnos

Piespiešana pret gravitāciju, dodoties augšup, uzlādēs izaicinājumu jūsu glutes. Stīvs Stounhouse, USATF sertificēts skrējiena treneris un Stride Education direktors, ir labi teicis+labi, ka tad, kad jūsu ceļgali paceļas augstāk, lai uzkāptos augšup, jūs strādājat ar lielāku kustību diapazonu gurnos, un jūsu glutēm ir jāstrādā grūtāk pret gravitāciju, lai jūs virzītu augšup. Sveiki, laupījums.

Izmēģiniet intervālus

Jums varētu rasties jautājums, vai labāk staigāt ātrāk vai ilgāk? Nu, ja jūs meklējat muskuļu apdegumu, jūs vēlēsities koncentrēties uz ātrumu attālumā. Pastaigai ātrākā tempā ir arī vairāki ieguvumi veselībai: tas stiprina jūsu sirdi, uzlabo kognitīvo funkciju, aktivizē imūnsistēmu un var pat uzlabot garastāvokli.

Lai ātrāk pastaigātos, Elsons iesaka izmēģināt ātruma intervālus, kas sajaukti ar lēnāku atveseļošanos. Sāciet ar piecām minūtēm ērtā tempā, pēc tam strauji staigājot 30 sekundes un atkārtojot modeli piecas līdz 10 reizes. Pārliecinoties, jūs varat palielināt pavadīto laiku ar lielāku ātrumu. Dod priekšroku trenerim ausī, lai jūs vadītu? Izmēģiniet audio pastaigas treniņu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.