3 veidi, kā ēst, piemēram, Bejonsē
Pēc treniņa
2 tases lēcas
1 glāzes spināti
1/4 glāzes kvinojas
"Lēcām ir aminoskābes, kas palīdz muskuļu atjaunošanā," saka Borges. "Spināti ir lieliski piemēroti iekaisuma samazināšanai, un kvinoja palīdzēs atjaunot muskuļu glikogēnu, citiem vārdiem, dodiet jums enerģiju."
Detox
4 tases spināti
1/2 glāzes quinoa
1/2 glāzes lēcas
"Šajā ēdienā ir vairāk spinātu, jo tas ir bagāts ar glutationu, kas aizslēdz un izvelk toksīnus no ķermeņa," saka Borges. "Kvinoja ir bez kviešiem un bez lipekļa, un tai ir zems glikēmijas indekss, savukārt lēcas ir visvairāk sārmainas no visiem olbaltumvielu avotiem, kas palīdz samazināt iekaisumu."
Nevar atcerēties dažādos kombinācijas? Saglabājiet šo parocīgo infografiku un izvelciet to jebkurā laikā, kad vēlaties novirzīt Bejonsu.
Bejonses diēta (jūs varat to monēt, tā ir likumīga) noteikti liks jums piekabināt uz kvinojas, tāpēc jūs noteikti vēlēsities izmēģināt šīs sešas novatoriskās receptes. Vai arī, ja jūs labprātāk sekotu cita slavenības pēdās, izmēģiniet Gisele Bundchen ēdienreizes plānu.
