3 veidi, kā jūs varētu palēnināt savu metabolismu un kā to atkal uzsākt

Cik tieši? Kad tiek paaugstināts insulīna līmenis, tas signalizē ķermenim, lai uzglabātu vairāk tauku. "Augstais insulīna līmenis taukus aizslēdz uzglabāšanas vietās," viņš saka. Tas nozīmē, ka ir grūtāk nodedzināt. Kas viņu noved pie tā, kas jums vajadzētu ēst tā vietā ..

Kļūda Nr. 2: neēdiet pietiekami daudz tauku

Ir ieradums skenēt pārtikas preču veikalu plauktus "samazinātiem taukiem" visu? Apturēt. "Tauki praktiski neietekmē insulīna līmeni," DR. Ludvigs saka (un jā, tā ir laba lieta). Viņš ir tik spēcīgs tauku aizstāvis, ka viņš iesaka padarīt to par pilnīgu 50 procentus no jūsu uztura divas nedēļas, lai sāktu savu metabolismu. Otrai pusei vajadzētu būt olbaltumvielām un ogļhidrātiem, gan lēnām, gan tāpēc hormoniem neizraisīs siena vadu. (Ja jums ir nepieciešami nedaudz vairāk norādījumu par to, viņa grāmatai ir ēdienreizes plāns, kā to ievērot, kā arī ceļvedis, lai sašaurinātu līdz 40 procentiem tauku diētas un, visbeidzot, mūža ēdienreizes plāns, kas pielāgots ķermeņa īpašajām vajadzībām.)

"Tas pārliecinās, ka insulīna līmenis neaug ļoti un līdzsvaro pārējos hormonus," viņš saka. "Un tas atbalsta metabolismu ilgtermiņā."Abpusēji abpusēji izdevīgi?

Kļūda #3: gaida, kamēr esi tiešām Izsalcis ēst

Tas, ko jūs ēdat, nav vienīgais, kas ietekmē jūsu metabolismu-kad Jūs arī ēdat lietas. "Bada ir zīme, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgas kalorijas, un kaut kas, lai jūsu metabolisms turpinātu darboties. Jums nekad nevajadzētu izsalkušies, "Dr. Ludvigs uzstāj. Viņš skaidro, ka tad, kad esat izsalcis, smadzenes pāriet bada režīmā un, reaģējot, palielina insulīna līmeni, kas izraisa ķermeni.

Atrisinājums? Dienā pievienojiet dažus uzkodu laikus, lai jūs nebūt. "Bada ignorēšana, kaloriju samazināšana un badošanās ilgtermiņā nedarbojas," Dr. Ludvigs saka. "Tas tikai rada cīņu starp prātu un metabolismu."

Sākotnēji publicēts 2016. gada 23. oktobrī; Atjaunināts 2018. gada 30. augustā.

Lai iegūtu vairāk gudru uzkodu ideju, šeit ir pārtikas produkti pēc pieprasījuma fitnesa instruktori turēt vingrošanas somās. Un vai jūs zinājāt, ka 20 minūšu meditācija var samazināt iekaisumu?