5 Vingrinājumi, kas stiprina skrimšļus ceļgalos, saskaņā ar fizioterapeitu
Kā stiprināt ceļgala skrimšļus ar vingrošanu
Viens. Skriet, skriet, skriet
Skriešanai ir slikts pārstāvis, lai sabojātu jūsu ceļgalus, bet jauns mazs pētījums, kas ceturtdien publicēts ceturtdien Peerj izaicina šo ilgstošo pārliecību. Pētījumā ar 22 jauniem pieaugušajiem atklājās, ka skriešana faktiski izraisa "skrimšļa kondicionēšanas" procesu, kas stiprina savienojamības audus jūsu ceļgalā. Tāpēc varētu būt laiks skriet, ja jūs vēl nesavācat jūdzes.
Rādītājs. Nometiet tupus
Keils nosauc squats kā vēl vienu gājienu, kas uzliek slodzi uz ceļa locītavas un liek skrimšļiem augt. Lai pabeigtu tupēšanu, noņemiet pēdas gūžas platumu un sēdiet atpakaļ tā, lai augšstilbi nāktu paralēli zemei. Ejiet tikai cik vien iespējams, nenovērtējot muguru.
Lai maksimāli izmantotu jūsu tupus, Keils iesaka pārslēgt stilu. Izmēģiniet sumo tupus vai leciet tupus, lai patiešām uzminētu ceļgala locītavas.
3. Veiciet dažas plaušas
Squat variāciju ir daudz, bet Keils saka, ka jūs varat sākt palīdzēt ceļgala skrimšļiem ar visvienkāršāko versiju. Viena kāju atpakaļ, lai abas kājas veidotu 90 grādu leņķi. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis ir tieši virs potītes un jūsu kodols ir iesaistīts. Paceliet muguras pēdu uz priekšu un pārslēdziet sānus.
4. Izmēģiniet sānu lunges
Tagad pārcelsimies sānos ar tām lungēm. Ielejiet svaru labajā kājā un paņemiet kreiso kāju pa kreisi, kad nospiežat mucu atpakaļ. Turiet muguru taisni. Izmantojiet labās kājas un glute spēku, lai kreiso pēdu atgrieztos centrā. Atkārtojiet pretējā pusē.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
