5 nekaunīgi veidi, kā jūs varētu sabotēt savu Jaunā gada fitnesa rezolūcijas, saskaņā ar treneru domām

Stjuarts iesaka padarīt jūsu Jaungada izšķirtspēju gudru, izmērāmu, sasniedzamu, atbilstošu un laiku saistītu. "Jums ir jābūt skaidram par to, kāds ir jūsu mērķis, kāpēc vēlaties to sasniegt, un lai tas būtu izmērāms, lai jūs varētu to izsekot un redzēt savu progresu," viņa saka.

"Bet nepadariet to tik milzīgu, ka jūs neko nevarat darīt," viņa piebilst, "jo tad jūs vienkārši sasalstat."Pārāk pārmērīga izšķirtspēja var ļaut justies satriektam. Ja jūs nekad dzīvē neesat skrējis taisnu jūdzi, mēģiniet mērķēt uz 5K pirms gada beigām, nevis maratonu.

“Jaunajā gadā cilvēki ir patiesi satraukti, un tā ir enerģija, ko es gribu redzēt,” saka Megana Makviljamsa, sertificēts koriģējošu vingrinājumu speciālists caur NASM. “Bet, kad mēs esam satraukti, mēs potenciāli varam izvirzīt [mērķi], kas ir tik masīvs, un tad dusmoties uz sevi, jo mēs nevaram to panākt. Es labprātāk redzētu lēnas un vienmērīgas, ikdienas lietas, kas jums sagādā prieku, lai sasniegtu mērķi.”

Ja jūs domājat, ka jūsu izšķirtspējai ir vajadzīga kāda smalka, nav par vēlu veikt kniebienu. Atkāpšanās no jūsu sākotnējās ambīcijas nav neveiksme-tas ir gudrs veids, kā faktiski uzstādīt sevi panākumiem.

Rādītājs. Jums ir domāšanas veids “viss vai nekas”

Notiek paslīdēšana. Varbūt jūs gulējāt vienā rītā un nokavējāt treniņu sesiju, vai arī noķērāt gripu, un jums bija jāizlaiž sporta zāle pilnu nedēļu. Vai arī jūs to vienkārši nejutāt un devāt sev papildu pāris atpūtas dienas.

Stjuarts, kurš vairākus mēnešus vienlaikus ir apmācījis smagi, lai sacenstos kultūrisma sacensībās, saka, ka ir pacietīgs pret sevi un tuvojas treniņiem, jo ​​nelieli ātruma izciļņi. Attēlojiet savu Jaungada fitnesa izšķirtspēju kā konsekventa smaga darba uzkrāšanos, ne tikai vienu sesiju vai vienu nedēļu.

“Man patīk citāts, kurā teikts:“ Tas ir maratons, nevis sprints ”,” saka Stjuarts. “Kad jūs to attēlojat kā dzīvesveida maiņu, jūs pastāvīgi virzāties uz priekšu. Un pat ja jūs sperat soli atpakaļ, tas ir labi. Kamēr jūs pieceļaties un dodaties nākamajā dienā, un jūs sekojat līdzi saviem mērķiem, maza maza slīdēšana negrasās izmest jūsu progresu.”

3. Jūs trenējaties pārāk smagi, pārāk ātri

McWilliams saka, ka pareiza atpūta un atveseļošanās var pagarināt jūsu fitnesa mērķu kalpošanas laiku. Nodevība ķermeņa signāliem, lai veiktu pārtraukumus, var izraisīt ievainojumus, kā arī garīgu un fizisku izdegšanu.

“Klausoties savu ķermeni, būs milzīgs, un daudzi cilvēki vēlas ar to cīnīties,” saka Makviljams. “Uzticieties sev, klausieties savu ķermeni un pielāgojiet jebkurā laikā, kad kaut kas jums šķiet slikts. Tas ļaus jums konsekventāk kustību rutīnā, vairāk nekā cīnoties ar to.”

Treniņu izaicinājumi, piemēram, vīrusu 75 smago izaicinājumu, daudzi mīl, jo ātri rezultāti, taču saskaņā ar McWilliams, nepieciešamā intensitātes līmeņa saglabāšana vidusmēra cilvēkam var būt pārāk sarežģīta.

"Kad jūs plānojat darīt kaut ko ļoti intensīvu, jūs daudz vairāk izdegat," saka Makviljams. “Tāpēc ir svarīgi atrast mērķu atrašanu, kuri jūtas sasniedzami un ilgtspējīgi, kurus jūs domājat, ka varat konsekventi darīt ilgstoši.”

4. Jūs to ejat viens pats

Vingrošana ir reāla, un, ja pirmo reizi dodaties uz fitnesa braucienu, dodieties uz sporta zāles solo var būt drausmīgi. Ievietot sevi jaunā vidē bez drauga atbalsta vai apmācīta profesionāļa vadības var būt milzīgs. Ja jūsu budžets to atļauj, apsveriet iespēju apmeklēt iesācēju draudzīgu klasi vai nolīgt personīgo treneri, lai parādītu virves.

Stjuarts, kura mīlestība pret jogu uzziedēja pēc pievienošanās grupu nodarbībām, saka, ka draudzīga draudzība var saglabāt motivāciju turpināt atgriezties. "Kad es sāku iesaistīties sabiedrībā, tas padarīja to tik daudz jautrāku," viņa saka.

Kad runa ir par mūsu mērķiem, pievieno Stjuartu, atbildības draugs (vai divi, vai trīs) var palīdzēt jums saglabāt konsekventu. "Ja jums nav kāda, kas kaut kādā veidā liek jums atbildēt, neviens jums neko neteica, ja jūs paņemat brīvdienu," viņa saka.

5. Jūs izvēlaties nepareizus vingrinājumus

Ja vēlaties, lai šogad būtu piemērots, koncentrējieties uz kustības formām, kuras jums patiesībā patīk. Galu galā ir vairāk nekā viens veids, kā iekļūt. Ja jūs ienīstat skriešanu, bet vēlaties iegūt vairāk sirds, apsveriet iespēju izpētīt citus sirdsdarbības palielināšanas veidus, piemēram, Zumba vai airēšanu.

Jo, ja jūs baidāties no treniņiem, jums būs mazāka iespēja pieturēties pie saviem mērķiem un pat pilnībā sabojāt jūsu attiecības ar vingrošanu.

“Izdomājiet, kas jums izklausās interesanti, un izmēģiniet to,” saka Stjuarts. “Ja jūs kaut ko izmēģināt, un tas absolūti nesatur ar jums, kāpēc to darīt? Jums jāatrod sava lieta.”

McWilliams, kura apmācība griežas ap ķermeņa neitralitātes īrniekiem-ideja, ka jums nav jāmīl savs ķermenis, kā tas ir, bet novērtējiet visu, ko tas dara jums-agre, sakot, ka vislabāk ir izvēlēties treniņus, kurus jūs “domājat jūs griba spēt darīt, kā arī to, ka jūs gatavojaties Izbaudi darīšana.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.