5 lietas, kas jāmeklē, iepērkoties uzkodām ar mazāk cukura

Jūsu barības vielu blīvi salāti pusdienās bija lieliski un visi, bet dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams kaut kas, lai jūs varētu virzīt līdz vakariņām. Bet, kad vēlaties, lai jūsu uzkoda iesaiņotu mini maltītes uzturvērtības perforatoru (nevis principā skaitot kā desertu), jūsu iespējas var justies ierobežotas. Vai esi redzams cik daudz cukura ir dažos granola batoniņos?

Tomēr dažreiz vienkāršie burkānu nūjas to vienkārši nesagriež. Tātad, kādas ir atslēgas, uz kurām jāpievērš uzmanība, kad tiek medīti (un garšīgi) ēd?

Viena no ļoti garšīgām variantiem ir piena ejā, kur atradīsit Siggi jogurtu-zīmols, kas maina uzkodu spēli ar vienkāršām sastāvdaļām un mazāk cukura.

Siggi ir tik apņēmušies palielināt savu olbaltumvielu pildīto jogurtu veselības faktoru, ka uzņēmums pievienoja reģistrētu dietologu Abigail Kinnear saviem strauji augošajiem darbiniekiem, lai palīdzētu pārraudzīt izglītību un iegūt vārdu par elementiem, kas to padara par gudrāku izvēli.

"Tas, kas palīdzēja Siggi kļūt populārākam, ir šī pieaugošā izpratne ... ka citos joguros tajos var būt tik daudz cukura. Un tāpēc Siggi spīd."

"Tas, kas palīdzēja Siggi kļūt populārākam, ir šī pieaugošā izpratne par to, kas atrodas jūsu pārtikā, un cukuru, un tas, ka citiem jogurtiem tajos var būt tik daudz cukura," saka Kinnear, saka Kinnear. "Un tāpēc Siggi veids spīd, jo salīdzinoši tas ir patiešām labi."

Siggi autentiskais Islandes stila jogurts, kuru pirms 13 gadiem dibināja Ņujorkas pilsētas transplantācija Siggi Hilmarsson, Siggi autentiskais Islandes stila jogurts vienmēr ir bijis zemāks par to, kas to ražo cukuru, pirms tam, kad pārtikas ražošanas ražošanā ir uzplaukums, cukura līmenis pirms tam, kad pārtikas ražošanas tendence ir zemāka par to, kas ir cukura.

Bet, neraugoties uz neseno koncentrēšanos uz cukura patēriņa samazināšanu, Kinnear ir atgādinājums neņemt tendenci uz ekstrēmo-i.E. Mēģinot uzturēt nulles cukura saturu nulles cukura satura dēļ vai izvairīties no augļiem.

"Es esmu liels ticīgais visam, kas ir mērenībā, tāpēc es jums nesaku, lai pilnībā izgrieztu cukuru," saka Kinnear. "Es domāju, ka ir vienkārši svarīgi, lai iegūtu perspektīvu par to, ko jūs ieliekat savā ķermenī."

Veiciet šo perspektīvu pārtikas preču veikalā un ritiniet uz leju, lai iegūtu piecus dietologa apstiprinātus padomus, lai jūsu nākamais uzkodu iepirkšanās brauciens būtu brīze.

Viens. Meklējiet īsu, vienkāršu sastāvdaļu sarakstu

Kinnear pirmais padoms, kad atrodaties lielveikalā.

"Daudz laika, it īpaši ar pārstrādātu pārtiku, cilvēki ēd lietas un neapzinās, ka tur ir daudz ne tikai cukura, bet arī dažāda veida tauki un lietas, kuras jūs ne vienmēr domājat, ka tur atrastos," Kinnear saka. "Vienkārši paskatieties uz kaut ko līdzīgu zemesriekstu sviestam, ko jūs domājat, ka tas būtu tikai zemesrieksti. Bet nē, tur var būt cukurs, palmu eļļa un visas šīs citas atšķirīgās lietas, un jūs nezināt, ja vien jūs neskatāties uz etiķeti."

Kļūšana par apdomīgu etiķešu lasītāju ir vienkāršākais veids, kā ID sastāvdaļas, no kurām vēlaties izvairīties no pārmērības. Par laimi, visiem Siggi jogurtiem ir super īsu sastāvdaļu saraksti, bez jebkādiem pievienojumiem, kas jums jāizdomā, lai izdomātu, kādi tie ir.

Rādītājs. Ja rodas šaubas, izvēlieties Whole Foods

Vienkāršākais veids, kā izvairīties no tā, ka jums ir jāatrod sarežģīti uztura paneļi, ir iegādāties pārtikas produktus, kuriem tādu nav. "Pāreja uz veselu, īstu ēdienu ēšanu," iesaka Kinnear. "Tātad, tā vietā, lai apēstu kaut ko apstrādātu, pat kā granola bāru, varbūt sasniedziet augļu gabalu vai dārzeņu, ka jūs varat pateikt:“ Ak, tas ir brokoļu gabals, nav nepieciešama etiķete.""

Bet, ja jūs paķerat uzkodu, kurai ir vairākas sastāvdaļas, kinneārs uzsver, ka ir ārkārtīgi svarīgi saprast, kas tās ir. "Siggi patiešām ir lēcieni un robežas uz priekšu, ņemot vērā ļoti īsu sastāvdaļu sarakstu," viņa atzīmē. "Sastāvdaļu veids, ko mēs ievietojam mūsu jogurtā, ir lietas, kuras jūs atradīsit savā virtuvē. Citos jogurtos jūs atradīsit biezinātājus, cietes, dažreiz želatīnu un citas lietas, kas jums patiešām nav vajadzīgas."

3. Uzmanies no cukura satura

Hilmarsson izveidoja savus islandiešu jogurtus, jo viņš bija šokēts par to, cik daudz pievienoto cukuru viņš atrada tipiskos u u.S. (Daži no vadošajiem zīmoliem satur tik daudz cukura pēc svara kā sodas kārbai). Izvēle mazāk saldu lietu ir efektīvs veids, kā pārliecināties, ka, kad runa ir par kalorijām, jūs saņemat visu sprādzienu, kad runa ir.

"Ja jūs runājat par rafinētu cukuru, tam nav lielas barības vērtības. Tas tiešām ir tikai tukšas kalorijas, "saka Kinnear. "Cukurs augļos acīmredzami nāk ar tādām lietām kā šķiedrvielām un barības vielām, bet rafinēts cukurs, kas pievienots produktam, nepievieno daudz barības vērtības, tas tikai pievienos papildu kalorijas un palielina cukura līmeni asinīs."

4. Dodieties uz probiotikām

Sākot no kombucha līdz kāpostiem līdz jā, jogurta, ir daudz veidu, kā iegūt ikdienas labo baktēriju devu, lai izmantotu tās gremošanas optimizācijas un imunitātes uzlabošanas priekšrocības.

Siggi faktiski iesaka iegūt savas probiotikas pārtikas formā, nevis no papildinājuma, lai iegūtu vieglāk pieejamu avotu. Krūze filmjölk (raudzēta piena) vai jogurta ar "dzīvu un aktīvu kultūru", kas uzskaitīta kā sastāvdaļa.

5. Pagrieziet to ar olbaltumvielām

Kinnear's Go-to REC veselīgām uzkodām izvēlas tās, kurās ir daudz olbaltumvielu (ar pievienoti tauki), lai palīdzētu jums saglabāt pilnu ēdienreizes, nevis cukurotus, kas ātri metabolizē.

"Runājot par uztura pusi, Siggi ir vairāk olbaltumvielu nekā cukura, ko es nedomāju, ka kāds cits jogurts var pateikt," saka Kinnear. "Parasti tas ir otrādi, vairāk cukura nekā olbaltumvielu, bet mūsējais ir apgriezts."

Un fakti viņu dublē. Zīmola analīzē par vadošajiem jogurtiem (starp Siggi, grieķu jogurtu, parasto jogurtu un piena jogurtu, viss zemeņu aromāts) Siggi bija vienīgā šķirne ar vairāk olbaltumvielu (16 gramiem) nekā cukurs (11 grami), neizmantojot cukuru, neizmantojot cukuru), nevis cukuru), nevis cukuru), nevis cukuru, neizmantojot cukuru), nevis cukuru), nevis cukuru, neizmantojot cukuru), nevis cukuru), nevis cukuru, neizmantojot cukuru) nekā cukurs) nekā cukurs) nekā cukurs), neizmantojot cukuru), nevis cukuru), nevis cukuru), nevis cukuru, neizmantojot cukuru) nekā cukurs) nekā cukurs), neizmantojot cukuru), nevis cukuru), nevis cukuru), neizmantojot cukuru) nekā cukurs) nekā cukurs (11 grami), neizmantojot cukuru), neizmantojot cukuru. alternatīvas.

"Ja jums ir vairāk olbaltumvielu nekā cukurs, tas ilgāk uztur jūs pilnīgāku," saka Kinnear. "Un tad, ja jums ir viena no Siggi pilnā piena šķirnēm, tur ir arī tauki, kas arī palīdz ar sāta sajūtu. Tātad tas ir lieliski piemērots pēcpusdienas uzkodām vai brokastīm."

Sadarbībā ar Siggi

Fotoattēli: Siggi