5 triki perfekta smoothie, katru reizi

Neatkarīgi no tā, vai jūsu kokteiļu recepte ir līdz zinātnei, vai arī jūs nevarat iegūt pareizās proporcijas, lai padarītu to vairāk superfood un mazāk dūņu, vienmēr ir kaut kas, ko jūs varat uzzināt, kā padarīt slepkavas sajauktu dzērienu.

Tā Angela Onsgard, Rd un Dutrialist for Miraval Resort & Spa Arizonā pievērsa mūsu uzmanību ar viņas padomiem, kā to pareizi iegūt. viens. laiks. "Smūtiji var būt barības vielu blīvs veids, kā sākt savu dienu vai veselīgu uzkodu, taču nepareizu sastāvdaļu izvēle var izraisīt mazāk nekā ideālu maltītes nomaiņu," viņa saka. Un tiešām vajadzētu saukt par desertu.

Lasiet tālāk par viņas muļķīgajiem padomiem, kā izveidot perfektu kokteili, un jūs labi ceļojat uz savu smoothie Phd.

Viens. Ierobežojiet cukuru. Papildinājums tonnas Augļi un veggies uz jūsu rīta kokteili? Jā, lūdzu. Bet tas ir arī vienkāršs veids, kā OD uz cukura, pat to nenojaušot. "Ja jūs iekļaujat veselus svaigus vai saldētus augļus, izvairieties no papildu saldinātājiem, piemēram, agaves sīrupu," saka Onsgard. "Ja jūs ir līdz Nedaudz saldināt jūsu recepti, izmēģiniet vieglu neapstrādāta vietēja medus vai tīra kļavu sīrupa drizzle.

Vairāk lasīšanas: Cukura zinātne: 3 veidi, kā fruktoze sagrauj jūsu veselību

Rādītājs. Pievienojiet olbaltumvielas katru reizi. Onsgardam patīk organiskais jogurts, organiskā sojas piens vai mīkstas organiska tofu rieciens smūtijā. Tas ir tas, kas rada labi sabalansētu maltīšu nomaiņu, un olbaltumvielas arī novērsīs cukura līmeņa asinīs un kritumu asinīs, viņa saka.

Vairāk lasīšanas: Olbaltumvielu enerģijas gruntējums

3. Bet izvairieties no sojas olbaltumvielu izolāta pulvera. Papildinājumi un pulveri var šķist vienkāršs veids, kā iegūt olbaltumvielu mega devu, bet pulveri bieži tiek "ļoti apstrādāti tādā veidā, kas denatē olbaltumvielas", saka Onsgard. Nemaz nerunājot par to, ka, izvēloties pulveri savam olbaltumvielu avotam. "Labāka izvēle būtu organiska sojas piens, kas satur arī kalciju, D vitamīnu un veselīgu devu vēža aizsargājošos izoflavonus," viņa saka.

Vairāk lasīšanas: Ja jūs izvairāties no sojas olbaltumvielu izolāta?

4. Neaizmirstiet veselīgos taukus. "A, K, E un D vitamīni ir taukos šķīstoši vitamīni, kas nozīmē, ka tiem ir nepieciešams kaut kāds tauku veids, lai ķermenis pilnībā absorbētu," saka Onsgard. Ditto galveno iekaisuma apkarošanas superfood, tumeric, kam ir nepieciešams tauku pastiprinājums, lai būtu visefektīvākais. Pievienojot riekstu sviestu, avokado vai sēklas jūsu smoothie, nodrošinās labu veselīgu tauku devu.

Vairāk lasīšanas: Atlaidiet mītu, ka tauki padara jūs taukus

5. Un pievērsiet uzmanību porcijām. Var būt viegli vienkārši iemest lietas savā blenderī, nepievēršot lielu uzmanību mērījumiem. Onsgard iesaka skatīties porciju izmērus uz riekstiem, sēklām, riekstu sviestiem, eļļām, piena produktiem un sojas produktiem un turēt recepti līdz vienai tasei augļu. Ja vēlaties vairāk šķiedrvielu, viņa saka, saplūst ar dažām kāpostiem vai organiski tērauda grieztām auzām. (Gudrs!)

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet MiravalResorts.kombinācija