6 viegli veselīgas pusdienas bērniem-ka jums patiks tikpat ļoti
Rādītājs. cepti kartupeļi
"Ceptu kartupeļu bāra izveidošana ļauj katram ģimenes loceklim individualizēt savu maltīti," saka Ellsvorts no citām pusdienām, ko viņa regulāri gatavo savai ģimenei. Vienkārši pielīmējiet kartupeļus cepeškrāsnī 425 ° F stundā pirms pusdienlaika, un tas tiešām ir vienīgais nepieciešamais sagatavošanas darbs. Lai pusdienām pievienotu olbaltumvielas, kā papildinājumus izmantojiet melnās pupiņas, grieķu jogurtu vai tofu drupatas.
3. Augļi, siers un gaļas iesmi
Reģistrēts dietologs Frances Largeman-Roth, RD ir gudrs risinājums, lai bērni varētu ēst pārtiku, ko viņi parasti nav: ielieciet tos uz nūjas. "Picky maziem ir jautri pagatavot augļu un siera iesmus, izmantojot vīnogas uz pusi, zemenes, bumbieres un maigu sieru, piemēram, mozzarella vai manchego," viņa saka. Jūs varat papildināt ar saviem iecienītākajiem sieriem, augļiem un sasmalcinātiem dārzeņiem, lai pagatavotu pieaugošāku, pārnēsājamu siera šķīvi.
4. taco bļodas
"Taco bļodas, kas gatavotas ar liesu maltu liellopu gaļu, brūniem rīsiem, salātiem, ķiršu tomātiem un sieru, pēdējā laikā ir pusdienu favorīts," saka reģistrēta dietologa Karolīna Viljamsa, RD, PhD, saka PhD. "Es to mīlu, jo es varu sagatavot visas sastāvdaļas, kas priekšā atkārtoti pirms pusdienām. Tas lieliski savienojas ar Rīsa sarežģītajiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kā arī visas barības vielas sierā un dārzeņos, lai izveidotu super-ērtu līdzsvarotu maltīti."Ar tikai dažām minūtēm sagatavošanās jums ir pilnīgi līdzsvarota pusdienlaika maltīte, ko kafejnīca nevar konkurēt.
5. aunazirņi un nūdeles
Nūdeles ir viens no tiem pārtikas produktiem, kuru jūs vienkārši nezaudējat. Zaļais šefpavārs reģistrēts dietologs Gabby Geerts, Rd, saka, ka pēdējā laikā viņa tos savieno pārī ar aunazirņiem, jo lielākā daļa viņas ēdiena gatavošanas šobrīd ir vērstas uz pieliekamajiem. (Āmen, meitene.) "Cepiet aunazirņus apmēram 15 minūtes 425 ° F, lai iegūtu kraukšķīgu olbaltumvielu augšdaļu," viņa saka. "Aromāts ar ķimenēm un papriku siltai, mierinošai maltītei, kas pilna ar augu olbaltumvielām un šķiedrvielām."
Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai redzētu, kāpēc aunazirņi jums ir tik labi:
Ar. Zemesriekstu sviests un banānu sviestmaizes
Zemesriekstu sviests un banāns ir mūžīgs klasisks duets neatkarīgi no tā, vai esat 4 vai 40. Personas uztura medicīnas padomes loceklis un reģistrēts dietologs Elizabete Somer, Rd, mīl to par olbaltumvielu, B vitamīniem, šķiedrvielām, dzelzi, kalciju un cinku. Viņai patīk to savienot ar sāniem ar pasniegšanu, lai būtu viegli ēst pirkstu ēdienu, kas pārsprāgst ar priekšrocībām.
Šeit ir dažas veselīgas idejas, kā šovakar pagatavot vakariņās. Un pievienojieties labi+Good's Cook ar ASV Facebook grupu ikdienas iedvesmai.
