7 veidi, kā dabiski uzlabot asinsriti

Pārvietojiet savu ķermeni

Ātrākais veids, kā uzlabot asinsriti, ir (pārsteigums!) vingrināties. Jūs saņemsiet, ka asinis kustas uzreiz, kā arī ilgtermiņā jūs palīdzēsiet saglabāt asinsvadu veselību. “Vingrošana ļauj venozajiem vārstiem sūknēt asinis augšup atpakaļ uz sirdi un turpināt asinsriti kustēties,” Dr. Dennistons saka. “Tas arī veicina jaunu asinsvadu veidošanās augšanu, kad pašreizējiem asinsvadiem ir aizsprostojumi no plāksnes uzkrāšanās."Arī vingrinājumam nav jābūt intensīvam. Pat tikai pastaigāties, palīdzēs.

Ēd krāsainu produktu

Diēta, kas piepildīta ar daudzām krāsām. Īpaši paradumi mēģiniet ēst antocianīnus, antioksidantus bagātu flavonoīdu grupu, kas palīdz aizsargāt asinsvadu oderi. “Ēdot ar flavonoīdiem bagātu pārtiku, piemēram, augļi, dārzeņi un garšvielas, pastiprina asinsvadu sienu integritāti un apslāpē iekaisumu, kas var apdraudēt asinsvadu oderi,” Dr. Dennistons saka.

Turklāt viņa piebilst: “Pārtika, piemēram, granātābolu sēklas un bietes, palielina savienojumu asinīs, ko sauc par slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadus, lai ļautu vairāk plūsmas asins plūsmā”, DR. Dennistons saka. “Slāpekļa oksīds šajos pārtikas produktos arī palīdz saglabāt asinsvadu sienas veselīgas un gludas.”Uzglabājiet savu Instacart ar pārtikas produktiem, piemēram, ogām, purpursarkaniem kāpostiem un purpursarkanu saldo kartupeli.

Valkājiet kompresijas zeķes

Ja kāds no jūsu sliktās asinsrites simptomiem ir varikozas vēnas, DR. Brotmans O'Nīls iesaka valkāt kompresijas zeķes. Tomēr, ja jūs neredzat uzlabojumu, valkājot tos, konsultējieties ar savu ārstu.

Turpini kustēties

Jo vairāk jūs stāvat, jo mazāk asiņu plūst. “Stāvot ilgstošam laika periodam, apakšdaļas asinis apvieno, kas palielina spiedienu uz kāju vēnām un apdraud to strukturālo integritāti,” DR. Dennistons saka. “Pastaiga ļauj venozajiem vārstiem sūknēt asinis augšup atpakaļ uz sirdi un turpināt cirkulāciju kustēties."Tas pats notiek ar sēdēšanu pārāk ilgi. Mēģiniet veikt dažus kāju vingrinājumus, lai atkal plūst asinis.

Apsveriet ārstniecības augus un piedevas

Garšaugi un garšvielas simtiem gadu tiek izmantoti, lai uzlabotu asins plūsmu, taču vispirms noteikti sazinieties ar ārstu, lai risinātu visus pamatcēloņus. Dr. Dennistons iesaka tādus garšaugus kā Gotu Kola, Ginkgo Biloba un indīgi pelni, kā arī garšvielas, piemēram, ingveru, kajennu un rozmarīnu, ko var izmantot pārtikā vai tējā. Konkrēti varikozām vēnām viņa ierosina garšaugus, piemēram, zirgu kastaņu un miesnieka slotu.

Ja jūs esat gatavs papildināt diētu, DR. Dennistons iesaka Cayenne un Ginkgo Biloba-Both asinsrites stimulantus. "Kajenna palīdz stimulēt asins plūsmu un Ginkgo Biloba uzlabo asinsriti, paplašinot asinsvadus, ļaujot vairāk asiņu pārvietot caur tiem," DR. Dennistons saka. Vēl viens, par kuru padomāt? Hawthorn Berry, tā kā tas palīdz normalizēt asinsspiedienu un sirds darbību, novērš artērijās veidošanos aplikumu un uzlabo asinsvadu integritāti.

Ziniet, kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu

Lai gan ir veidi, kā jūs varat uzlabot asinsriti dabiski, pazīmes ir pienācis laiks redzēt ārstu, kas ietver sāpīgas varikozijas, tūsku (aka pietūkums), kājas sāpes, ejot, un kāju brūces. Sāpes krūtīs? Nokļūstiet ER, stat. Dr. Brotmans O'Nīls saka, ka neapstrādāta asinsvadu slimība var būt ar nopietnām blakusparādībām, piemēram, sirdslēkme, insults un ekstremitāšu išēmija (vai artēriju smaga aizsprostojums). Tāpēc iegūstiet asinis, draugi. Jūsu ķermenis jums pateiksies.