75% no mums nepietiek ar šo būtisko barības vielu, kāpēc

Īsāk sakot: “Katrai jūsu ķermeņa šūnai faktiski ir nepieciešams magnijs, lai darbotos,” saka Zeitlin.

Zeitlins piebilst, ka magnijam var būt daudz citu ietekmi uz jūsu veselību, ieskaitot trauksmes un stresa reakcijas samazināšanu, palīdzot jums aizmigt un aizmigt, atvieglojot menstruālo krampjus un veicinot veselīgu estrogēna līmeni. (Tas ir iekļauts arī daudzos antacīdos un ir galvenā caurejas līdzekļu sastāvdaļa.)

Kāpēc mums trūkst magnija

Eksperti iesaka pieaugušajiem 18 un vairāk nekā 310 līdz 420 mg magnija dienā, un precīzs skaits mainās atkarībā no jūsu dzimuma un vecuma. Bet kā minēts, vairums cilvēku nesasniedz šos mērķus vairāku iemeslu dēļ.

Pētnieki ir aprēķinājuši, ka magnija saturs dažādos pārtikas produktos ir samazinājies no 25 līdz 80 procentiem, salīdzinot ar līmeni pirms 1950. Tas var būt daļēji tāpēc, ka mums ir labākusies izmērīt magnija līmeni mūsu pārtikā. Bet spēlē arī sistēmiski faktori. Pirmkārt, parastā lauksaimniecība, kas balstās uz mēslošanas līdzekļiem un pesticīdiem, ir mainījusi augsnes kvalitāti, kas ir samazinājusi magnija līmeni tradicionāli magnija bagātajās kultūrās, kuras mēs audzējam U U, U U.S.

Turklāt daudzi pārtikas produkti, kas veido lielu daļu amerikāņu diētas kā rafinēti milti, eļļas un cukura-zaudēt. Diemžēl mūsu ēšanas paradumi mēdz ļoti paļauties uz tieši šāda veida ēdieniem. Pētījumi liecina, ka magnija līmenis parasti ir zems cilvēkiem, kuri ēd daudz pārstrādātu pārtikas produktu, kuriem ir daudz rafinētu graudu, tauku, fosfātu un cukura, ko daži varētu saukt par standarta amerikāņu diētu. “Tie, kas seko šim ēšanas modelim.

“Ja jūsu uzturs ir vairāk uz dzīvniekiem vai ārkārtīgi zems ogļhidrātu daudzums, vai arī tas ir ar augstu tauku saturu vai zemu lapu zaļumu, tie pakļauj magnija nepietiekamības risku,” piebilst Zeitlin.

Tiek lēsts, ka 1 miljardam cilvēku visā pasaulē ir D vitamīna deficīts vai nepietiekamība, daļēji sakarā ar zemāku saules iedarbības līmeni noteiktā klimatā un, iespējams, no mūsu uztura (nesaņemot pietiekami daudz tauku zivju, stiprināta piena un sēnes). Tā kā D vitamīnam ir arī loma magnija absorbcijā zarnās, nepietiekami iegūšana var palielināt magnija deficīta vai nepietiekamības risku.

Turklāt Zeitlins norāda, ka kafija, sodas un alkohola uzņemšana var noārdīt magniju jūsu ķermenī. Viņa saka, ka alkohols darbojas kā diurētiķis, izspiežot magniju kā atkritumus, bet kofeīns kafijā un aspartāms sodas bloķē magnija absorbciju. “Esiet prātā par savu dzērienu uzņemšanu,” viņa saka, iesakot alkoholu turēt vienam dzērienam dienā, maksimāli, kofeīns līdz 300 mg (apmēram trīs tases kafijas) katru dienu un ierobežojoša soda uzņemšana.

Papildus šiem sistēmiskajiem faktoriem dažiem cilvēkiem, visticamāk, ir arī magnija deficīts veselības stāvokļa vai citu faktoru dēļ. Cilvēki ar kuņģa -zarnu trakta slimībām (piemēram, Krona slimība un celiakija) var būt nepietiekami hroniskas caurejas dēļ. Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ir arī lielāks nopietnu trūkumu risks, jo augstāks glikozes līmenis nierēs insulīna rezistences dēļ palielina magnija izvadi urīnā.

Medikamenti var ietekmēt ķermeņa metabolizācijas magnija veidu. Piemēram, diurētiskās zāles var palielināt magnija nepietiekamības risku, jo cilvēki to zaudē urīnā. Protonu sūkņu inhibitori ir vēl viens vaininieks, piebilst Zeitlin.

Visbeidzot, magnija nepietiekamības risks palielinās, kļūstot vecāks vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot to, ka zarnas kļūst mazāk lietpratīgas, absorbējot magniju ar vecumu.

Laika gaitā zema magnija uzņemšanas risks

Laika gaitā palielinās diētas zema magnija ietekme. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir hroniski zems magnija uzņemšana, ir lielāks paaugstināta asinsspiediena, sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa cukura diabēta, osteoporozes un pat migrēnas galvassāpju risks.

Tā kā magnijam ir šāda būtiska loma tik daudzās ķermeņa funkcijās, jūs varat pamanīt, ka pastāvīgi zema magnija uzņemšanas smalkā ietekme, atzīmē Zeitlin, piemēram, garastāvokļa svārstības, stresa un trauksmes sajūtu, sliktāku miega kvalitāti, kā arī aizcietējumus un uzpūstu.

Vai jūs varat saņemt pietiekami daudz magnija no pārtikas, vai arī vajadzētu papildināt?

Zeitlins un Kords piekrīt: ir iespējams iegūt pietiekami daudz magnija, vienkārši ēdot pietiekami daudz pareizo pārtiku.

Lai nodrošinātu, ka esat uz ceļa, katrā ēdienreizē iekļaujiet ar magniju bagātiem ēdieniem un uzkodām, iesaka vadu. Viņa un Zeitlin atzīmē, ka šādi pārtikas produkti ir lieliski magnija avoti:

• Tumši lapu zaļumi (spināti, mandele, kāposti)
• Rieksti (mandeles, indijas, valrieksti)
• Sēklas (ķirbis, chia, kaņepes)
• Veseli graudi (kvinoja, auzu pārslas, pilngraudu maize)
• Pākšaugi
• Zivis (lasis, paltuss, makrele)
• Avokado
• Tumšā šokolāde ar vismaz 72% kakao

Atcerieties, ka jūsu soda, kafija un vīna uzņemšana samazinās magnija daudzumu, ko jūsu ķermenis var turēt. Zeitlin saka, ja jūs uztraucat, pajautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu veikt asins analīzes, lai pārbaudītu līmeni nākamajā tikšanās reizē. Ja jums ir viegla nepietiekamība, viņa piebilst, jūs, iespējams, varat to novērst tikai ar diētu. “Bet papildinājums nevarēja sāpināt!" viņa saka. Daži pētījumi pat liek domāt, ka cilvēki, kuri lieto piedevas, biežāk atbilst vai pārsniedz savas ikdienas magnija prasības.

Vienkārši zināt, ka tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, ir iespējams iegūt pārāk daudz labu lietu. Pārāk lielas magnija devas var izraisīt krampjus un caureju. Tas varētu arī potenciāli traucēt noteiktiem veselības stāvokļiem vai lietotājiem, kas jums ir, tāpēc noteikti strādājiet ar ārstu un sekojiet dozēšanas ieteikumiem, ja dodaties pa šo ceļu.

Ja jūs nolemjat ieguldīt magnija piedevās, izvēlējāties aspartāta, citrāta, laktātu vai hlorīda formas tos. Daži pētījumi liecina, ka šīs formas ķermeņa absorbē un izmanto labāk nekā magnija oksīds vai magnija sulfāts. Lieliski zīmoli, ko izmēģināt (ja tā ir jūsu lieta) ietver Ned Mello Magnesium (48 USD), Nuun Rest (23 USD par četriem paciņiem) un tagad magnija citrāts (17 USD).

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.