Katra virsma, kuru vadāt, ietekmē jūsu ķermeni dažādos veidos, kā pēc sporta ārsta domām

Tas nozīmē, ka neatkarīgi no jūsu tempa dažādas skriešanas virsmas var radīt dažāda veida stresu uz jūsu muskuļu un skeleta sistēmas sistēmu un mainīt ievainojumu risku.

Asfalts

Lielākā daļa ceļu un veloceliņu veidojas no asfalta, padarot to par vienu no visbiežāk sastopamajām virsmām. Bet dr. Charschan saka, ka ārējie tempi un saules iedarbība var mainīt to, kā asfalts ietekmē mūsu ķermeni.

"Asfalts ir piedodoša virsma, it īpaši tāpēc, ka tā uzkarst pārāk karstu, tā var būt kausēta un ietekmēt jūsu apavu saķeri, jo tumšā virsma karsēs no saules," viņš saka. “Ideālā gadījumā skriešana uz asfalta ir [labākais] vēsākā laikā, kad virsmai ir vairāk dot, bet ne pārāk mīksta. Ziemā, tāpat kā visas zemes, tā ir stīva un absorbē šoku mazāk efektīvi.”

Konkrēts

Dr. Charschan saka, ka betons un cements, kas ir tas, kas ietves parasti ir izgatavotas no ļoti stīvas un nepiedodamas virsmas: “Es neiesaku regulāri skriet uz betona, bet to neietekmē laika apstākļi, mitrums vai mitrums.”

Pārāk daudz nobraukuma risks konkrētam ir tas, ka skriešanas virsmas cietība palielina ietekmes stresu, kas var palielināt traumu risku, piemēram, stresa lūzumus un apakšstilbu šķembas.

Ja jūs dzīvojat pilsētā ar daudzām betona ietvēm, mēģiniet ierobežot to skrējienu biežumu un ilgumu; Meklējiet takas vai zāli pa ietvi vai ielejiet ceļā, ja ir droši darīt, pat asfalts ir mazliet vairāk nekā betonam.

Netīrumu takas

Takas skriešanas popularitāte ir palielinājusies kā lielisks veids, kā atbrīvoties no satiksmes kņadas un sazināties ar dabu. Skriešana pa netīrumu takām ir arī maigāka uz kauliem un locītavām, pateicoties palielinātai dabiskajai zemei, salīdzinot ar asfalta un betona relatīvo stingrību. Tomēr muskuļu pieprasījums skriet pa takām ir lielāks nekā ceļa skriešana, jo taka nebūs tik gluda un pat.

“Nevienmērīgā reljefa dēļ ir nepieciešams stiprs apakšējais ķermenis, lai izvairītos no sastiepumu pakāpieniem uz klintīm un tādiem, [bet] taku apavi, kas ir uzlabojušies vilkmi,” saka DR. Charaschan. “Pats netīrumu ietekmē laika apstākļi. Sausais laiks, protams, ir tas, ka tas būs stingrāks un mazāks, ka mazinās triecienu, un mitrs laiks to mīkstinās. Arī šīs virsmas ir grūtākas aukstākā laikā, kā rezultātā var radīt lielākas problēmas.”

Kaut arī traumatiski ievainojumi, piemēram, sastiepumi, ir biežāk sastopami taku skriešanā nekā uz plakaniem ceļiem, daži pētījumi ir parādījuši, ka hroniskas traumas ir mazāk izplatītas (iespējams, ka ir vajadzīga daudzveidīgāka ķermeņa kustība, lai skrietu virs saknēm un klintīm, kā arī augšup un lejup stāvos kalnos ).

Akmeņainas takas

Dr. Charschan saka, ka akmeņaino taku īpašības ir līdzīgas netīrumu taku īpašībām; Tomēr klintis var būt slidenas un bieži var izraisīt savītas potītes, it īpaši, ja šie klintis ir vaļīgas.

Akmeņi ir arī slikti amortizatori, tāpēc ietekme uz muskuļiem, locītavām un saistaudiem būs lielāks, skrienot pa akmeņainām takām pret netīrumu takām. Noteikti izvēlieties taku apavus ar ievērojamām vilkmēm un plašu spilvenu, lai palīdzētu absorbēt triecienu.

Skrejceliņi

Lielākajai daļai skrejceliņu ir diezgan polsterēti skriešanas klāji, īpaši premium mājas skrejceļi un lielākā daļa komerciālo skrejceliņu. Tas palīdz absorbēt trieciena triecienu un samazināt locītavu stresu attiecībā pret skriešanu uz ceļa.

Skriešana uz skrejceliņa ir arī ļoti konsekventa-jūs nestāvat uz filiāles. Bet šis atkārtotais pēdas streiks var izraisīt pārmērīgu izmantošanu. Viens veids, kā mazināt šo risku.

Ja jūs plānojat pārcelt savu skrejceļš apmācību uz ceļu uz gaidāmo sacīkstēm, pētījumi liecina, ka skrejceliņa slīpums ir jānosaka apmēram vienu procentu. Tas notiek tāpēc, ka, darbojoties telpās, ir ierobežota gaisa pretestība, un skrejceliņa josta velk jūs līdzi, nevis jums ir nepieciešams radīt visu propulsīvo spēku ar saviem muskuļiem.

Skriešanas celiņi

Mūsdienu skriešanas celiņi ir izgatavoti no vulkanizētas gumijas, kas ir lieliski piemērota, lai absorbētu šoku, vienlaikus veicinot pietiekami daudz enerģijas, lai reaģētu uz ātru skriešanu.

"Lielākā daļa skriešanas celiņu ir izgatavoti no materiāla, kas paredzēts šoka mazināšanai," saka DR. Charaschan. Tomēr, ja jūs regulāri skrienat trasē, jūs vēlēsities mainīt virzienu alternatīvās dienās, viņš iesaka. Visu laiku skrienot vienā un tajā pašā virzienā, it īpaši ilgiem skrējieniem un treniņiem, var izraisīt stresu uz jūsu gurniem un potītēm, it īpaši, ja sliežu ceļam ir jānorāda vai līknes ir saspringtas.

Astoturfs

Astroturfs ir atrodams daudzu skriešanas trasēs, kur var spēlēt futbols, futbols vai citi sporta veidi. Lai arī attāluma skrējēji nemēdz daudz skriet uz Astroturf, sprinteri vai skrējēji, kas veic intervāla apmācību un ātruma apmācību, var veikt treniņus uz šīs piedodošās virsmas.

“Šī ir polsterēta virsma, uz kuriem tiek spēlēts daudzi sporta veidi. Laba lieta ir tā, ka to var izmantot jebkuros laika apstākļos, un šiem laukiem nav nepieciešams atpūsties, ”saka Dr. Charaschan. Bet viņš piebilst, ka kūdra nav tik mīksta kā zāle un sastiepumi, piemēram, kūdras pirksta.

Stimuls

Skriešana uz zāles dažreiz tiek ieteikta kā maigāka alternatīva ceļu skriešanai. "Zāle to vairāk dod, bet jāapzinās dalītāji un citas virsmas bedres, kas var izraisīt ievainojumu, piemēram, sastieptu potīti," saka Dr. Charaschan. "Tas var būt arī daudz mīkstāks, ja tas ir mitrs."(Lasīt: dubļains.) Viņš piebilst, ka, lai arī daudzi sporta veidi izmanto manikīrus zāles zālājus, jūsu tipiskais zāles lauks ir pārāk nevienmērīgs, lai būtu ideāls skriešanai.

Smiltis

Ja jūs kādreiz esat skrējis pludmalē, jūs, iespējams, labi zināt, ka skriešana uz sausām smiltīm ir ļoti grūti, jo smiltis pārvietojas zem kājām, kad jūs nospiežat. Tas samazina skriešanas efektivitāti, jo enerģija tiek zaudēta kustīgajām smiltīm. Kas padara to par izaicinošu kardio treniņu un iespēju stiprināt dažādus muskuļus.

“[Skriešana uz smiltīm] iespiež skrējēju vidusdaļas solī un liks teļiem sāpēt. Veidojiet to vai apsveriet minimālisma apavu, kurai ir zems papēdis (1-4 mm aizmugurē), lai vispirms trenētos pirms tam, ”iesaka DR. Charaschan. Vēl viena stratēģija ir sākt, skrienot tuvāk krasta līnijai, kur smiltis ir mitras no okeāna, kas piedāvās lielāku stabilitāti, lai virzītos pretī.

Dēļu celiņi

Ja pludmalē ir dēļu celiņš, DR. Charschan saka.

"Šī virsma reaģēs uz jūsu triecienu un atlec atpakaļ, kas liek justies gaišākam uz kājām," atzīmē DR. Charaschan.

Jūs varat atrast arī dēļu celiņus dažos kopienas parkos vai iesācēju pastaigu takās.

Labākā virsma? Vairākas virsmas

Tāpat kā lielākajā daļā apmācības koncepciju, kas ir neatņemama skriešanas sportam, arī skriešanas virsmu mainīšana ir labākais veids, kā piedāvāt muskuļus, locītavas, kaulus un saistaudus, atšķirīgi spriegumi, vienlaikus mazinot riskus pārāk daudz uz viena veida zemes. Variety ne tikai palīdz novērst pārmērīgas lietošanas ievainojumus, bet arī dabiski liks jums izmēģināt dažādus skriešanas maršrutus, kas arī palīdzēs novērst garlaicību un plato jūsu progresu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.