Eksperti saka, ka jums vajadzētu dzert šo daudz vairāk ūdens dienā, kad ārā ir karsts

"Vairākos citos pētījumos ir apskatīti veidi, kā vingrošana karstumā izraisa dehidratāciju, jo vairums cilvēku nedzer pietiekami daudz šķidruma, lai kompensētu šķidruma zudumu, svīstot," DR. Stefensons saka. "Vingrošana karstā laikā paaugstina ķermeņa temperatūru, un ķermenis ir mazāk spējīgs paciest liekā karstuma stresu. Šķiet, ka dzer vairāk ūdens, lai samazinātu šo celmu."

Pat ja jūs nedzīvojat, teiksim, Arizonā vai Floridā, jums, iespējams, vajadzētu ņemt vērā jūsu ūdens daudzumu. Rachael Hartley, Rd, LD, reģistrēts dietologs un autors Maiga uzturs: pieeja veselīgai uzturēšanai (27 USD), saka, ka jums vajadzētu palielināt savu šķidruma uzņemšanu, kad ir karsts, pat ja jūs atpūšaties ēnā, no tiešajiem saules stariem.

"Slimību kontroles un profilakses centri iesaka dzert vienu tasi ūdens ik pēc 15-20 minūtēm, kad strādājat ārā karstumā, un es domāju, ka tā ir laba vieta, kur sākt," saka Hārtlijs. "Ja jūs neesat tik aktīvs piemērs, to izliekot pie baseina, iespējams."

Abas DR. Stefensons un Hārtlijs piekrīt, ka, lai arī slāpes ūdens remdēšana ir obligāta, lai mazinātu dehidratācijas riskus. Pievienotais karstums var būt grūts mūsu ķermenī, liekot tām darboties vairāk, lai saglabātu mūsu galveno temperatūru. Tas ir vairāk nekā tikai izslāpjušu sajūta-ar dehidratāciju saistītie riski ir nopietni, un dažos ārkārtējos gadījumos dzīvībai bīstami dzīvībai. "Dehidratācija var pasliktināt asinsspiedienu, sirds un asinsvadu funkciju un asinsvadu funkciju, palielinot stresu uz nervu sistēmu un liekot cilvēkiem riskēt ar lielāku sirdslēkmes risku. Tas var arī traucēt garastāvokli, izziņu un koncentrēšanos, nemaz nerunājot par izturību, ātrumu, izturību un enerģiju, "DR. Stefensons saka.

Pirms došanās uzpildīt savu Hydroflask, ir dažas vispārīgas hidratācijas labākās prakses, kas jāpatur prātā, lai jūs nepārspīlētu (jā, jūs varat dzert pārāk daudz ūdens.)

Papildus ūdenim Hārtlijs iesaka dabiskas sulas, tēju un pat kafiju (mērenībā), lai apmierinātu jūsu hidratācijas vajadzības. "Dzērieni ar kofeīnu palielina urinēšanu, tāpēc tie nav tik efektīvi," viņa saka. "Sporta dzērieni, kas veicina papildu elektrolītus, ir arī noderīgi."(Vienkārši sekojiet līdzi cukura saturam.)

Ēdiens var palīdzēt arī saglabāt hidratētu. "Vairāki pētījumi liecina, ka mēs saņemam 20-25 procentus no mūsu ikdienas ūdens uzņemšanas no pārtikas," DR. Stefensons saka. Ja jūtaties izsalcis, uzkodas uz pārtikas produktiem ar augstu mitruma saturu, piemēram, sulīgu arbūzu, svaigiem zaļumiem un olbaltumvielām iesaiņotām garnelēm. Nomazgājiet to ar vēsu H20 glāzi: "Ūdens hidratējas labāk, ja to dzerat, kamēr jums ir arī uzkodas, jo, šķiet, ka barības vielu klātbūtne palielina ķermeņa spēju absorbēt ūdeni, nevis izskalot to tieši ārā," DR. Stefensons saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.