Jūties vienkāršs, skumjš par visu, kas saistīts ar COVID-19? Šeit ir 8 veidi, kā rīkoties (un dziedēt)

Tad, protams, tur ir sociāli distancējošā sastāvdaļa, kas var būt pārliecināta, ka skumjas daudzas skumjas. "Cilvēki tiek vadīti sociālajai saiknei; tā mēs zelt," DR. Henshaw saka. Lai arī sākumā ideja par laika pavadīšanu tikai mājās, iespējams.

Kad jūs domājat par visu šo kombinēto, tas ir daudz. Par laimi, ir veidi, kā pārvarēt justies skumji par koronavīrusu un pašreizējo realitāti pasaulē, kurā mēs dzīvojam.

8 padomi, kā rīkoties (un dziedēt), kad jūtaties skumji par koronavīrusu

Viens. atzīt notiekošo

"Šis tiešām ir pirmais solis," Dr. Henshaw saka. "Ja mēs mēģinām pretoties notiekošajam, tad ir potenciāls satraukties. Saprotot: “Labi, es esmu šajā situācijā, un ir lietas, kas nav kontrolētas”, un tad dodiet sev vietu, lai apstrādātu, kas ir svarīgi."

Dr. Forti atkārto šo noskaņojumu, piebilstot, ka ir noderīgi arī atgādināt sev, ka jūs neesat šajā situācijā vienatnē. "Lieciet līdzjūtībai pret sevi, apzināties savas jūtas un netiesājot tās," viņa saka. "Ļaujiet viņiem nākt un aiziet, un saprast, ka esat savienots ar miljoniem cilvēku tādā pašā situācijā, mēģinot tikt galā un izdomāt tieši tāpat kā jūs."

Rādītājs. Praktizējiet apzinātību

Pat ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis meditēt vai jogu, tagad ir laiks. "Meditācija un apdomība palīdz nomierināt bioloģiskā stresa reakciju," DR. Henshaw saka. Un, ja meditācija nav jūsu lieta, izmēģiniet citus veidus, kā praktizēt piesardzību, ieskaitot pastaigu vai pat savu skapja organizēšanu. (Hei, neatkarīgi no tā, ko tu esi iedziļinājies!)

3. Pievienojiet savai dienai struktūru

Neatkarīgi no tā, kā šobrīd izskatās jūsu mājas dzīve, DR. Henshaw saka, ka struktūra un pieturēšanās pie noteiktiem ikdienas ieradumiem var būt galvenais, lai uzturētu veselīgu galvas vietu. "Ir svarīgi attīstīt rutīnu šai jaunajai, modificētajai dzīvei, kurā mēs atrodamies," viņa saka.

"Ir svarīgi attīstīt rutīnu šai jaunajai, modificētajai dzīvei, kurā mēs atrodamies."-Psihoterapeite Lisa Henshaw, PhD

Apģērbties. Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Ja jūs spējat izdarīt savu darbu, dariet to. Baro sevi ar labu ēdienu. Doties pastaigā. Viņas teiktais, darot tādas lietas kā šīs, palīdz radīt kontroles sajūtu laikā, kad tik daudz kas cits ir ārpusē no jūsu kontroles.

4. Koncentrējieties uz savu mērķi katrai dienai

Tā kā mērķa izjūtas izjūta ir tieši saistīta ar laimi, DR. Henshaw saka, ka jāpavada dažas minūtes no rīta, domājot par to, kāds būs jūsu dienas mērķis. Ja jūs spējat strādāt praktiski, tas var būt saistīts ar to, ko jūs darīsit tajā dienā. Vai varbūt jūsu mērķis ir rūpēties par saviem bērniem, reģistrēties mīļajiem vai palīdzēt kādam, kam tas nepieciešams. Neatkarīgi no tā, tam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs varat izbeigt katru dienu, sajūtot paveikto, lai būtu pabeigts.

5. Zvaniet vai FaceTime cilvēkiem, kurus jūs mīlat

Abi eksperti uzsver, cik svarīgi ir izveidot savienojumu ar draugiem un ģimeni šobrīd. Tikai tāpēc, ka jūs nevarat pakārt IRL, nenozīmē, ka jums nevar būt virtuālā tālruņa datumi, kafija vai vīns rokā tāpat kā jūs personīgi. "Iespēja videozvanu ir lieliska iespēja, ieskaitot grupas tērzēšanu," DR. Henshaw saka. "Pakalpojums praktiski patiešām palīdzēs buferizēt šo sociālās izolācijas sajūtu."

Ar. Pārvietojiet savu ķermeni

Labi, ka jūsu iecienītākā fitnesa studija ir slēgta, bet jūs joprojām varat doties skriet vai staigāt, vai arī trenēties mājās. Pat minimāls vingrinājums ir saistīts ar laimīgāku sajūtu.

Plkst. Ievietojiet laika vāciņu, cik ilgi jūs pavadāt, lasot ziņas

COVID-19 ziņu cikls ir nemainīgs. Lai gan ir svarīgi palikt informētam, DR. Forti un Dr. Gan Henshaw iesaka ierobežot ziņu lasīšanu ar noteikto dienas laiku (vai dažas reizes dienā) un pēc tam paņemt pārtraukumu. "Vēl viens ieteikums ir abonēt ziņu noieta tirgu, kas piedāvā ikdienas kopsavilkumu, lai jūs būtu atjaunināts par attiecīgajiem virsrakstiem, nejūtoties piesprausts ar skaļumu," DR. Forti saka.

Lai iegūtu visprecīzāko atjaunināto informāciju par COVID-19 atjauninājumiem, pārbaudiet Slimību kontroles un profilakses centru vietni.

8. Ziniet, kad meklēt profesionālu palīdzību

Abi eksperti saka, ka, ja tas, ko jūs jūtat, ietekmē jūsu ikdienas spēju darboties, nevilcinieties sazināties ar terapeitu, ar kuru jūs varat sarunāties pa tālruni vai video. "Attīstības ziņā piemērotas skumjas ārkārtas situācijai var kļūt nopietnākas, ja cilvēks lielāko dienas daļu sāk justies skumjš gandrīz katru dienu un vairs nevar izjust laimes vai prieka mirkļus," Dr. Forti saka.

Dažas pazīmes par to, kā tas izskatās: neizbaudot aktivitātes, kuras jūs kādreiz baudāt, nespējot gulēt, mainīt apetīti un grūtības koncentrēties. "Mūs visi ietekmē dažādos veidos, un nav absolūti nekāda kauna, meklējot palīdzību," Dr. Henshaw pievieno.

Tur ir daudz dezinformācijas, kas atrodas tur CoVid-19-tie ir lielākie mīti. Plus, kāpēc COVID-19 ir daudz, lai mācītu amerikāņiem par drosmīgiem.