Sajūta stresa? “Drošības signāli” varētu palīdzēt jūsu smadzenēm labāk tikt galā brīdī

Lai gan vairāk pētījumu apstiprinās, kuri reālās pasaules drošības signālu veidi ir visizdevīgākie, daudzu dažādu veidu lietas varētu būt drošības signāli, saka Kimberly Wilson, LCSW, licencēts terapeits, jogas skolotājs un autors. Viņa strādā ar klientiem, lai pārdomātu drošības uzvedības un rekvizītu instrumentu kopumu, lai pievērstos jebkurā situācijā, kas provocē bailes vai stresam līdzīgu apgrūtinājumu darbā, lielu gaidāmo notikumu, piemēram, kāzas, ceļošanu vai gatavošanos smagai sarunai, piemēram, a izšķirties. “Pat valkājot apģērba rakstu, kas izsauc komfortu (līdzīgi kā bērnības Blankie), pārvadājot gludu akmeni, lai berzētu, kad nemierīgi, klausās dziesmu, kas izsauc prieku vai vizualizē rāmu vietu, piemēram, pludmali vai kajīti mežā, var kalpo kā drošības signāls, ”viņa saka. Tas viss ir atkarīgs no indivīda un tas, kas viņiem liek justies droši.

Iepriekšējie pētījumi par to, kā tieši drošības signāli darbojas, lai cilvēki justos mazāk stresa stāvoklī, ir bijis nepārliecinošs, bet decembris PNAS Pētījums sniedz skaidrojumu. Odriozola un viņas kolēģi pētnieki lūdza veselīgus pieaugušos dalībniekus asociēt drošību un pozitīvas emocijas ar īpašām krāsainām formām un skaņām. Pēc tam viņiem tika lūgts saistīt citas krāsainas formas ar negatīviem rezultātiem un emocijām. Tad pētnieki izmantoja funkcionālos MRI skenējumus, lai apskatītu dalībnieku smadzenes, vienlaikus parādot viņiem “draudošās” formas uz viņu pašu, salīdzinot ar “draudīgajām” un “drošajām” formām kopā. (Pētnieki veica līdzīgus eksperimentus un skenē arī ar pelēm.)

"Drošības signāls ir kā balzams, kuram varat piekļūt jebkurā laikā. Nav nepieciešams izvilkt jogas paklāju, sēdēt meditācijā vai atstāt situāciju."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola un citi pētnieki aiz muguras PNAS Pētījumā atklājās, ka drošības signālu klātbūtne iededza noteiktu smadzeņu ceļu dalībniekiem, kas palīdzēja regulēt stresa un baiļu sajūtu, “mācoties” drošību. Interesanti, ka viņa saka, ka drošības signālu aktivizētais ceļš bija ne Tas pats baiļu izņēmuma ceļš, ko izmanto kognitīvās uzvedības terapijā (CBT)-parasto, cienījamu metodi trauksmes un stresa apstākļu ārstēšanai.

Būtībā, “piekļūstot drošības signāliem, pārvarot ar bailēm vai satraukumu, mēs varam aktivizēt citu smadzeņu neironu tīklu, lai atrastu mierīgu”, saka Vilsons.

Pētījumā tika apskatīti veseli pieaugušie, bet ar vairāk pētījumu šai jaunajai izpratnei par drošības signāliem varētu būt liela ietekme uz cilvēkiem ar trauksmi. “Drošības norādes varētu izmantot, lai uzlabotu esošo ārstēšanu [stresa vai trauksmes], it īpaši tiem, kuri nesaņem visas kopējās ārstēšanas iespējas,” saka Heidi Meijers, PhD, pēcdoktorantūras līdzstrādnieks Veila Kornela medicīnā un līdzstrādnieks Pirmais autors PNAS izpētīt. “Viņi var būt noderīgi arī indivīdiem, kuru satraukums ir šķērslis ārstēšanas sākšanai.”

Lai arī pētījumi tiek panākti, Vilsone bieži palīdz saviem pacientiem eksperimentēt ar drošības signālu iekļaušanu viņu dzīvē, lai palīdzētu apkarot stresu, jo tas, šķiet, ir skaidrs ieguvums. “Drošības signāls ir kā balzams, kuram varat piekļūt jebkurā laikā,” viņa saka. “Nav nepieciešams izvilkt jogas paklāju, sēdēt meditācijā vai atstāt situāciju.”Tā vietā cilvēks var vizualizēt nomierinošu krāsu, meklēt draugu pūlī vai kā citādi uzvilkt viņu drošības signālu, lai brīdī apslāpētu viņu bailes.

Neatkarīgi no tā, vai stress ir bieža jūsu dzīves sastāvdaļa vai nē, drošības signālu saraksta izveidošana patstāvīgi vai ar konsultantu varētu palīdzēt jums sagatavoties un labāk tikt galā ar gaidāmajām un negaidītajām stresa situācijām, ar kurām mēs visi saskaramies. Padomājiet par to, kā padarīt sevi par mini drošu telpu neatkarīgi no tā, kur atrodaties.

Rīta trauksme ir rupja. Lūk, kā neļaut tam novilkt visu savu dienu. Un vai jūs zinājāt, ka jums ir unikāla stresa "personība?"