Ieguva 'perioda gripu?'Šeit ir OB/GYN ātrs ceļvedis PMS
Rādītājs. Gulēt, gulēt, gulēt
Dažiem PMS un miega problēmas iet roku rokā. Tāpēc DR. Paiks saka, ka luteālajā fāzē patiešām ir nulle uz jūsu aizvērtās acs. Dodieties agri, pavadiet daudz laika, nolaist un pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša un forša, lai optimālam miegam.
3. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz magnija un šķiedrvielu
"Ēšana, ņemot vērā jūsu ciklu, var palīdzēt līdzsvarot hormonus, atvieglot krampju sāpes, regulēt jūsu ciklu un daudz ko citu," saka Bekermens epizodē Jūs pret pārtiku. "Pēdējo septiņu līdz 10 gadu laikā pēc cikla, kas ir pirms perioda, ieņemiet magniju. Tas palīdzēs cīnīties ar nogurumu un arī palīdzēs skvoša sāpēm, kas saistītas ar krampjiem. Magnijs ir dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā spināti, ķirbju sēklas un pat tumšā šokolāde, "viņa piebilst.
Turklāt jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka ēdat daudz šķiedrvielu (apmēram 25 grami dienā). "Ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku aizcietējumiem un vēdera uzpūšanos. Ēdiet daudz ogu, tumšu lapu dārzeņu un veselus graudus, "saka Bekermans.
4. Dzert ūdeni
"Karsts padoms: ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, lai caur zarnām izskalotu visus šos šķiedrvielās bagātos ēdienus, jūs varat piedzīvot vēl vairāk vēdera uzpūšanos un krampjus. Tāpēc turpiniet savu ķermeni iet kā labi ieeļļota mašīna un dzeriet šo H2O, "saka Bekermans. Uzkodām, kas ievēro visus šos šķiedrvielu noteikumus, jūs varētu sajaukt ogas, zaļumus, auzas un ūdeni blenderī (kopā ar citām jūsu kokteiļu sastāvdaļām), un jums ir tā šķiedra bez fartām.
5. Aizsargājiet savu prātu no stresa
Ideālā pasaulē nevienam netiktu stresa ~, piemēram,. In PMS Times, Dr. Paik saka. Tā vietā pārliecinieties, ka jūs veicat aktivitātes, kas ir kā masāža jūsu garīgajai veselībai. Jums tas varētu nozīmēt meditāciju, jogu, tuvināt draugu, skriešanu, maizes cepšanu-jūs to nosaucat.
Jums arī vajadzētu būt brīdim par simptomiem, kas liek domāt, ka jums vajadzētu redzēt ārstu, nevis uzzīmēt karstu vannu vai ēst tumšo šokolādi gultā. "Jums vajadzētu redzēt ārstu, ja jūsu iegurņa sāpes vai krampji periodos ir mēreni vai smagi, un jūs neatrodat atvieglojumu ar ibuprofēnu, ja jums ir patiess drudzis, svara zudums, paaugstināti depresijas vai trauksmes simptomi vai pastāvīgas sāpes ar dzimumu , "saka Dr. Paiks. Pretējā gadījumā šī viltus (bet joprojām kaitinošā) gripa pāries.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
