Lūk, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai atgūtu no vienas bezmiega nakts

Parasti, kad cilvēks jūtas kontrolē savu miegu un var būt mierā ar lēmumu, kuru viņi pieņēma, lai visu nakti paliktu nomodā, viņi var justies noguruši nākamajā dienā, bet arī būs piemērotāki, lai viegli aizmigtu parastajā laikā tajā naktī un efektīvi atgūties no miega zaudējuma vienas līdz divu dienu laikā pēc atgriešanās pie šī parastā grafika, saka DR. Niknums.

“Kontroles trūkums pār miegu liek jums uztraukties, un, jo vairāk jūs uztraucaties par miegu, jo lielāka iespējamība, ka jūs izvairīsities arī nākamajā naktī.”-Joshua Tal, PhD

No otras puses, kāds, kurš mēģināja gulēt, bet visu nakti mētājās un pagriezās, tā vietā mēdz būt atšķirīgs atveseļošanās laika grafiks un pieredze. “Kontroles trūkums pār miegu liek jums uztraukties, un jo vairāk jūs uztraucaties par miegu, jo lielāka iespējamība, ka jūs arī izvairīsies no nākamās nakts,” saka Dr. Niknums. Tātad, ja nemierīgais mākonis, kas lidinās virs jūsu miega, liek jums atlikt gulētiešanu nākamajā naktī un dažas naktis pēc kārtas arī pēc tam, tad jūs sākat pāriet uz diennakts ritma problēmu teritoriju, pievieno DR. Tal, padarot grūtāku savu iekšējo pulksteni pielāgot veselīgam miega grafikam.

Labākais, ko varat darīt, lai samazinātu atveseļošanās laiku pēc bezmiega sākuma, ir nevis uzsvērt situāciju. Zemāk, Dr. TAL dalās ar vairāk rīcībā esošiem padomiem, kā saīsināt, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtuies no vienas nakts miega trūkuma.

3 padomi, kā ātri un efektīvi atgūties no vienas, bezmiega nakts:

Viens. Mainiet stāstījumu ap miegu.

Ir labi noteikt prioritāti miega daļai, jo pietiekami daudz miega ir saistīta ar tik daudzu ķermeņa sistēmu veselību, bet ir piesardzīga, lai to pārāk prioritētu vai uzliktu uz pjedestāla. “Es vienmēr saku saviem pacientiem nepārvērtīt miegu par neatgriezenisku mīlestību,” saka Dr. Niknums. “Jo vairāk jūs meklējat miegu un ļausiet tam balonu kaut ko tādu, ko jūs izmisīgi vēlaties, bet nevarat būt, jo vairāk jūs to efektīvi nobiedēsit.”

Tā vietā pieņemiet aktīvo garīgo lēmumu, lai ik pa laikam būtu piemērots ar piemērotu vai bez miega nakti, un katru nakti apskatiet kā citu pozitīvu iespēju saņemt nepieciešamo miegu. (Atkal šī ir atšķirīga situācija nekā hroniska vai komorbēta bezmiegs, kas abi jāārstē ar medicīnas darbinieka atbalstu.)

Rādītājs. Nākamajā pēcpusdienā paņemiet spēku.

Ja jūs jūtaties ļoti miegains nākamajā dienā pēc visu naidīgāko (starp citu, tas ne vienmēr būs), jūs varētu apsvērt iespēju veikt jaudu, lai palīdzētu atiestatīt ķermeni un atjaunot zināmu modrību.

“Līdz pusstundu laikā no 1 līdz 3 P stundām.m. Jābūt maksimālam laika ilgumam nap; Tomēr ilgāk par to, un jūs varētu iegremdēties dziļākos miega posmos, kas var izmantot dažus no tā, ko mēs saucam par jūsu miega braucienu, kas ir dabiskais brauciens, kuru jūtat gulēt naktī, ”saka Dr. Niknums. Turpretī īss 30 minūšu nap var palīdzēt apkarot nogurumu un pat palielināt garastāvokli, neiejaucoties jūsu spējai vēlāk aizmigt.

3. Atgriezieties savā parastajā miega grafikā nākamajā naktī un nepārspīlējiet.

Atgriešanās pie parastā miega modeļa naktī pēc bezmieguma cīņas palīdzēs saglabāt jūsu diennakts ritmu (kas ir jūsu iekšējais 24 stundu pulkstenis, kas katru nakti liek miegainam apmēram tajā pašā laikā un katru rītu pamostieties tajā pašā laikā)). Ja jūs jūtaties īpaši ieslodzīts vakarā pēc nakts bez miega, jūs bēgt Iet gulēt mazliet ātrāk, bet dr. Tal iesaka nepielāgot parasto gulētiešanu vairāk nekā stundu .

Kontekstualizēt, kāpēc pārmērīgi kompensēt arī Daudz miega var pasliktināt situāciju, dr. Tal salīdzina miegu ar šokolādes kūku. "Ja kāds neēd šokolādes kūku vienu nakti pēc vakariņām, jūs viņiem neprasītu nākamajā naktī, vai viņi vēlas, lai divas kūkas šķēles to kompensētu," viņš saka. "Kūkas iespēja, tāpat kā miegs, tikai sevi parādītu nākamajā naktī."

Tajā pašā veidā ir kaut kas, ko teikt par miega kvalitāti, pretstatā tikai daudzumam attiecībā uz to, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai atgūtu no miega trūkuma. Jā, jums joprojām vajadzētu censties uz saldo vietu, kurai ir septiņas līdz astoņas stundas aizvērtas acis naktī, bet, kad jūs vienu nakti izlaižat gulēt, jūsu ķermenis, protams, strādās, lai atgūtu zaudējumus, izmantojot augstākas kvalitātes Zzz ir nākamajā naktī, saka Dr. Niknums.

“Miega režīms ir paškoriģējošs, tāpēc ikreiz, kad jūs nokavējat dažus no šiem dziļākajiem miega posmiem, jūsu ķermenis var pārāk labot, dodot jums lielāku augstas kvalitātes miega izplatību nākamajās naktīs, pat ja Jūs gulējat tikpat daudz laika kā parasti.”Kas ir viss, ko teikt, kad vienai naktij nepietiek miega, nesvīstiet to: jūs varat, diezgan burtiski, esiet droši ka jūsu ķermenim tas tiks apstrādāts (gandrīz) nav laika.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.