Cik ilgs laiks ir nepieciešams jūsu smadzenēm, lai pilnībā pamostos un nogrimtu miglainību pēc aizmigšanas

Ja jūsu miega-inerces mazums šķiet ilgāks par regulāri, DR. Barone saka, ka varētu būt kaut kas cits, kas traucē jūsu miega nominācijas ciklam. Tādi apstākļi kā hroniska bezmiegs, diennakts-ritma traucējumi un miega apnoja visi varētu pasliktināt miega inerces sekas, tāpēc būtu prātīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu par rīcības plānu, ja jums ir aizdomas par kādu no iepriekšminētajiem. Papildus tiem, kas ir pamatā esošie veselības stāvokļi.

Faktori, kas var ietekmēt miega inerces ilgumu:

Jūsu miega trūkuma līmenis

Lai gan jūs noteikti varat attīstīt sākotnējo grāvuma līmeni tikai no miega trūkuma, vien vairākas naktis pēc kārtas var patstāvīgi palielināt, cik ilgi miega inerces sajūta ilgst katru rītu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir tendence pārstrukturēt miegu, darbojoties miega trūkuma stāvoklī, saka DR. Barona.

Ķermeņa dabiskā reakcija, lai kompensētu akūtu miega zuduma periodu (teiksim, vienreizējs visu nāvējošais) vai ilgtermiņa miega trūkums ir efektīvāks, “kas nozīmē iesaiņot vairāk šī dziļā delta-viļņa miega Īsā laikā jūs gulējat, ieskaitot stundu vai divas tieši pirms pamošanās, ”viņš saka. “Bet miega laikā, kurš nav miega trūkums, vairāk par šo lēnā viļņa miegu notiek nakts pirmajā daļā, vairākas stundas pirms viņi pamodās.”

Šī laika atšķirība ir svarīga, jo, kad jūs pamostaties tieši no dziļāka miega līmeņa (salīdzinot ar to, kad to piedzīvojat agrāk naktī), jūsu smadzenēm ir grūtāk aklimatizēt nomodā. “Smadzeņu viļņi šī dziļā miega laikā ir šie masīvie viļņi,” saka Dr. Barone, “Tātad tas ir lielāks šoks sistēmai, kas jāatstāj no šī stāvokļa.”

Tas ir tas pats iemesls, kāpēc eksperti iesaka 30 minūšu laikā ierobežot pēcpusdienas nap. Ilgāk, un jūs varētu pāriet uz dziļo viļņu miegu, no kura jūsu smadzenēm būs viss grūtāk pilnībā pamosties.

Laiks, kad pamodāties

Neatkarīgi no tā, vai pamodāties no miega agrā rītā, pēcpusdienas vidū vai nakts vidū. Jo tuvāk jūs esat zems diennakts (pazīstams arī kā zems punkts ķermeņa temperatūrā, kas notiek netālu no nakts vidū), kad pamostaties, jo ilgāk miega inerce ilgs.

Citiem vārdiem sakot, tas nozīmē, ka, mēģinot pamosties 2 vai 3 a.m. pret 8 a.m. vai kādreiz pēcpusdienas vidū neatkarīgi no tā. Tas ir tāpēc, ka mūsu diennakts ritma vispārējā plūsma un ar to saistītā hormonu atbrīvošana atbalsta nomodā dienas laikā un miegainību nakts laikā.

Jūsu miega hronotips

Ne visu diennakts ritms ir tieši tāds pats. Un svārstības, kas rada dažādus hronotipus, vai dabiskas miega laika preferences (domājiet, ka agrīnie putni pret nakts pūcēm) arī ietekmē, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai sāktu miega inerci un pamodinātu smadzenes.

Konkrēti, cilvēki ar vēlāku hronotipu (tie, kas paliek augšā vēlāk un pamostas vēlāk) var prasīt ilgāku laiku, lai atgūtu no miega inerces nekā tie, kuriem ir agrīns hronotips, neatkarīgi no tā, kad viņi patiesībā pamostas. Nelielā 2017. gada pētījumā ar 18 cilvēkiem pētnieki atklāja, ka sniegums vizuālās uzmanības uzdevuma veikšanai cilvēkiem ar agrīniem hronotipiem uzrādīja ievērojamu uzlabojumu 10 līdz 20 minūšu laikā pēc pamošanās, turpretim ļaudīm ar vēlākiem hronotipiem bija jaudīgi 30 minūtes līdz 30 minūtēm, līdz 30 minūtēm bija vairāk nekā 30 minūtes parādīt to pašu uzlabojumu.

Kā ātrāk pārcelt smadzenes darba režīmā

Jo jūsu smadzenēm vienmēr būs nepieciešams kaut kā Laiks, lai pēc pamodināšanas izspiestu miega inerces sekas, vienkārši apzinoties, ka tas ir būtisks. Tiklīdz jūs zināt, ka vidēji smadzenēm ir vajadzīgas aptuveni 30 minūtes, lai pilnībā pamodinātu un sasniegtu tās maksimālo funkcionalitāti, jūs varat plānot piecelties vismaz tik tālu pirms tam, kad viņam ir jāveic darba zvana vai jādara kaut kas cits, kas prasa jūsu Pilnīga uzmanība.

Punkts, kad katru nakti iet gulēt apmēram tajā pašā laikā, septiņu līdz astoņu stundu miega stundu laikā un pēc tam katru rītu pamodoties apmēram tajā pašā laikā kas var pasliktināt vai pagarināt miega inerci, saka DR. Barona.

“Pirmās saules gaismas iegūšana no rīta var arī brīdināt smadzenes, ka ir pienācis laiks pamosties, dabiski izslēdzot melatonīna ražošanu,” viņš saka, kas var saīsināt arī miega inerces procesu. Un, lai gan kafijai nevajadzētu būt pirmajai lietai, ko dzerat, pamodoties, tā lielā kofeīna deva noteikti var palielināt modrību, ja jūs to laiku paļaujaties, tas ir, ielejiet sev tasi vēlāk no rīta vai pat izmēģinot “Nappuccino , ”Kas ietver kausa dzeršanu tieši pirms strāvas nap, tāpēc tā ietekme sāk darboties tikai Kad jūs pamodāties (aka, kad jums tas visvairāk nepieciešams).

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.