Cik ēdienu dienā vajadzētu ēst? Mājiens, tas nav tas, ko jūs domājat

Kad viņa sāka studēt Ajūrvēdu 20 gadu beigās, viņa tikās ar Džonu Douillardu, DC, kurš viņai teica, ka sešas ēdienreizes dienā ir mīts. Tā vietā viņš izlikās, pareizi ēdot trīs ēdienreizes, kas ir pareizi un sastāv no augstas kvalitātes, Whole Foods-ir ideāla garastāvokļa un svara stabilizēšanai. "Es strīdējos ar viņu," saka Rossi, "un viņš būtībā teica," vienkārši izmēģiniet to.""

Rossi saka, ka sākumā viņa katrā ēdienreizē ir pārmērīga, jo paredzēja, ka vēlāk ir izsalcis, bet neilgi nebija nepieciešams atrast ritmu, kas viņai darbojās. "Tas kļuva par manu dzīvesveidu," viņa saka.

Ajūrvēdas praksē, kurai gremošanas uguns jēdziens ir milzīgs, ēdienreizēm ir izšķiroša nozīme. Jūs vēlaties, lai ugunsgrēks visu dienu vienmērīgi noturētu, neļaujot tam iziet no pārāk maza degvielas vai pārlieku to pārāk daudz. Rossi saka, ka brokastis jāēd no 7 a.m. un 8 a.m., Pusdienas-kurai vajadzētu būt dienas galvenajai maltītei un noteikti nevajadzētu notikt pie jūsu galda vai automašīnā-Happensā laikā no pulksten 11:30.m. un 1:30 P.m. Vakariņas notiek ap 6 p.m.-7 P.m. Vēlāk-un tam vajadzētu būt līdzīgam vai mazākam nekā pusdienās.

"Ja jums ir jāuzkodas," saka Rossi, "Ajūrvēdā ieteicams ēst augļus."Viņa saka.

Reģistrēta dietologa domas par optimālo ēdienu skaitu

Samanta Rigoli, reģistrēta dietologa un uztura konsultante, saka, ka jebkurai stingrai rutīnai ir izaicinājumi un kas ir pēc iespējas vienkāršāka ēst veselīga pārtika. "Tas ir pietiekami grūti, lai izdarītu vienu labu izvēli dienā, nemaz nerunājot par sešiem," viņa saka. Tātad, kamēr pieturēties pie trim ēdienreizēm varētu darboties dažiem cilvēkiem, Rigoli pievienotu plašāku platumu veselīgām uzkodām, piemēram, riekstiem, augļiem vai hummus un krekeriem. "Dažreiz es jūtu, ka man ir vajadzīga uzkoda, un tas noņem malu, tāpēc es vakariņās varu izdarīt veselīgāku izvēli," viņa saka.

Rigoli arī atzīmē, ka dažiem cilvēkiem, iespējams, būs jāpapildina lielākas maltītes ar mazākām uzkodām, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Viņas pieeja ir atbilstoši grafikam ar dzīvesveidu. "Daži cilvēki nevar ēst vakariņas līdz 8 p.m.,"Viņa saka, runājot par hroniski aizņemtu visur. "No pusdienlaika līdz 8 p.m. ir patiešām ilgs laiks, lai gaidītu, jūsu cukura līmenis asinīs samazināsies, un jūs dodaties vakariņās, un tad jums vienkārši šķiet, ka jums ir jāēd, līdz jūs atkal jūtaties normāli, un ir grūti apstāties."Ēšana, kad jūtaties izsalcis, bet ne kraukšķīgs, ir ideāli.

Rigoli nav periodiskas badošanās ventilators, sakot, ka, lai arī dažādas stratēģijas darbojas dažādiem ķermeņiem un metabolismiem, viņa to neieteiktu svara zaudēšanai vai svara kontrolei. "Es nedomāju, ka tā ir lieliska ideja, godīgi sakot," viņa saka. "Es tikai domāju, ka tas ir pārāk ierobežojošs, un es nedomāju, ka ir labi pierādījumi, ka tas ir izdevīgs jūsu ķermenim."Viņa tomēr atzīmē, ka ir daži pierādījumi, ka tas var būt noderīgs dažiem cilvēkiem (biohackers, piemēram, labi+labs padomes loceklis Robins Berzins, MD, zvēru pie tā), taču regulārai badošanās būtu grūti iekļauta aizņemtākajā grafikā veselīgā veids.

Badošanās ir būtiska ajūrvēdas prakses sastāvdaļa, bet, kā skaidro Rossi, tā visbiežāk tiek pieredzēta kā sezonāla tīrīšana, parasti tiek veikta divreiz gadā, kas ir maiga un cieņa pret ķermeni. Piemēram. Pēc Rossi teiktā, tā ir vairāk intensīva atiestatīšana, nevis ātrs labojums vai Lifehack. "Lai nonāktu tīrīšanā, ir jābūt diezgan spēcīgam. Tas baro jūsu attiecības ar pārtiku, ar sevi, ar ķermeni. Tas ir arī ļoti skaists prātam."Tā ir tikai ikdienas prakse, viņa saka.

Sākotnēji publicēts 2019. gada 27. decembrī. Atjaunināts 2020. gada 1. maijā.