5 jogas pozas Pitta Doshas jācenšas kultivēt iekšējo mieru un laimi

Tāpat kā jūsu zodiaka zīme un Myers-Briggs personības tips, jūsu ajūrvēdas konstitūcija (aka dosha) var daudz pastāstīt par jūsu fizisko un emocionālo stāvokli, kā arī par jūsu uzvedību. (Tas viss, protams, ir tikai pašpilnveidošanās rīki, nevis absolūtas patiesības. Bet viņi ir jautrs veids, kā izpētīt, kā jūs saprotat sevi un apkārtējo pasauli.) Ja neesat pārliecināts, vai esat kapha, pitta vai vata, šeit ir ērta viktorīna, kuru varat veikt. Un, lai gan katrs no mums iemieso visu trīs elementus, visiem ir viena dominējošā dosha. Iemācoties to nomierināt, es.E. Padariet to līdzsvarā, izmantojot uzturu un fiziskās aktivitātes, palīdzēs jums izteikties veselīgākajā veidā.

Šeit, trīsdaļīgajā sērijā par labi+labu, Kims Rossi, sertificēts jogas skolotājs un ajūrvēdas praktiķis, kurš strādā par Shankara ayurveda spa direktoru Dzīvā rekolekcijas centra mākslā Ziemeļkarolīnā. Piemērots katrai konstitūcijai, lai risinātu tās visvairāk sastopamās vajadzības, piemēram, gremošanas paātrināšanu (Kapha), garastāvokļa palielināšanu un trauksmes samazināšanu (Vatta).

Kamēr katra dosha spīd savā veidā, Pittas ir īpaši apgaismotas no iekšpuses, pateicoties viņu elementārajai saistībai ar uguni. "Pitta tipiem patīk censties un var mēdz pārspīlēt," saka Rossi. "Pitta dosha nomierināšanas atslēga ir praktizēt ar 75 procentu piepūli, bez piepūles, orientēti, kas nav vērsti. Ja mēs to nedarīsim, mūsu asanas prakse faktiski var palielināt aizkaitināmību un stīvumu."

"Pitta dosha nomierināšanas atslēga ir praktizēt ar 75 procentu piepūli, bez piepūles, orientēti, kas nav vērsti."

Sakarā ar to, ka ir jānoraida viņu iekšējais karstums, nevis liesmas fannējot, kad viņi atrodas uz paklājiem, Rossi iesaka Pittas izmēģināt Hatha jogu, kas ir senās disciplīnas dinamiskā forma, kas ir vērsta uz fizisku kustību un elpas kontroli. "Praktizējiet katru asanu ar garu, lēnu un dziļu elpu degunā un ārpus tā," viņa iesaka. "Pēc katra uz brīdi pauziet, pirms pāriet uz nākamo. Lai papildinātu jūsu praksi, ajūrvēda, jogas māsas zinātne, atgādina mums samazināt kofeīnu, skābus augļus, naktskaparus, pikantu ēdienu, ceptu ēdienu un alkoholu. Lieliska pitta nomierinoša tēja ir CCF: vāriet vienādu daudzumu ķimenes, koriandra un fenheļa. Visu dienu stāvu, celmu un siltu siltu."

Lai vēl vairāk nomierinātu savu pitta dosha, Rossi dalās ar 5 pozām zemāk, jūs varat pievienot savu parasto jogas praksi.

Viens. Adho Mukha Svanasana aka uz leju vērstais suns

Nāc uz rokām un ceļgaliem, rokas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Izplatiet rokas plati un iespiediet rādītājpirkstu un īkšķi. Jūs pamanīsit, ka elkoņi nedaudz izrādās. Sāciet pacelt astes kaulu un nospiediet savu glutes uz augšu, uzliesmojiet Sitz kaulus debesu virzienā un pagarinot caur savām šūpolēm. Koncentrējieties uz vēdera turēšanu tuvu augšstilbiem, ausīm starp bicepsiem un papēžiem maigi piespiežas pret grīdu-viņi, iespējams, nepieskaras. Elpojiet dziļi, mīkstiniet un atpūtieties pozā. Turiet vienu minūti. Atbrīvojiet un pārtrauciet, pirms pāriet uz nākamo pozu.

Rādītājs. Janu Sirsasana aka no galvas līdz ceļgalam

Sēžot uz muca, pagariniet abas kājas uz priekšu. Salieciet kreiso pēdu, lai atpūstos pret labo augšstilbu, izveidojot "4" formu ar kājām. Ieelpojiet, paceliet rokas virs galvas, izelpot un sasniegt uz priekšu pret pirkstiem, neliekot taisnas kājas ceļgalu. Ja jūs nevarat turēt pēdu, atpūtiet rokas uz potītes, apakšstilba vai ceļgala. Salieciet virs paplašinātās kājas, saglabājot taisnu muguru, bet noliecot galvu pret ķermeņa apakšdaļu. Veiciet ilgu, lēnu, dziļu elpu un turiet šo pozu trīs minūtes. Pārslēdziet kājas. Sēdiet, elpot un atpūsties, pirms virzās tālāk.

3. Viparita Shalabhasana AKA Superman Pose

Gulēt uz vēdera. Turot visas četras ekstremitātes uz grīdas, pagariniet rokas un kājas tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties sienām priekšā un aiz muguras. Ieelpojiet un vienlaikus paceliet abas rokas un kājas no zemes, mēģinot līdzsvarot iegurni un apakšējo abs, bet tikai uz vietas, kur varat pilnībā elpot. Atpūtiet ķermeni šajā paaugstinātajā stāvoklī un turiet divas līdz trīs minūtes. Atbrīvot.

4. Garbhasana aka bērna poza

Sāciet ceļgalu stāvoklī un pēc tam noliecieties uz priekšu, atpūtinot vēderu uz augšstilbiem, piere uz zemes. Pagariniet rokas sev priekšā, pagarinot mugurkaulu, plaukstas balstās uz grīdas. (Alternatīvi, nolaidiet rokas aiz sāniem, plaukstas augšā.) Esiet ērti, atpūtieties un elpojiet. Turiet trīs minūtes. Viegli piespiediet uz augšu uz rokām un ceļgaliem un nāc uz muguras. Atpūtieties mirklī.

5. Sutta Matsyendrasana aka guļus mugurkaula vērpjot

Sāciet gulēt uz grīdas un nogādājiet rokas uz sāniem, piemēram, burts "t."Salieciet labo ceļgalu un apskaujiet to krūtīs. Novietojiet to pāri savam ķermenim uz grīdas. Pārliecinieties, ka labais plecs ērti atpūšas uz zemes un izmantojiet kreiso roku, lai maigi turētu labo ceļgalu svērto. Apskatiet labo plecu. Ieņemiet garu, lēnu, dziļu elpu degunā, piepildot labo gurnu, ribu, padusi un plecu ar katru elpu un atslābiniet katru zonu ar katru izelpu. Turiet divas līdz trīs minūtes, nāciet uz centru un pārslēdziet sānus. Atpūtieties uz muguras 10 minūtes.

Ja jūs interesē uzzināt vairāk par ajūrvēdu, iepazīstieties ar šo apkrāpto lapu un uzziniet, kā pagatavot pēc jūsu dosha.