Kā nomierināties neatkarīgi no tā, pēc 2 psihologu domām

3. Kreka atver žurnālu un ļauj vārdiem izplūst no jums

Nebūsim cukura pārklājumu: pildspalvas uzlikšana papīra. Tomēr, aizpildot lapas, jūs griba Sāciet justies labāk. "Galvenais ir trauksmes un stresa brīžos," saka Silnshein. "Žurnālistika ļauj indivīdiem pilnībā pabeigt savas domas un ļaut viņiem iziet no prāta. Kad mums ir doma un mēs to pastāvīgi atspoguļojam un atgriežas bez izejas stratēģijas, mūsu satraukums tikai pieaug."

Žurnāla žurnālam tiešām nav "nepareiza" veida, tāpēc atrodiet uzvedni (mums šeit ir ķekars) un neļaujiet sevi pārāk pārdomāt.

4. Meditēt vai praktizēt viss joga

"Meditācija ir klasika iemesla dēļ," saka Dr. Daramus, "un daudzas meditācijas lietotnes šobrīd palielina savus bezmaksas piedāvājumus. Gan mierīga, gan galvas telpā ir iespējas."Ja pārvietošanās meditācija ir vairāk jūsu stils, izšaujiet relaksējošu, pēc pieprasījuma jogas klasi un suni, kas atrodas ārā no Funk.

Šeit ir ātra plūsma, lai mēģinātu:

5. Izdaliet laiku vingrošanai

"Kustēties. Izkropļot. Kāpt. Do sprints augšup un lejup pa zāli vai kāpnēm, "saka Dr. Darams. Laimes hormoni, kurus jūsu ķermenis rada, kamēr jūs trenējaties, jums atgādinās, cik mīļa var būt dzīve, un nomierinās.

Ar. Apsveriet savas bailes trīs daļu sistēmā

Kad Silveršeina pacienti ienāk viņas kabinetā, kas ir pilns ar bailēm, viņa lūdz viņus visiem pabeigt to pašu vingrinājumu. "Man parasti klienti domā par savām bailēm trīsdaļīgā sistēmā: sliktākā scenārijs, labākā scenārijs un vissvarīgākie-visticamāk, scenārijs," viņa saka. "Kad mēs sākam izsekot rūpes šādā veidā, tas ļauj mums redzēt, kas patiesībā notiek, un ļauj mums arī atskatīties uz iepriekšējo pieredzi. Tas mums parāda, cik izturīgi mēs pārvaram dzīves šķēršļus."

Plkst. Veiciet darbību, kas pieprasa visu jūsu uzmanību

"Viss, kas aizņem visu jūsu koncentrēšanos, lai jūsu prātam nebūtu vietas dusmām vai trauksmei, palīdzēs jums justies mierīgākam," saka Dr. Darams. Ja tas nozīmē izgatavot origami celtni, forši. Ja jūs justos labāk gatavot maizes klaipu, kas arī darbojas!

8. Centieties nedomāt par lietām attiecībā uz "uzvaru" vai "zaudēt"

Kad lietas neiet tā, kā mēs cerējām, mūsu prāts norāda uz klasiku "Es esmu zaudētājs!"Mentalitāte. Kad redzat, ka tas notiek, pamaniet to un pareizu kursu. "Konfliktā iziet no uzvaras vai zaudējiet domāšanas veidu un meklējiet veidu, kā ikvienam var pietikt ar to, kas viņiem nepieciešams," saka Dr. Darams. "Pārbaudiet savas tiesības, jo tās aizstāvēšana, iespējams, uzsver jūs. Atteikties pieņemt risinājumu, kas nedod jums pietiekami daudz visu nepieciešamo."

9. Hit Shuffle uz jūsu iecienīto atskaņošanas sarakstu

Jums nav nepieciešams. Klausieties ūdenskrituma dabas skaņu celiņus, lai palīdzētu jums atbrīvoties, kad jūtaties ārpus kontroles. Gluži pretēji, DR. Daramus saka, ka jums jāizvēlas mūzika, kas atbilst jūsu pašreizējam lielajam noskaņojumam. "Mūzika maina smadzenes. Nomierinoša mūzika ir lieliska, bet tā var būt kairinoša, kad esat strādājis. Mēģiniet atskaņot dziesmu, kas atbilst jūsu pašreizējai enerģijai, pēc tam nedaudz mierīgāka utt. Tas respektē jūsu pašreizējo enerģiju un joprojām virza jūs uz labāku vietu, "viņa saka.

Uzturēšanās savienota ir tik Svarīgs šobrīd, kā to izdarīt, kā to izdarīt. Un, ja jūs meklējat jautrus attālus veidus, kā atgriezties ar draugiem, sāciet ar dažām spēlēm.