Kā atgūt mikrobiomu cīņas formā antibiotiku (un pēc tam), kas “nelīdzsvaroti” jūsu zarnas

Prioritāšu noteikšana ar probiotikām iegūst arī zaļo gaismu. “Lietojot antibiotiku, ēšana ar probiotikām bagātiem raudzētiem pārtikas produktiem, piemēram, Krauts, Kimči un jogurts, var palīdzēt saglabāt zarnu veselību,” saka Tamburello.

… Un prebiotikas

Kamēr atrodaties tajā, Greenfield arī iesaka patērēt prebiotikas, kas baro draudzīgas baktērijas. “Ja lietojat probiotikas un prebiotikas, kamēr lietojat antibiotikas, jūs varat novērst dažus no bojājumiem, ko rada antibiotikas, kas var palīdzēt ar zarnu atveseļošanās laiku,” skaidro Grīnfīlds. Par laimi, ir daudz veselīgu prebiotisku pārtikas produktu, ko izvēlēties no iekļautas, bet ne tikai ķiplokus, sīpolus un sparģeļus.

Esiet piesardzīgs ar pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu

Ir svarīgi ne tikai pievienot lietas savā rutīnā, kad lietojat antibiotikas, bet arī patērē dažus citus par mērenību. Piemēram, lai gan šķiedra ir izdevīga jūsu gremošanai un zarnu veselībai kopumā, jums labāk būs ietaupīt ar šķiedrām bagātiem pārtikas produktiem, kad esat pabeidzis savu RX. “Lietojot antibiotikas, ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu, jo šķiedra var traucēt, cik ātri antibiotika tiek absorbēta,” saka Tamburello. (Tas var būt nedaudz mulsinoši, kaut arī ne visi šķiedru ēdieni ir arī prebiotiski. Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kas ir vērts ietaupīt pēc antibiotiku režīma, ir pupiņas un pākšaugi.)

Pārliecinieties, lai atdzesētu

Visbeidzot, dzīvesveida faktoriem būs nozīme arī jūsu atveseļošanā. “Stresa samazināšana un atpūtas prioritāšu noteikšana, kamēr jūs lietojat antibiotikas, palīdzēs jūsu zarnām būt izturīgākam,” piebilst Greenfield.

Stresa samazināšana un atpūtas prioritāšu noteikšana, kamēr lietojat antibiotikas.

Padomi, kā atjaunot zarnas pēc antibiotikām

Kad esat pabeidzis antibiotiku kārtu, tiek piemēroti standarta padomi un triki zarnu veselībai. “Pēc tam, kad antibiotiku režīms ir pabeigts, ēdiet pārtikas produktus ar augstu probiotiku, prebiotiku un šķiedrvielu daudzumu, lai atjaunotu labo zarnu baktēriju skaitu un daudzveidību un barotu veselīgas zarnas,” saka Tamburello, saka Tamburello. “Probiotikas palielina zarnu baktēriju skaitu un veicina zarnu līdzsvaru”, savukārt pēdējie divi ir īpaši izdevīgi, kad pēc antibiotiku kursa atsitās pret jūsu zarnu veselību.”

Faktiski 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka diētas ar zemu šķiedrvielām saasina mikrobiotu sabrukumu un aizkavējusies atveseļošanos pēc ārstēšanas ar antibiotikām, tāpēc noteikti atjaunojiet šķiedrvielu daudzumu, izmantojot gan veggies, gan pieliekamais skavas, izmantojot veggies un pieliekamās skavas. “Lielākajai daļai pārtikas produktu ir prebiotiskas priekšrocības,” atkārto Tamburello, tāpēc tie parasti piedāvās divus pret vienu perks.

Turklāt Greenfield iesaka ēst krāsainu diētu, kas bagāts ar veseliem ēdieniem, lai veicinātu jūsu mikrobioma veselību. “Saules gaismas iedarbība palīdz līdzsvarot diennakts ritmu, kas palīdz uzlabot zarnu darbību,” viņa piebilst. “Tā kā D vitamīns var samazināt zarnu caurlaidību, pietiekams D vitamīna līmenis ir svarīgs, izmantojot saules iedarbību vai papildināšanu.”

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atjaunotu zarnas pēc antibiotikām?

Greenfield saka, ka atbilde uz šo jautājumu nav tik vienkārša, lai atbildētu, jo pētījums nav tik skaidrs. Rezultāti mainīsies arī atkarībā no tā, kuras antibiotikas lietojat, izmērītie īpašie baktēriju celmi un līdzīgi apsvērumi. Tomēr jaunākie pētījumi un pārskati piedāvā optimistiskus atklājumus. Par 2020. gada metaanalīzi 31 rakstu par zarnu mikrobiotu un antibiotiku lietošanu, “pēc ārstēšanas pārtraukšanas zarnu baktērijas lielākajai daļai indivīdu atgūst savu sākotnējo stāvokli dažu nedēļu laikā. Daži pētījumi liecināja par ilgtermiņa ietekmi no diviem līdz sešiem mēnešiem.”

“Pēc ārstēšanas pārtraukšanas zarnu baktērijas lielākajā daļā cilvēku dažu nedēļu laikā atgūstas līdz sākotnējam stāvoklim. Daži pētījumi liecināja par ilgtermiņa ietekmi no diviem līdz sešiem mēnešiem.”

Kopumā Greenfield saka, ka jūsu zarnu un vispārējās veselības stāvoklis pirms antibiotiku lietošanas būs ļoti ietekmīgs, cik ātri jūs varat atjaunot mikrobiomu pēc tam. “Ja jums jau bija laba zarnu daudzveidība, izredzes ir pirmā antibiotiku kārta, kas negrasās izskaust veselas baktēriju sugas,” saka Greenfield. “Bet, ja jums jau bija novājināta zarnu funkcija vai esat veicis daudzas antibiotiku kārtas, efekti var būt kaitīgāki.”

Plus, papildu faktori, kas ietekmē zarnu daudzveidību-i.E., Viss, sākot no jūsu parasto uztura un dzīvesveida paradumiem, iepriekšējiem apstākļiem, medikamentiem un stresa līmeņiem, informēs jūsu laika grafiku mikrobiomu atjaunošanai.

Lai iegūtu skaidrību un pārliecinātos, ka jūsu zarnu veselība ir tendence pareizajā virzienā, Grīnfīlds iesaka veikt izkārnījumu testu ar funkcionālu veselības ekspertu. “Man patīk gaidīt 14 dienas pēc antibiotiku lietošanas, lai pārbaudītu mikrobiomu daudzveidību. Tas dod mums pietiekami daudz laika, lai redzētu, kā izskatās baktērijas pēc antibiotiku lietošanas, ”viņa saka. Turpmāk personalizēti protokoli var rādīt ceļu un veicināt lielāku draudzīgo baktēriju pārpilnību, kas jūsu zarnām un lielākai veselībai ir nepieciešams zelt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.