Kā apgūt tehnoloģiju/dzīves līdzsvaru šajā (šķietami nebeidzamajā) laikā mājās

“Sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem noteikti ir potenciāls, lai tā satura dēļ un tā ir paredzēta, lai tā darbotos, neticami negatīva ietekme,” saka Pavkovic. “Ar“ izstrādāts darbībai ”, es domāju tādus dizaina elementus kā bezgalīgais ritinājums, kas padara neiespējamu zināt, kur beidzas sociālie mediji, kā arī tas, ka mēs varam redzēt, cik daudz skatījumu un sekotāju ir citiem cilvēkiem.”

Pēc Pavkoviča teiktā, daži no ieguvumiem no samazinātā digitālo tehnoloģiju laikā ir mierīgāka, vairāk saistīta ar sevi un dabu, kā arī lielāku garīgo skaidrību.

Bet, tā kā mēs esam spiesti paļauties uz digitālajām tehnoloģijām tagad vairāk nekā jebkad agrāk, ko mēs varam darīt, lai mazinātu tās negatīvo ietekmi?

Liana Pavane ir rūpējies par digitālo izmantošanu kopš krietni pirms pandēmijas sākuma. Viņa uzauga tajā, ko viņa raksturo kā anti-tehnoloģiju mājsaimniecību ar ierobežojumiem televīzijā un videospēlēs, bet, kļūstot vecākai, viņa sāka paļauties uz savu viedtālruni tāpat kā visi citi apkārtējie.

"Es sāku pamanīt pārmaiņas sevī un to, kā man vienmēr bija šī spīdīgā lieta kabatā un man bija visi paziņojumi un rosīšanās un patīk," viņa atceras. “Instagram tikai kļuva par lietu, kad es mācījos koledžā, un vienu reizi, kad es biju atvaļinājumā kopā ar ģimeni, un es atgriezos mājās savus draugus. Es atkāpos un domāju: “Tas ir traki, es esmu šajā skaistajā valstī, man tas ir jābauda un jādzīvo brīdī.""

Viņa sāka justies nostalģiska bērnības spēlei, kad viņu mudināja izmantot savu iztēli un būt radošai. Tātad Pavane, kurš koledžā bija studējis režiju un dramaturģiju, nolēma atrast veidu, kā mudināt citus dzīvot brīdī un atdalīties no saviem tālruņiem, ja tikai uz brīdi.

2018. gadā viņa uzsāka TTYL un 2019. gadā sāka rīkot laimīgās stundas pasākumus, kur cilvēki brīvprātīgi padosies savus tālruņus un mijiedarbojās savā starpā, izmantojot tādas aktivitātes kā krāsošana, galda spēles, spēlējot ar Play-Doh un iegūstot Tarot karšu rādījumus. Drīz viņa izvērsās vairāk kurinātos pasākumos, piemēram, tādos, kas koncentrējās uz labsajūtu vai seksu un attiecībām. Pie katra pasākuma durvīm mecenāti visu laiku pārbaudīs savu tālruni pie durvīm, mudinot viņus mijiedarboties un būt klāt.

"Mēs vienmēr meklējam labāku lietu, un bieži vien mēs jūtamies kā mūsu kabatās," saka Pavane. "Mēs vienmēr esam pinging un vilkti dažādos virzienos, nevis dzīvojam mirklī. Tātad, atņemot šo vilkšanu, tas dod jums iespēju izveidot savienojumu tagad un sarunāties ar apkārtējiem cilvēkiem.”

2020. gadā Pavane ieguva savu dzīves koučinga sertifikātu un specializējas digitālās labsajūtas apmācībā. Tātad, kad pagājušā gada martā noslēdzās klātienes pasākumi, Pavane uzskatīja par līdzīgu pārējo ASV vajadzību vērsties pie tehnoloģijas, lai palīdzētu saviem klientiem… Izvairieties no tehnoloģijas.

Tāpat kā lielākajā daļā dzīves lietu, līdzsvars ir galvenais. Tātad, kamēr mēs visi esam spiesti paļauties uz digitālās tehnoloģijas vairāk nekā parasti, ir daži veidi, kā mazināt mūsu uzņemšanu un pārliecināties, ka mēs to nepārspīlējam.

Šeit ir daži no Pavane galvenajiem padomiem, kā apgūt tehnoloģiju/dzīves līdzsvaru un sasniegt digitālo labsajūtu.

Viens. Izveidojiet rīta un vakara kārtību

Tā kā jums ir jāpaļaujas uz tehnoloģijām tik daudz dienas, Pavane iesaka izveidot konkrētu rutīnu un vidi, kad pamodāties un pirms gulētiešanas, lai iestatītu signālu. “Iestatiet nakti panākumiem, novietojot tālruni, datoru un televizoru, jo Zilā gaisma mūs naktī nomodā,” saka Pavane, kurš savā guļamistabā nenes nekādu tehnoloģiju. Viņa iesaka aizstāt ritināšanu pa tālruni pirms gulētiešanas ar analogo darbību, piemēram, lasīt grāmatu vai rakstīt žurnālā un izslēgot gaismas gaismu. No rīta mēģiniet izvairīties no tālruņa lietošanas pēc iespējas ilgāk. “Kad jūs no rīta ritināt pirmo lietu, diena ir patiešām nošauta, un jūs visu dienu tiksit ievilkts šajā virzienā,” viņa saka. Tā vietā nomainiet ritināšanas laiku ar jogu, stiepšanos vai citiem vingrinājumiem.

Rādītājs. Veikt ekrāna pārtraukumus

Kaut arī pārtraukumi varētu būt acīmredzams padoms, daži cilvēki cīnās ar to, ko darīt savā pārtraukumā, varbūt pat pievērsties sociālajiem medijiem pa tālruni kā tālummaiņas sanāksmju pauzi, kas, kā jūs varat uzminēt, nav gluži digitālais pārtraukums Jūsu ķermenim ir vajadzīgas. Ja jūs varat būt prom no ekrāna, pastaigāties pa bloku vai ilgāk vai dažas minūtes izlasiet grāmatu vai žurnālu. “Man patīk, ka man ir mīkla, tāpēc es varu vienkārši iet un salikt dažus gabalus 10 līdz 15 minūtes un tad atgriezties darbā,” saka Pavane.

3. Paskaties pa logu

Kad jūs nevarat veikt pilnu pārtraukumu, Pavane iesaka vairākas reizes dienā paskatīties pa savu logu, ja tas ir tikai 20 sekundes. Un, ja jums nav loga, vienkārši vairākas reizes dienā noņemt acis no ekrāna un uz īsu laika posmu kaut ko skatīties no attāluma (piemēram, siena istabas otrā pusē) var ļaut jūsu acīm atpūsties.

4. Do tech-kakl stiepšanās

Mūsu kakls un pleci tiek aizrauti, skatoties uz mūsu tālruņiem un aizrāvoties virs tastatūras, saka Pavane, izraisot saspringumu kaklā, plecos un aizmugurē. Lai pārkārtotos un atgūtuies no tā sauktā tehniskā kakla, joga stiepjas kā lejupejošs suns, kaķu govs, lauvas elpa vai pat vienkārši izstiepjot rokas horizontāli priekšā, jūs varat palīdzēt.

5. Dodiet savam tālrunim atpūtu

Pat tad, kad jums jāstrādā pie datora, jums ir kāda analoga dīkstāve vai ēdot maltīti, jūs, iespējams, atradīsit uzmanību no citas tehnoloģijas: viedtālruņa. Vienkāršākais veids, kā izvairīties no sava tālruņa skatīšanās, ir to novietot vai vismaz likt to uz leju, lai jūs neredzētu paziņojumus. Ir arī tādas lietas kā mobilā telefona guļammaisi, lai ievietotu tālruni, lai jūs to neredzētu, un jums jābūt aktīvākam, piekļūstot tam. "Tas papildina laiku darbībai, lai jūs varētu sev pajautāt, vai tas tiešām ir tas, ko vēlaties darīt," saka Pavane, kurš arī iesaka vienkārši ievietot tālruni atvilktnē.

Ar. Ierobežojiet lietotnes un izmēģiniet ķieģeļu režīmu

Lai gan daži no mums, iespējams, nav gatavi pilnībā atteikties no sociālajiem medijiem, ir veidi, kā samazināt jūsu lietojumu. Labs pirmais solis ir sacietēt datoru kā jūsu darbvietu, noņemot īsziņu sūtīšanas iespējas un bloķējot tādas vietnes kā Facebook, Instagram un Twitter, saka Pavane. Tālāk izslēdziet paziņojumus visām vai lielākajai daļai jūsu lietotņu, īpaši sociālo mediju. (Vai tiešām jums ir jāzina, kad Instagram saņems “līdzīgu”?) Veiciet to soli tālāk, plānojot noteiktas lietotnes, lai slēgtu pēc noteikta laika (jūs varat to izdarīt tālruņa iestatījumos).

Visbeidzot, ir ķieģeļu režīms, kas, tāpat kā netraucē, automātiski nosūta teksta atbildi uz visiem ziņojumiem, kurus jūs saņemat, lai cilvēki zinātu, ka kādu laiku paņemat pārtraukumu no sava tālruņa. Bet nejūties, ka tev nekavējoties jāiet. Pavane iesaka veikt mazuļa pakāpienus, nevis mēģināt iet aukstā tītarā, ja jūs parasti pavadāt piecas stundas dienā sociālajos plašsaziņas līdzekļos, samazināšana līdz 30 minūtēm, iespējams, nav reālistiska uzreiz.

Plkst. Pērciet modinātāju

Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir tālrunis netālu no gultas, ir modinātājs. Pavane tam ir vienkāršs risinājums: iegādājieties atsevišķu modinātāju. “Es tikko saņēmu Loftie - jaunu uzņēmumu, kas izstrādāja modinātāju, lai jūs pamodinātu ar nomierinošām skaņām. Tam ir arī skaņas meditācijas un elpas darbs iepriekš ierakstīts. Tas būtībā ir modinātāja un labsajūtas rīks vienā, ”viņa saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.