Kā izvēlēties pareizo atveseļošanās rīku, lai izstrādātu jūsu īpašo sāpīgumu

Šeit plusi izklāsta tieši to, kas jums nepieciešams, lai katram ķermeņa muskulim būtu laimīgs--cik smagi jūs dodaties sporta zālē.

Ja esat jauns atkopšanas instrumenti, sāciet ar gludu putu veltni

Ikvienam, kurš nekad nebija devis "atkopšanu" otro domu, līdz vārds bija visur Šogad (#itme), labs, vecmodīgs putu veltnis ir lieliska vieta, kur sākt. "Mēs esam apmācīti domāt, ka" nav sāpju, nav ieguvumu ", bet, kad runa ir par putu veltņiem un citiem atveseļošanās rīkiem, tas ne vienmēr tā gadījumā," saka diena, paskaidrojot, ka gludas putu veltņi retāk rada sāpes vai Zilums nekā viņu teksturētie kolēģi. "Putu veltņi palielina asinsriti, ienesot vairāk skābekļa muskuļiem un tām sāpošajām zonām pēc treniņa. Viņi arī sadala virsmas līmeņa mezglus un saaugumus, kas var izraisīt lielāku muskuļu elastību."

Ja jūsu muskuļos ir mezgli, satveriet teksturētu putu veltni

"Jo vairāk teksturēta putu veltnis, jo intensīvāka ir sajūta," saka Margi Resch, Nasm. Viņa iesaka viļņainus vai teksturētos putu veltņus, piemēram, no Gaiam, kas attēlots iepriekš, lai mērķētu uz visiem mezgliem jūsu muskuļos (citādi pazīstams kā miofasciālie sprūda punkti) Pirms treniņa. Tekstūra, ko viņi palīdz stimulēt asins plūsmu, lai nomierinātu muskuļus ātrāk, nekā to dara gludie veltņi, vienlaikus mazinot necaurlaidību. "Pirms vingrošanas ir svarīgi atbrīvot sprūda punktus, turot ķermeni pozīcijā sprūda punktā, līdz jūtat, ka tas nedaudz atbrīvojas," saka Diena, piebilstot, ka jums vajadzētu lēnām iet, veikt dziļas elpas un izvairīties no došanās arī grūti ar savu masāžas metodi. "Kad jūsu sprūda punkti būs atbrīvoti, jūsu ķermenim būs labāka garuma sprieguma attiecība ap katru locītavu."Pēc treniņa varat sasniegt arī viļņainu veltni, lai izskalotu audus un mazinātu muskuļu sāpīgumu.

Ja jums ir nepieciešams mērķēt mazākus muskuļus, izmēģiniet bumbu vai zemesriekstu

Putu veltņi var izdarīt lot, Bet viņiem ir noteikti ierobežojumi, kad runa ir par mazākām teritorijām. Un tur ienāk zemesrieksti un bumbiņas. "Zemesriekstus un bumbiņas var izmantot, lai sadalītu saaugumus starp muskuļiem un fasādi, un ir lieliski piemēroti jebkurai jutībai līdzīgu apakšdelmiem, kuriem ir mazāk muskuļu un tauku, kas aizsargā kaulu, jo tie jums dod labu kontroli attiecībā uz to Daudz spiediena, ko varat pielietot, "saka Diena. Tāpat kā ar putu ritēšanu, mazāk ir vairāk sāpju ziņā, tāpēc nevediet sevi pie zilumu līmeņa, jo tas var izraisīt iekaisumu un dažos gadījumos pat rētaudu dēļ atkārtota stresa dēļ, no kuriem mēs nevēlamies.

Ja vēlaties efektīvu iesildīšanos, dodieties ar nūjas veltni

Kaut arī nūju veltņi var izskatīties kā faktiski spīdzināšanas rīki, tie var palīdzēt jūsu muskuļiem pēc treniņa justies sasodīti labi. Viņus lieliski izmanto pirms treniņa, jo tas palīdz palielināt asinsriti un ienest asins plūsmu muskuļos. Diena iesaka kādu laiku būvēt ar savu nūju veltni pirms treniņa. "Ātrs piecu minūšu rullītis noved pie labāka snieguma jūsu treniņā," viņa saka. Kam ir nepieciešams masāžas terapeits, kad esat ieguvis kādu no šiem mazuļiem?

Ja jūsu muskuļi kliedz, iegūstiet veltni, kas vibrē

Ja jūsu muskuļiem ir nepieciešams kāds būtisks TLC, izmēģiniet kādu no šiem. "Vibrācijas terapija jau sen tiek izmantota, lai samazinātu sāpes, palielinātu asins plūsmu un ātruma muskuļu šķiedru dziedināšanu," saka Diena. "Ritēšanas un vibrācijas kombinācija var palīdzēt ierobežot novēlotas muskuļu sāpīguma ietekmi, kas notiek, kad jūsu treniņš ir izraisījis niecīgas asaras muskuļos. Šīs asaras vājina muskuļus."Plus, jo putu ritošie sāpošie muskuļi var būt a-shall, mēs sakām-Mazāk par patīkamu pieredze, vibrācijas padarīs to panesamāku.

Ja vēlaties (izdomātu) rīku, kas to visu dara, ieguldiet perkusijā

Kaut arī simtiem dolāru iztērēšana izdomātiem atveseļošanās rīkiem var nebūt kartēm visiem (un noteikti ne vienmēr ir nepieciešams), nav šaubu, ka viņi izdara triku, kad runa ir par sāpīgumu. "Lieliska lieta par šiem perkusīvajiem rīkiem ir tā, ka viņi jūtas tik pārsteidzoši, ka ir viegli padarīt to par daļu no jūsu ikdienas," saka Diena. "Tie ir lieliski piemēroti, kad ir pārāk grūti nokļūt uz rullīšu traumu, sāpju, sāpīguma vai noguruma dēļ. Jūs varat arī tos izmantot, lai ātri palielinātu asins plūsmu muskuļos pirms vai pēc treniņa."Bet viena lieta, kas jāpārliecinās, kad izmantojat teragunu vai hiperice, ir tā, ka jūs to izmantojat pareizi. "Savā klīniskajā pieredzē esmu uzskatījis, ka vibrācijas terapija ir ļoti spēcīga un dziedinoša, taču tā var tikpat viegli nodarīt bojājumus, ja tā tiek izmantota nepareizi, vai pārāk bieži vai pārāk ilgi."Saka diena. Pārliecinieties, ka izmantojat slāpētāju uz muskulis locītavu, cīpslu vai saites vietā un pārvietojiet instrumentu, nevis pavadot pārāk daudz laika vienā apgabalā.

Ja atveseļošanās nav jūsu rutīnas sastāvdaļa, uzskatiet šīs slinkās meitenes ceļvedi par vienkāršāko veidu, kā sākt. Tikai pārliecinieties, ka nekad, nekad neizmantojiet rīku šajā konkrētajā vietā.