Cik labi jūsu mugurkauls pārvietojas? Veiciet šo ātro mobilitātes testu, lai uzzinātu

Ikdienā, jūsu mugurkauls varētu šķist diezgan labā formā. Treniņu nodarbību vai darba dienas laikā jūs, iespējams, neko nepamanīsit, kas liktu jums domāt savādāk. Bet viss, kas aizrāvās, patiešām var paņemt nodevu, neatkarīgi no tā, vai tas sēž pie jūsu klēpjdatora vai skatās video uz jūsu tālruņa, un tas varētu ietekmēt jūsu mobilitāti vairāk, nekā jūs saprotat. Vienkāršs mugurkaula mobilitātes tests var pateikt, kur jūs stāvat, tā sakot.

DPT fizioterapeits Džo Gambino saka, ka "veselīgs mugurkauls ir mugurkauls, kas pārvietojas", un viņš nesen dalījās ar diviem mugurkaula mobilitātes vingrinājumiem, kas ļaus jums sajust, cik mobila ir jūsu mugurkauls. "Viņi piedāvā lieliskas atsauksmes par to, cik labi jūsu mugurkauls kustas," viņš rakstīja Instagram. Viņi arī ir vienkārši izdarāmi. Pirmajā vingrinājumā jūs sākat ar muguru pie sienas, un rokas ar pirkstiem uz pleciem sakrustot virs krūtīm. Lēnām apiet galvu pret zemi, pēc tam atgrieziet galvas aizmuguri pie sienas, kā parādīts zemāk esošajā videoklipā.

---

Šī raksta eksperti

• Džo Gambino, PT, Džo Gambino, PT, DPT, CSCS, ir fizioterapeits Ņujorkā.

---

Otrajā vingrinājumā stāviet pretī kaut kam, ko jūs varat apvilkt rokas, piemēram, polu vai kolonnu. Aptiniet rokas ap to, turot to ar rokām. Pēc tam uzglabājiet papēžus uz grīdas, un kāju pirksti nedaudz pacelti, lēnām, pēc iespējas vairāk paceliet skatienu uz griestiem. "Veicot abus šos, mēģiniet vienlaikus pārvietot vienu mugurkaula segmentu un radīt pēc iespējas vairāk fleksijas vai pagarinājuma," viņš saka.

Pastāv liela iespēja, ka jūs jutīsities daudz stingrāk un nekustīgāki, nekā domājāt, ka, veicot šos vingrinājumus. Ja vien jūs jau regulāri veicat mugurkaula mobilitātes vingrinājumus, tas ir grūti ne būt. Un, ja tas tā ir, tas ir tikai vēl vairāk iemesls, lai sāktu tos pievienot ikdienas rutīnā. Spēcīga un elastīga mugurkaula iegūšana var novērst kakla un plecu sāpes, stīvumu un ievainojumus-visas lietas, kas var neļauties jums katru dienu justies vislabākajam. Par laimi, nekad nav par vēlu sākt uzlabot mugurkaula veselību, dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams neliels modināšanas zvans, lai sāktu.

Izmēģiniet šo savērpjošo jogas plūsmu, lai atslābinātu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.