Es hroniski atbildu vēlu uz tekstiem, bet tas noteikti nepadara mani par sliktu draugu vai cilvēku

Ir iemesli, kas ietver manu ADHD, nepieciešamību aizsargāt savu garīgo enerģiju un veselību un konkurējošas prasības pēc manas uzmanības-kāpēc es esmu hronisks vēlu texter. Tas, ko es vēlos, lai ļaudis zinātu, ka atbild uz vēlu uz tekstiem. Es arī uzskatu, ka nav nekā slikta, ja nosūtītu īsziņu atpakaļ vēlu, un ticu, ka ir jāpieņem dažādi veidi, kā cilvēki var mijiedarboties ar īsziņām kopumā.

3 Pamatīgi iemesli, kāpēc atbildēt uz vēlu uz tekstiem

Viens. Dažreiz es vienkārši aizmirstu trāpīt sūtīt

Ja jums ir ADHD, piemēram, es daru, ja jūs esat cilvēku, Patiešām, jūs varētu attiekties uz detalizētas atbildes uz tekstu ierakstīšanu, tikai lai saprastu, ka esat aizmirsis nospiest: "Sūtīt."Aizmirstība notiek ar mums visiem, saka Dr. Kaz.

Uzspiedumu nospiešanai ir iespēja novērst mūsu uzmanību no kaut kā cita un var pārtraukt mūsu domu vilcienu. Tiem no mums ar ADHD, jebkura veida ārējiem stimuliem (nospiežot vai nē) ir spēks mūs atņemt no šī uzdevuma mūsu paaugstinātās jutības dēļ. “Daudziem no mums [ar ADHD] problēma ir tā, ka, it īpaši mūsdienu pasaulē, mūsu spēja kaut ko koncentrēties un saglabāt uzmanību prasa dažas neiroloģiskas prasmes, kuras varbūt mums nav tik dabiskas,” saka Dr. Kaz.

Kad jūsu uzmanība tiek aizvilkta, aizmirstot, ka sākotnējais uzdevums ir ļoti ērts. “Teksti ir lieliski, ja tie ir tūlītēji, jo tie jums sniedz paziņojumu,” saka DR. Kaz. Bet “tiklīdz jūs tajā brīdī nolemjat nepievērst uzmanību tam, nākamais stimuls pārņem un [teksts] tiek apglabāts zem visām citām lietām, kuras jūs pamanāt ātrāk, kas ir daļa no tā, kas ir ADHD: grūtības mainīt jūsu uzmanību un koncentrēšanos.”

Rādītājs. Citreiz īsziņu sūtīšana var justies kā sīki darbam

Kā kāds, kurš strādā no mājām un pavada savas dienas, pārslēdzoties starp interneta pārlūka cilnēm un tālummaiņas sanāksmēm, digitālā izdegšana spēlē manu kavēšanos.

Pavadot vairāk nekā 10 stundas dienā datora priekšā manam darbam. Pēc ilgas darba dienas, reaģējot uz draugu, var justies kā cits uzdevums. Libios saka. "Tas kļūst milzīgs, jo ir tik daudz komunikācijas metožu, ko pārbaudīt," saka Libios. “Man ir bijuši pusaudži, nevis viņu vecāki, bet viņi paši veic pilnīgu atiestatīšanu, atņemtu tālruni un to izslēdza, jo tas kļuva par daudz.”

Saskaņā ar licencēto klīnisko psihologu Aimee Daramus, PSYD, īsziņu sūtīšanai turp un atpakaļ trūkst aizraujošu, saistošu klātienes sarunas aspektu, tomēr prasa tādu pašu uzmanības un iesaistīšanās līmeni. "Digitālā komunikācija ir fantastiska, lai dažos veidos būtu savienota," DR. Daramus iepriekš labi teica+labi: “Bet tas prasa sociālo enerģiju, nedodot mums tādas lietas kā pieskāriens vai dalīta pieredze, kas mums var būt tikai klātienē. Jūs varētu kļūt sociāli izsmelts, tāpat kā jūs varētu ballītē, bet vēl jo vairāk tāpēc, ka trūkst fizisko sajūtu.”

Svara piešķiršana ienākošajiem tekstiem, e -pastiem un tālruņa zvaniem var izraisīt arī vēlu atbildēt uz tekstiem. Kad jūs saņemat desmitiem (vai vairāk) ziņojumu no darba, ģimenes un draugiem, izvēloties, uz kuriem atbildēt vispirms var būt grūti, izraisot lēmumu nogurumu, neizlēmību un atlikšanu.

3. Dzīve notiek

Dažreiz es nejauši atstāju tālruni mājās, kamēr brauca kafijas skrējiens. Dažreiz es aizmirstu uzlādēt tālruni pirms mājas aiziešanas, un tas nomirst, kamēr es esmu emocionāla teksta konvo vidū. Dažreiz es esmu tik ļoti aizrāvies ar darbu, ka mani nevar apnikt nosūtīt ātru atbildi, riskējot pārtraukt kādu no manām retajām uz hiper koncentrēto uzmanību.

Neskatoties uz maniem centieniem palikt vadītāja dzīvesvietā, dažreiz dažādi apstākļi satver stūri. Un īpaši haotiskas līkloču dienas beigās, es esmu palicis mēģināt izdomāt, kā atgriezties uz ceļa. Man vēlu teksti dažreiz ir tikai patiešām drudžainas dienas rezultāts.

Labākā prakse attiecību saglabāšanai, ja esat novēlots Texter

Veselīgu robežu noteikšana ap īsziņu sūtīšanu un skaidri sazinoties ar cilvēkiem jūsu dzīvē, var palīdzēt atbrīvoties no vainas cikla, saka Libios. Piemēram, ja darba laikā jūs vienkārši nesūtāt īsziņu, paziņojiet savai ģimenei un draugiem; Ja jūs bieži aizmirstat atbildēt, dariet viņiem zināmu, ka viņi noteikti var sekot līdzi jums 12 vai 24 vai 48 stundas vēlāk (kāds laika grafiks darbojas jums un jūsu garīgajai veselībai).

Papildus robežu noteikšanai un paziņošanai, DR. Kahn iesaka izveidot ātrus teksta saīsnes, par kurām jūs varat atlaist, kad jums nav enerģijas, lai izveidotu personalizētu atbildi. Kaut kas tik vienkāršs kā “Ei! Es šobrīd nevaru runāt, bet es atbildēšu uz šo asap-paldies, lai saprastu ”var iegādāties jums nepieciešamo laiku.

Jūs varētu arī veltīt konkrētus laikus savā dienā īsziņu sūtīšanai, lai jūs varētu aizdot uzdevumu visu uzmanību. Šī uzdevuma nodalīšana plānotajos pārrāvumos dienas beigās var neļaut jūsu iesūtnei pārpildīt pārpildīšanu un ietaupīt no vainas vai pārņemšanas sajūtām. Tas palīdz arī jums saglabāt ātru.

Kas attiecas uz mani, komunikācijas aizsargmargu ieviešana man palīdz saglabāt savas attiecības, vienlaikus dodot man laiku, telpu un žēlastību, kas man vajadzīga bez jebkādas vainas. Tagad, ja jūs mani atvainojaties, man ir jānosūta savai mammai reāli ātri.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.