Es katru dienu katru dienu izmēģināju šo 3 minūšu sejas veidošanas treniņu un faktiski pamanīju atšķirību

Hayashi šos muskuļus klasificē divās grupās. Ir tas, ko viņa sauc par “guļošu” muskuļiem, tie, kas nav tik aktīvi, un “strādājoši” muskuļi, kas, jūs uzminējāt, ir pastāvīgi iesaistīti. Mērķis ar sejas jogu vai sejas veidošanas vingrinājumiem ir gan pasīvāk aktivizēt, gan atslābināt pārmērīgi strādājošos - kombināciju, kas galu galā var palīdzēt radīt paceltu izskatu un novērst grumbas un sagging, viņa saka.

Bezmaksas, ātrs, nesāpīgs, bez produktu nepieciešamais veids, kā gūt visu iepriekš minēto? Jā, lūdzu.

5 Sejas veidošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu

Vēl viena lieliska lieta par sejas treniņiem: “Jums katru dienu nav jādara tik daudz vingrinājumu,” saka Hayashi."Un, kamēr jūs tos katru dienu konsekventi darāt, viņi strādās."Paturot to prātā, es viņai palūdzu ātri nolemt dažas lietas, kuras es varētu darīt katru dienu. Lūk, ko viņa ieteica:

Viens. Vaigu tupēt

Vaigi ir lieli muskuļi, un neatkarīgi no tā, ko jūs varat darīt, lai tos pamodinātu, palīdzēs radīt vairāk paceltu izskatu, saka Hayashi. Lai izpildītu “vaigu tupēšanu”, veidot “ooh” skaņu, pēc tam “ahh” skaņu, pēc tam pasmaidiet, lai jūs varētu redzēt vismaz astoņus no jūsu labākajiem zobiem. Jūsu apakšējie zobi ir jāaptver, ar lūpu piespiežot pret tiem. Pārliecinieties, ka jūsu mēle tiek piespiesta pret mutes jumtu, pēc tam paceliet vaigus pēc iespējas augstāk. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet trīs reizes dienā.

3. Kakla tonizēšana

Lai palīdzētu mazināt dubultā zodu, ir svarīgi stiprināt kaklu. Lai to izdarītu, rullējiet plecus atpakaļ, pēc tam paskatieties uz griestiem ar aizvērtām acīm un izlieciet mēli, it kā jūs mēģinātu laizīt griestus, saka Hayashi. Turiet pozu 10 sekundes, pēc tam lēnām atnest galvu atpakaļ, viņa saka. Atkārtojiet to trīs reizes dienā. (FYI, ja jums ir kakla sāpes, izvairieties no šīs kustības.)

Rādītājs. Acu pacelšana

“Mums ir tendence daudz pārvietot augšējos plakstiņus, bet ne tik daudz zemākie vāki. Jūs vēlaties aktivizēt šos miegainākos muskuļus uz apakšējiem vākiem, lai jūsu acis izskatās precīzākas un paceltas, ”skaidro Hayashi. Vienkārši mēģiniet pārvietot tikai apakšējos vākus uz augšu, nepārvietojot augšējos (tas gandrīz izskatās, ka jūs sākat šķist). Atkārtojiet piecas līdz 10 reizes.

4. Mēles poza

Atšķirībā no faktiskā vingrinājuma, tas vairāk attiecas uz to, ko jūs darāt ar seju, kad vien tas ir miera stāvoklī, tas nozīmē, ka jūs varat (un vajadzētu) to darīt diezgan daudz jebkurā brīdī. “Kad jūsu seja ir miera stāvoklī, mēlei vienmēr vajadzētu atpūsties pret jūsu cieto paleti vai mutes augšdaļu,” iesaka Hayashi. Tas ir vērsts uz visu seju, ne tikai paceļot vaigu kaulus, bet arī palīdzot izvadīt žokļus, dubultā zodu un noteikt žokļa līniju, viņa saka. Tas ir arī ļoti efektīvs žokļa sāpju mazināšanai un atver elpceļus labākai elpošanai, kas ir izdevīga tiem, kas krāc.

5. Simetriska košļāšana

Atkal ne vēl viens vingrinājums pats par sevi, bet kaut kas, kas jāpatur prātā, kad vien jūs ēdat. “Dominējošā košļāšana vienā pusē ir lielākais asimetriskās sejas cēlonis, tāpēc ikreiz, kad ēdat, pārliecinieties, ka ēdienu dalāt vienādi abās vaigiem,” saka Hayashi.

Mana sejas treniņu nedēļa

Bruņojusies ar savu jauno treniņu plānu, es apņēmos visu iepriekš minēto darīt vienu nedēļu. Pareizas mēles pozas uzturēšana prasīja daudz vairāk veltītāku domu un uzmanību, nekā es gaidīju; Man vajadzēja pastāvīgi atgādināt sev, lai to piespiestu pret manas mutes jumtu, kad es nerunāju un neēdu. Tas pats ar simetrisko košļājamo-es nesapratu, cik asimetriski es košļāju, līdz es koncentrējos uz to, lai to padarītu vienmērīgāku. Tomēr, tā kā nedēļa turpinājās, abi ieradumi sāka nedaudz vairāk kā otrajai dabai.

Ciktāl tas attiecas uz trim faktiskajiem vingrinājumiem, es nolēmu tos darīt no rīta, pirms manas AM ādas kopšanas rutīnas. Es biju patīkami pārsteigts par to, cik ātri un viegli bija tos visus izsist-viss protokols man aizņēma tikai apmēram trīs minūtes. Un, lai gan sākumā tas noteikti jutās mazliet dīvaini (īpaši apakšējais plakstiņu paceļ), gājieni sāka justies jauki un patīkami, turpinot tos darīt. Tas vairāk līdzinājās maniem sejas muskuļiem izstieptam, nevis izstrādātam.

Jāatzīst, ka es nepamanīju būtiskas atšķirības, kā mana seja rūpējās tikai par šī jaunā protokola nedēļu, bet es pamanīju atšķirību, kā tā jutās. Man ir hronisks TMJ un parasti saspringts žokļa un kakla laukums, un abi jutos ievērojami labāk. Es jutos tā, it kā visā manā sejā un kaklā būtu mazināta tonna spriedze, spriedze, kas pat nebiju sapratusi, ka man ir.

Es 100% turpināšu turpināt savu sejas treniņu plānu, cik viegli un ātri tas ir, es neredzu iemeslu nedarīt. Un es turpinu pielikt saskaņotas pūles, lai saglabātu pareizu mēles pozu un pat košļāt. Vai saskarsies ar veidošanas vingrinājumiem, aizstājot visas citas lietas, ko es daru, cenšoties graciozi novecot? Ne vienmēr, bet viņi noteikti ir kļuvuši par pastāvīgu papildinājumu manai treniņu rutīnai.