Ja es vēlos no rīta patērēt vairāk olbaltumvielu, kas man vajadzētu papildināt savu kafiju?

Pēc tam dietologs dalās ar dažām papildu priekšrocībām, kas saistītas ar olbaltumvielu patēriņu brokastīs, ieskaitot:

• Labāks apetītes hormonālais un neironu regulējums
• Veselīgākas pārtikas izvēles izdarīšana visas dienas garumā
• Diētas izraisītas termoģenēzes uzlabošana
• Asinsspiediena uzlabojumi

Augstākās olbaltumvielu piena alternatīvas, ko pievienot kafijai

Ja esat salīdzinoši jauns arvien pieaugošajā Alt-Milk pasaulē, ir daži galvenie FYIS, kas raksturīgs olbaltumvielām, kas jums jāzina. "Parasti ļaudīm būs jāmeklē alt-vilki ar pievienotu olbaltumvielu, lai tuvotos olbaltumvielu saturam, kas redzams regulārā piena pārstrādē," saka Pasquariello. Arī olbaltumvielu saturs alt-villos mēdz mainīties atkarībā no zīmola, tāpēc jūs, iespējams, atradīsit neatbilstības no, teiksim, vienu mandeļu piena izvēli uz nākamo. (Ar to viņa norāda, ka viņa norāda, ka sojas piens piedāvā visvairāk olbaltumvielu ar vidēji četriem līdz astoņiem gramiem olbaltumvielu uz vienu tasi. Tikmēr mandeļu piens piedāvā divus līdz četrus gramus, auzu pienu vienu līdz četrus gramus un kaņepju pienu ap diviem gramiem.)

Lai atvieglotu lietas jūsu pārtikas preču pārvadājumiem, Pasquariello dod priekšroku dalīties ar konkrētiem zīmola ieteikumiem. Viņas labākie ar olbaltumvielām bagātie altilki kafijai ir:

• Ripple piens: Astoņi grami olbaltumvielas uz astoņām šķidruma uncēm (Pasquariello mīl šo zirņu olbaltumvielu un ūdens maisījumu tā krēmīgajai konsistencei un neitrālai gaumei)
• Kalifijas fermu olbaltumvielu auzu auzu: astoņi grami olbaltumvielas uz astoņām šķidruma uncēm
• Orgain olbaltumvielu mandeļu piens: desmit gramu olbaltumvielas uz astoņām šķidruma uncēm
• Laba karma nesaldināta fluxmilk + olbaltumviela: astoņi grami olbaltumvielas uz astoņiem šķidruma uncēm

Padoms: super apņēmies palielināt olbaltumvielu uzņemšanu ar alt-milk? Pasquariello iesaka izvēlēties vienu, kurā ietilpst zirņu olbaltumvielas neatkarīgi no tā, kāds ir zīmols, “tā kā tas palīdzēs olbaltumvielu saturu sasniegt apmēram astoņos līdz desmit gramus vienā porcijā.”

Papildu veidi, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu ar alt-milk

Lai arī kafijai bagātīga alt-piena pievienošana ir lieliska ideja, tā jūs tik tālu iegūsit tikai tad, ja jūs mētāties ar šļakatu vai diviem katram krūzei (salīdzinot ar to kā latte bāzi). Lai jūsu Alt-Milk varētu viegli noiet papildu jūdzi un viegli apgrieztu rīta olbaltumvielu uzņemšanu, Pasquariello piedāvā dažus noderīgus hacks.

“Tik daudzas manas brokastis griežas, pievienojot pienu-e.gan., Smūtiji, granola bļodas, chia pudiņš, auzas uz nakti, musli un olu kulteni-tā es pievienoju pienu ar augstu olbaltumvielu pienu, kur vien es varu, ”saka Pasquariello. Atkarībā no tā, kuru veselīgu brokastu variantu (un alt-milk) jūs izvēlaties, viņa saka, ka varat paredzēt, ka nokļūst vismaz 15 gramos olbaltumvielu un vēl vairāk, ja jūsu brekkie ietver tādus graudus, riekstus un sēklas. Baudot līdzās olbaltumvielām bagātajam alt-milk latte, jūs būsiet labā formā, lai sasniegtu no 25 līdz 30 gramiem olbaltumvielu, kas, viņasprāt, ir lielisks mērķis, lai mērķētu uz brokastīm.

Visbeidzot, ja jūs esat sagrauts uz laiku vai ceļā, Pasquariello iesaka izvēlēties kafijas satricinājumu, kas nav piens, augsts olbaltumvielas. Viņas balsojums (un arī mans, FWIW) dodas uz Owyn Cold Brew Coffee, kas iesaiņo 20 gramus olbaltumvielu, 535 gramus omega-3 un 148 miligramus kofeīna.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.