Ja stress liek jums gulēt nomodā naktī, izmēģiniet šo funkcionālās medicīnas ārsta spožo pirms gultas labošanu

Guļot pa nakti, ir viena no tām lietām, kuru ir viegli uztvert kā pašsaprotamu… līdz brīdim, kad sākat pamosties pulksten 2.m. Nakts pēc nakts pēc nakts. Lai gan ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu ķermenis var skanēt trauksmi raganu stundās, funkcionālās medicīnas ārsts Skots Beijers, DC, DACNB, saka, ka divi hormoni var būt iemesls, kāpēc jūs esat nomodā, skatoties uz griestiem, kad jūs varētu būt sapņojis.

"Ja jūs esat kāds, kurš pamostas starp divām un četrām a stundām.m. Un dažreiz jūs esat gatavs 20, 30 minūtes, divas stundas, dažreiz tas var būt saistīts ar nelīdzsvarotību starp diviem virsnieru hormoniem, "saka DR. Bejers nesenajā tiktok videoklipā. Virsnieru hormoni ir hormoni, kas nāk no jūsu virsnieru dziedzeriem un ietver kortizolu, aldosteronu, adrenalīnu un noradrenalīnu, bet šajā gadījumā DR. Bejers patiešām vēlas, lai jūs domājat par kortizolu un adrenalīnu, jo tas attiecas uz pamodināšanos tajās mazajās rīta stundās.

@drScottbeyer #slleep #Sleepips #insomnia #FunctionalMedicine #AdrenalFatiGue #Foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhythm ♬ Original Sound - Dr. Skots Bejers

• Amy Gorin, MS, RDN, reģistrēts dietologs dietologs un Amy Gorin Nutrition īpašniece
• Anne Danahy, RDN, reģistrēts dietologs dietologs, kas atrodas Fīniksā, AZ

Parasti kortizola darbs numur viens ir cukura līmenis asinīs. "Klasiski, kad mēs esam aizmiguši, tas ir visilgāk, kad mēs ejam bez ēdiena, un visu nakti Kortizolam jāsāk nākt arvien augstāk, sasniedzot pirmo lietu no rīta," Dr. Bejers saka. "Problēma ir tā, ka, ja indivīdi ir bijuši pakļauti stresam, dažreiz kortizola ritms kļūst neskaidrs un plakans, un tagad cilvēkiem ir jāpaļaujas uz sekundāro, kompensējošo mehānismu."

Ka "kompensējošais mehānisms ir" adrenalīns ", hormons, ko jūs varat uzminēt-tas nepavisam nav chill. "Adrenalīns ir milzīgs, milzīgs, milzīgs centrālās nervu sistēmas stimulants," saka DR. Beīvere. Kontekstā jūsu ķermenis var arī palielināt jūsu adrenalīna līmeni, kad jūsu smadzenes uztver stresu un briesmas, piemēram, kad jūs kāpjat, izpletņlēkšanu vai snovbordu.

Jūs, iespējams, varat nospiest sajūtu: jūs jūtaties īpaši modrs, jūsu sirdsdarbība paātrinās, un jūs pat varat cīnīties, lai elpotu. Īsāk sakot, tas nav jautri, it īpaši, ja jūs tikai mēģināt reģistrēties astoņas stundas. Par laimi, tomēr Dr. Bejeram ir uztura triks, kuru varat izmēģināt, pirms jūs sasniedzat maisu. "Tātad viena no lietām, ko jūs faktiski varat darīt pāris nedēļas… patiesībā ir ēst ļoti tuvu gultai, it īpaši kaut kas, kas ir smags olbaltumvielās un taukos," viņš saka. Tas būtībā saglabās jūsu cukura līmeņa līmeni asinīs uz nakti un ietaupīs adrenalīnu, lai iegūtu vairāk piedzīvojumu.

Tagad tas nebūt nenozīmē, ka pirms gulētiešanas jūs vēlaties ēst, teiksim, milzīgu steiku un kartupeļus. Vēlu vakaru maltītes, it īpaši sirsnīgākas šķirnes, var pārtraukt jūsu dabiskos miega ritmus. Tā vietā izvēlieties vieglāku uzkodu naktskreklu… un dodieties uz gultu, zinot, ka jūsu virsnieru dziedzeri ir aprūpēti.

Zemāk, Amy Gorin, MS, RDN, iekļaujošs uz augiem balstīts dietologs Stamfordā, CT, un Plant bāzes īpašniece ar Amy, un Anne Danahy, RDN, kas ir kaut kā veselīga, nosauciet viņu trīs iecienītākās gulētiešanas uzkodas, kurās ir abi tauki, kas satur abus taukus, kas satur abus taukus, kas satur abus taukus. un olbaltumviela.

3 rd ieteiktās uzkodas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums gulēt visu nakti

Viens. Plūmju kokteilis

"Ja jūs meklējat ātras un vieglas gulētiešanas receptes, jūs varat saputot, kas lepojas ar olbaltumvielām un taukiem, es mīlu pagatavot plūmju kokteili. Tas lepojas ar septiņiem gramiem olbaltumvielu un 10 gramiem tauku. Tas ir izgatavots no plūmēm, kas lepojas ar papildu ieguvumu, saturot kaulu tvertnes vitamīnus un minerālvielas kāliju, K vitamīnu, fosforu un boru, "saka Gorins. Turklāt tam ir tikai salduma mājiens, ja vēlaties vakaru beigt ar deserta piezīmi, kā es.

Rādītājs. Pilna tauku grieķu jogurts ar svaigiem augļiem

Šī ir klasika: Danahy iesaka satvert pilna tauku grieķu jogurta kausu un papildināt to ar avenēm, mellenēm vai jebkuru citu augļu streiki, kas jums patīk. "Ogas ir zema glikēmiska iespēja, kas nepacietos ar cukura līmeni asinīs, un viņu sniegtā papildu glikoze tiks izlaista lēnām visu nakti," viņa saka, ka viņa saka.

3. Grauzdēta, pilngraudu angļu smalkmaizīte ar zemesriekstu sviestu un banānu

"Tas arī nodrošina sarežģītus ogļhidrātus kopā ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem," saka Danahy. Divu tabulu porcijā zemesriekstu sviesta ir apmēram seši grami olbaltumvielu un apmēram 13 grami tauku, saldā vieta labai nakts miegam.