Ja jūs esat Yo-Yo vingrotājs, izlasiet to, pirms atkal ienirstat treniņos

Traumas ir pārāk kopīgs iemesls, kāpēc dedzīgi vingrotāji nokrīt no vagona. Daļēji tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir paaugstināts ievainojumu risks, kad jūs tikai sākat fitnesa rutīnu. Atpūta dod muskuļiem iespēju pārgrupēties.

Dodiet savai izturībai laiku, lai atgrieztos

Neuztraucieties, ja jūtaties mazliet noguris no vārtiem. Kad jūs regulāri vingrojat, sirds un asinsvadu sistēma var darboties kā labi ieeļļota mašīna, kad ir jāiegūst skābeklis muskuļiem. Diemžēl, kad atrodaties vingrinājuma yo-yo iemidzināšanas fāzē, jūs, iespējams, zaudēsit daļu no jūsu gūtajiem aerobiem progresiem.

Varbūt jūs patiešām kloķēja piecu jūdžu skrējienos, bet kādu laiku neesat trāpījis takās? Nebaidieties sākt lēni un ļaujiet ķermenim nokļūt tur, kur jūs bijāt. Pat ja jūsu kājas jūtas gatavas iet attālumā vai arī jūs tehniski joprojām varat veikt šīs augstas svara stenda preses, esiet prātā sākt lēni un pakāpeniski palielināt savu mērķi, vingrinājumu laiku, atkārtojumus un nobraukumu.

Ļaujiet tai būt fiziskai meditācijai

Regulāri treniņš palielina smadzeņu veselību-un, apstājoties, jūs varētu pamanīt, ka trūkst endorfīnu virzītas enerģijas, kuru jūs regulāri jutāties. Dr. Sukala iesaka izmantot vingrinājumu kā fiziskas meditācijas veidu, lai notīrītu prātu, kad jūs atgriezīsities ieradumā.

“Ir zināms, ka vingrinājumi samazina stresu un uzlabo smadzeņu darbību, un tas viss var izraisīt garīgu skaidrību un palīdzēt jums pieņemt labākus lēmumus par dzīvi,” viņš saka. Viņš iesaka iziet ilgu pastaigu vai pārvietoties ar stacionāru velosipēdu ar pildspalvu un papīru rokā. Pēc tam pierakstiet un strādājiet caur lietām, kas sver jūsu prātu, kad jūs atkal saņemat tos endorfīnus.

Izvēlieties treniņus stratēģiski

Izvēlieties aktivitātes, kas jums šķiet jautras, un sagādā prieku. Jūs, visticamāk, pieturaties pie treniņu rutīnas, kas jums patiesībā patīk. Varbūt tas pievienojas līdzenuma Kickball Leagu. Neuztraucieties pārāk daudz par detaļām par to, kādas ķermeņa daļas jūs stiprināt-vienkārši nonāk ieradumā regulāri pārvietoties.

Izvirzīt gudrus mērķus

Lai gan jūs, bez šaubām, nevarat atgriezties pie sava maksimālā fitnesa režīma un pieturēties pie tā, dažreiz yo-yo cikla sadalīšana var būt izaicinājums. Dr. Sukala saka, ka atslēga, lai apturētu šo dziesmu, ir iegūt “gudru”, saīsinājumu, ko viņš izmanto, lai izvirzītu mērķus, kas ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un uz laiku orientēti.

"Vingrinājumu amerikāņu kalniņu braucēji bieži izvirza neskaidrus mērķus, kas viņus nosaka neizbēgamai neveiksmei," viņš saka. "Tas ir tāpat kā jums ir vingrinājumu kompass, bet nav adatas, kas jūs vadītu.”

Tā vietā izvēlieties patiešām izmērāmu mērķi, piemēram, reģistrējoties 10K jautrai skrējienam ar draugiem vai apņemieties vismaz pusstundu pavadīt saulē trīs dienas nedēļā šovasar, veicot aktivitātes, kas jums patīk. Kad jūs to padarīsit par ieradumu, tas kļūs par otro dabu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.